5 choses que vous pouvez faire pour obtenir un flux

Le flux est souvent décrit comme un état mental dans lequel les gens vivent une immersion complète et une implication dans une activité. Les choses semblent se passer presque sans effort et le temps semble disparaître pendant cet état. Les athlètes font souvent référence à cet état d’esprit comme étant « dans la zone ».

« Tout disparaît autour de moi, et les œuvres naissent comme sorties du vide », a déclaré l’artiste Paul Klee. « Les fruits mûrs et graphiques tombent. Ma main est devenue l’instrument obéissant d’une volonté lointaine. »

Ce que Klee a décrit dans cette citation est un exemple parfait de ce que le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi appelle le flux. Une immersion totale dans une tâche, un sentiment de concentration totale et une perte de vue du monde extérieur sont autant de caractéristiques communes à cet état d’esprit.

Il est évident qu’atteindre cet état de flux est quelque chose que beaucoup d’entre nous aimeraient accomplir régulièrement. Heureusement, le flux n’est pas réservé aux seuls athlètes, artistes et interprètes de haut niveau. Vous pouvez atteindre cet état au cours d’un certain nombre d’activités comme le travail, l’exercice physique ou un passe-temps. Que faut-il donc exactement pour atteindre un état de fluidité ?

1. Vos compétences doivent être bien adaptées à la tâche

Selon M. Csikszentmihalyi, le flux est plus susceptible de se produire lorsque votre niveau de compétence est parfaitement adapté au défi que présente l’activité. Ainsi, un coureur peut connaître le flux pendant un marathon pour lequel il est bien préparé, ou un joueur d’échecs peut atteindre cet état pendant une partie qui présente le défi parfait. En d’autres termes, en acquérant de la pratique, de l’expérience et de l’expertise dans une activité, vous aurez plus de chances d’atteindre la fluidité à l’avenir.

2. L’extension de vos compétences peut conduire à un état de flux

Un léger étirement de vos compétences, ou une tentative de mouvement un peu plus avancé que vos capacités actuelles, peut également favoriser un état de flux. Pour un danseur, cela peut impliquer de tenter un mouvement qui présente un certain défi. Pour un graphiste, il peut s’agir d’un projet qui nécessite l’utilisation d’un nouveau type de logiciel.

Se concentrer sur l’ajout de nouveaux défis sur une base régulière. Non seulement vous deviendrez plus compétent, mais vous constaterez peut-être que l’état de flux devient beaucoup plus facile à atteindre.

3. Avoir des objectifs clairs

Vous devez avoir un but précis pour vous concentrer sur la tâche, comme par exemple gagner un concours sportif, jouer un morceau de musique particulier ou terminer un projet de travail. Cela ne veut pas dire que vous devez vous engager dans une activité uniquement pour atteindre un objectif. Les personnes qui réalisent fréquemment des flux sont souvent intrinsèquement motivées pour effectuer certaines actions. En d’autres termes, elles peuvent avoir des objectifs spécifiques à l’esprit, mais elles s’engagent aussi dans ces actions pour leur propre intérêt.

4. Éviter les interruptions

Il est important de consacrer toute votre concentration à la tâche à accomplir. Le multitâche et les autres distractions perturbent l’état du flux. Réservez un temps et un espace qui vous permettront de travailler sur un projet sans être interrompu ou distrait. Éteignez votre téléphone, votre télévision ou tout autre appareil qui pourrait vous éloigner de la tâche à accomplir.

5. Se concentrer sur le processus et non sur l’état final

Bien qu’il soit important d’avoir un objectif, le flux exige de prendre plaisir au voyage et de ne pas se fixer uniquement sur le produit final. Permettez-vous de vivre simplement le moment présent sans trop vous préoccuper du résultat final de vos efforts.

La fluidité peut être une expérience agréable, mais elle peut aussi avoir d’autres avantages. Les recherches suggèrent que les avantages du flow incluent un développement accru des compétences et une amélioration des performances. Devenir plus compétent et capable dans une tâche peut vous aider à améliorer votre estime de soi dans ce domaine et vous donner un coup de pouce à la confiance en soi liée à ces compétences.

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