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Pouvez-vous avoir des abdominaux plats ? C’est probablement la plus grande question que beaucoup d’entre nous se posent lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse corporelle. Beaucoup d’entre nous ont probablement fait d’innombrables exercices abdominaux pour obtenir des abdominaux plats mais n’ont obtenu que très peu de succès.
Il est difficile de croire qu’une seule partie du corps puisse causer autant d’angoisse à beaucoup d’entre nous, mais c’est le cas, simplement parce que nous ne pouvons pas contrôler la façon dont notre corps réagit à l’exercice et à l’alimentation. Nous ne pouvons pas contrôler où la graisse est stockée ni à quelle vitesse nous la perdons, et cela est particulièrement vrai pour la partie médiane.
Dans cette optique, quelle est la véritable réponse à la question des abdominaux plats ? Il est utile de savoir de quoi votre corps est capable et de savoir dans quelle mesure vous pouvez réellement contrôler la perte de graisse corporelle.
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Les faits concernant vos abdominaux
Une grande partie de la frustration qui entoure les abdominaux est due à la désinformation et à des attentes irréalistes. Malgré le travail acharné des formateurs partout dans le monde, les gens s’accrochent encore à des idées dépassées sur la bonne façon de travailler leurs abdominaux et d’obtenir le « pack de six » tant désiré.
De plus, n’oubliez pas que le fait d’avoir un tronc solide peut vous aider dans presque tous les sports ou activités physiques – mais vos abdominaux ne sont qu’une partie de votre tronc. Le tronc comprend également les obliques (les muscles situés sur les côtés de l’abdomen) ainsi que d’autres muscles du dos et même les fessiers.
Examiner les mythes qui entourent vos abdominaux est la première étape pour vous fixer des objectifs raisonnables.
Mythe 1 : Faire des exercices abdominaux permet de se débarrasser de la graisse abdominale
Malheureusement, la réduction des taches ne fonctionne pas, que ce soit pour les abdominaux ou pour toute autre partie du corps. Le sophisme de la réduction de la tache suppose que, si vous avez de la graisse sur vos abdominaux, l’exercice des muscles abdominaux fera disparaître cette graisse. Bien que l’exercice du muscle puisse augmenter l’endurance ou la force, il ne brûlera pas la graisse dans cette zone, car le corps tire son énergie de l’ensemble du corps pendant l’exercice, et pas seulement de la partie que vous travaillez.
La seule façon de brûler la graisse de votre ventre est de réduire la masse grasse globale en créant un déficit calorique. La meilleure façon d’y parvenir est de faire régulièrement de l’exercice – cardio, musculation et souplesse – et de suivre un régime alimentaire sain et hypocalorique.
Gardez à l’esprit que tout cela ne garantit pas que vous perdrez de la graisse au niveau du ventre. Cela dépend de votre génétique, de votre âge et de vos hormones, entre autres facteurs qui ne sont pas toujours sous notre contrôle.
Mythe 2 : Les muscles abdominaux sont différents des autres muscles du corps
Faites-vous travailler vos abdominaux différemment des autres muscles de votre corps, en faisant des tonnes de répétitions et en les faisant travailler tous les jours ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Trop souvent, les gens font travailler leurs abdominaux tous les jours sans repos, dans l’espoir de brûler la graisse en faisant plus d’exercice.
Cependant, vos muscles abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps, vous devez donc les entraîner de la même manière que vous le feriez, par exemple, pour vos biceps ou votre poitrine. Cela signifie qu’il faut s’entraîner à la musculation deux à trois fois par semaine, avec du repos entre les deux et une variété d’exercices pour cibler différentes zones des abdominaux.
Essayez des mouvements dynamiques qui mettent l’accent sur la force centrale et qui font appel à vos muscles stabilisateurs, ceux que vous utilisez toute la journée pour maintenir votre corps en place. L’un de ces mouvements est l’exercice de la planche. Pour faire ce mouvement, mettez-vous en position de poussée et maintenez-la aussi longtemps que vous le pouvez, en gardant votre ventre serré et votre corps droit. Vous pouvez faire ce mouvement sur vos coudes, ce qui est plus difficile, ou sur vos orteils.
Crise verticale
Ce super mouvement de abdominaux qui tire toutes vos fibres musculaires abdominales :
- Allongez-vous sur le sol avec les jambes en l’air (droites ou légèrement pliées) et pointez la plante de vos pieds vers le plafond.
- Imaginez que vous tenez quelque chose de fragile sur vos pieds, comme un plateau de verres rempli d’eau.
- Soulevez le « plateau » tout droit vers le plafond jusqu’à ce que vos hanches ne touchent plus le sol. C’est un mouvement très petit, mais très intense.
- Faites-le lentement et effectuez 1 à 3 séries de 12 à 20 répétitions.
L’astuce pour entraîner vos abdominaux est de réaliser que la musculation est importante pour garder votre cœur fort, mais les exercices d’abdominaux ne sont pas magiques. L’intégration des exercices abdominaux dans une routine complète est le seul moyen d’accéder au monde merveilleux des abdominaux. Et, même si vous n’y arrivez pas, ne vous inquiétez pas. La plupart d’entre nous, surtout les femmes, n’ont probablement pas le bagage génétique nécessaire pour avoir des abdominaux complètement plats.
Mythe 3 : Vous devez faire appel à de nombreux représentants pour faire travailler vos abdos
À l’époque des cours de fitness et des vidéos, la plupart d’entre nous faisaient probablement des centaines (ou plus) de crochetages et autres exercices abdominaux en pensant que c’était la meilleure façon de les faire travailler. Comme nous l’avons déjà dit, vos abdominaux sont comme les autres muscles de votre corps. Vous ne feriez pas 100 flexions de biceps, ni ne devriez faire 100 abdominaux. La véritable clé pour avoir des abdos forts est la qualité, pas la quantité.
Pour gagner en force avec vos abdominaux, vous devez suivre les mêmes principes que partout ailleurs, ce qui signifie que vous devez surcharger vos muscles. La raison pour laquelle nous ressentons le besoin de faire autant de répétitions est que nous ne les faisons pas assez travailler, généralement à cause d’une forme inadaptée. Si vous devez faire 50 abdominaux ou plus avant de vous sentir fatigué, ralentissez et concentrez-vous sur votre technique et votre forme.
Et n’oubliez pas que faire le même exercice encore et encore n’est pas toujours la meilleure façon de progresser. Votre corps s’habitue aux exercices et, par conséquent, devient plus efficace. En fait, vous n’avez pas besoin de faire un seul crunch pour obtenir un bon entraînement ab.
Faites divers exercices pour cibler votre abdomen droit, oblique et transversal. Ne considérez pas vos abdominaux comme un simple moyen d’avoir fière allure… rappelez-vous que leur but est de soutenir votre colonne vertébrale et de vous aider à avoir une bonne posture.
Si vous avez besoin d’exercices plus difficiles, pensez à vous procurer un ballon d’exercice ou essayez l’un de ces exercices d’abdominaux avancés.
Mythe 4 : Tout le monde peut avoir un estomac plat
Quand on regarde la télévision, on a l’impression que les mannequins, les acteurs et les stars ont des corps fabuleux avec de beaux ventres plats, n’est-ce pas ? Et c’est le cas de beaucoup d’entre eux, mais ce que vous ignorez peut-être, c’est que pour beaucoup de gens, il n’est pas physiologiquement possible de parvenir à un ventre plat.
Regardons les choses en face : Les facteurs qui dictent l’apparence de notre corps sont trop nombreux pour qu’on puisse en tenir compte. L’âge, la génétique, le sexe, les hormones, le type de corps, le mode de vie, les habitudes alimentaires, la gestion du stress, les habitudes de sommeil, l’alignement planétaire… tous ces facteurs déterminent l’apparence de votre corps et, par conséquent, de votre ventre. Les gens deviennent des stars de cinéma et des mannequins parce qu’ils ont le bagage génétique qui leur permet d’avoir un corps mince et magnifique. Si nous pouvions tous atteindre cet objectif, nous serions tous des mannequins.
Les femmes ont tendance à stocker de la graisse autour du bas du ventre, ce qui entraîne un petit ventre. Les hommes ont tendance à stocker de la graisse autour du milieu, ce qui provoque l’effet de pneu de secours.
Oui, vous pouvez faire de l’exercice et réduire votre taux de graisse corporelle, mais vous ne pouvez pas choisir l’endroit où vous perdez de la graisse. Pour obtenir des abdominaux de six, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse corporelle à un niveau qui est soit difficile à maintenir, soit carrément malsain. Beaucoup d’entre nous ont pour objectif de faire des abdominaux de six pièces, mais la plupart d’entre nous auront du mal à atteindre cet objectif.
Si cela est vrai pour vous, essayer d’atteindre un objectif impossible ne fera que vous rendre fou. Fixez-vous des objectifs atteignables et faites-vous des amis avec votre ventre. N’oubliez pas que nous avons tous des défauts et que la perfection n’est pas une option, sauf si vous allez chez votre chirurgien le plus proche. Au lieu de faire cela, mettez-vous au défi en prenant soin de votre corps et en apprenant à l’accepter – le bon, le mauvais et le laid.
Mythe 5 : Vous avez besoin d’un équipement spécial pour travailler vos abdominaux
Il n’y a presque rien de plus fascinant que ces infopublicités sur les gadgets ab. En utilisant une sorte de chaise, de roue ou de ceinture vibrante, la graisse du ventre va tout simplement fondre, n’est-ce pas ? Les mannequins de ces publicités ont certainement l’air d’en avoir l’air, mais ils n’ont certainement pas obtenu ces abdominaux plats en utilisant une machine.
La première règle de ces infopublicités et gadgets abrégés est que, si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. La deuxième règle est que les personnes qui vendent ce matériel ne se soucient pas que vous ayez des abdominaux plats. Ils veulent juste votre argent.
Surtout, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour travailler vos abdominaux. Vous pouvez faire une grande variété d’exercices pour les abdominaux avec votre seul poids ou avec un ballon d’exercice, qui est souvent beaucoup moins cher que les gadgets que vous voyez dans les publireportages.
Conseil
Il est préférable d’acheter du matériel à usages multiples. Les machines d’abdominaux ne font travailler que les abdominaux, mais des choses comme les haltères, un ballon d’exercice, des bandes de résistance, etc. peuvent être utilisées pour entraîner tout votre corps.
Un mot de Troovez.com
Il est préférable de se concentrer sur le travail de tout le corps plutôt que d’essayer de le décomposer en morceaux et en parties. Notre corps fonctionne comme un tout, aussi bien lorsque nous faisons de l’exercice que lorsque nous perdons ou gagnons de la graisse corporelle. Travaillez sur les éléments que vous pouvez contrôler, comme votre régime alimentaire, l’exercice, le niveau de stress et la gestion du sommeil.
Essayez de travailler sur ces choses assez régulièrement pour pouvoir créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Une fois que vous aurez fait cela, vous verrez comment votre corps réagit et vous pourrez tirer vos propres conclusions sur vos abdominaux. Les abdominaux plats ne sont peut-être pas à l’ordre du jour, mais des abdominaux forts sont toujours une bonne chose.
