6 étapes pour atteindre un état de flux dans votre prochain entraînement

Mon esprit est clair et concentré ;

Le temps ralentit et je sens mes muscles pleinement stimulés alors qu’ils travaillent ensemble en harmonie au sein de chaque représentant. Un sentiment d’euphorie se répand dans tout mon corps. Je suis complètement submergé par mon entraînement.

J’ai atteint le flux.

Mais qu’est-ce que c’est ? Un ami ? Un SMS ? Un Facebook ? A « parfait » chanson ? Attends, qu’est-ce que je vais faire après ça ? Qu’est-ce qu’il y a pour le dîner ?

Il est facile de transporter certaines des distractions courantes de notre vie dans nos séances d’entraînement. Toutes ces choses peuvent tuer l’intensité et vous éloigner encore plus de l’état de flux et de pur plaisir.

6 étapes pour atteindre un état de flux

Nous avons tous eu ce sentiment de nous perdre dans quelque chose. Cet état où nous avons une concentration énergique, une implication totale et un pur plaisir dans une activité. Mais comment pouvons-nous y parvenir davantage dans nos séances d’entraînement ?

Voici 6 conseils pour vous aider à atteindre un état de flux et à tirer le meilleur parti de votre entraînement :

1. Créer un état d’esprit calme au préalable

Nous étions tous très occupés et le temps est une chose précieuse, mais se précipiter dans quelque chose donne rarement le meilleur résultat. Lorsque nous passons d’une tâche à l’autre, ou « switch-tasking, » il existe un effet de report qui fait qu’il est difficile de se concentrer immédiatement.

Nous n’avons pas assez dégagé notre esprit pour nous concentrer sur le moment présent et nous devenons distraits alors que nous nous glissons passivement dans la tâche suivante.

Au lieu de vous lancer sans réfléchir dans une routine de gymnastique, essayez de prendre 5 minutes avant votre prochaine séance d’entraînement pour vous remémorer et clarifier vos pensées.

Préparez votre esprit à ce que vous allez faire. Visualisez l’incroyable sensation de devenir en bonne santé et les endorphines que l’exercice crée. Visualisez votre routine et concentrez-vous sur la création d’un esprit plus calme. C’est votre moment.

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2. Définir une liste de lecture avant de commencer

Les états de flux peuvent être atteints plus fréquemment si vous disposez de déclencheurs pour vous rappeler un moment précis.

Prenez la musique par exemple. Avez-vous déjà eu l’occasion de voir une chanson qui vous a ramené dans un endroit où règne une paix totale ? Ou vous a-t-il rappelé une belle expérience de la vie ?

La musique déclenche la libération de dopamine, ce qui aide à se concentrer et à apprécier ce que l’on fait. La musique est puissante et vous pouvez l’utiliser à votre avantage dans vos séances d’entraînement.

Au lieu de vous plonger dans l’immense collection de musique de votre iPod ou de vous énerver avec Pandore comme je le fais, créez une liste de lecture à l’avance. Réfléchissez à la façon dont vous construisez le flux des chansons du début à la fin.

Vous pouvez essayer de coordonner des chansons spécifiques avec vos séances d’entraînement en exploitant l’intensité et les chansons calmantes lorsque vous savez que vous pourriez en avoir le plus besoin.

Les bandes sonores instrumentales sont un autre moyen de vous aider à vous concentrer moins sur les paroles de la musique, ce qui vous permet de mieux atteindre un état de flux.

Ne collez pas vos yeux sur votre téléphone. Choisissez une musique stimulante et laissez-vous porter. Vous êtes venu ici pour vous entraîner, pas pour socialiser.

3. Éviter de regarder l’horloge

Un moyen sûr de tuer l’intensité de l’entraînement est de regarder l’horloge. Après une série, je vois des gens qui comptent jusqu’à l’heure parfaite avant leur prochaine série. Ce n’est qu’une distraction de plus. Une distraction qui vous empêche de vivre le moment présent.

Regarder l’horloge vous empêche de connecter votre esprit et votre corps. Si vous regardez l’horloge, vous n’avez pas conscience des muscles que vous essayez de stimuler.

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Apprenez à écouter votre corps et laissez-le déterminer pour vous quand il est temps de passer au prochain set ou à la prochaine représentation. Soyez attentif aux sensations qui vous habitent et, lorsque vous vous sentez prêt, sautez dedans.

4. Faites les cent pas

Après un set, restez en vrac. Secouez vos épaules. Bougez votre corps.

Pensez aux muscles que vous allez bouger dans la prochaine série. Mettez-vous en position accroupie pendant un moment. Étirez-vous légèrement et touchez les muscles que vous voulez faire travailler. Concentrez-vous sur les mots (ou les sons envoûtants) de la musique.

Laissez votre corps couler.

Au lieu de divertir les autres ou d’être distrait par la télévision, pour atteindre un état de flux, utilisez ces brèves périodes de repos comme une chance de reconnecter avec votre corps. Concentrez-vous entièrement sur vos muscles et associez-y une énergie positive.

Pensez à établir ce lien entre l’esprit et le muscle.

Restez perdu, restez concentré, et partez à la conquête de votre esprit et de votre corps.

5. Embrasser la lutte

Les états de flux sont atteints lorsque nous ne choisissons pas la voie de la moindre résistance. Choisir les exercices les plus simples et les cocher sur votre liste d’exercices d’entraînement ne vous mène nulle part. Un état de flux est atteint lorsque nous flirtons avec le défi et l’impossible.

« Le flux est important, sans aucun doute, mais si vous voulez maîtriser quoi que ce soit, vous devrez vous familiariser avec la phase de lutte, sinon le processus sera long et moins agréable et conduira probablement à l’abandon du métier ». – Steven Kotler

Rien de ce qui vaut la peine n’est facile. N’oubliez pas de vous remettre en question et de vous pousser à toujours chercher à obtenir un plateau ou une représentation supplémentaire. La lutte fait partie de la vie et lorsque vous persévérez, vous en sortez avec une expérience éclairante.

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6. Sourire

Vous êtes en vie. Tu n’as pas besoin de faire de l’exercice, tu dois en faire. Souriez simplement.

Dans la dureté de la vie, nous ne devons jamais oublier ce que nous avons ressenti dans les moments les plus heureux de notre vie. Nous nous en souvenons et les portons en nous parce que nous les avons intériorisés avec des émotions positives, des sourires et des rires.

Si nous nous mettons en colère, nous passons à côté de la beauté du progrès. Nous manquons une chance de sourire.

Un simple sourire peut déclencher une réaction euphorique dans votre corps, car votre esprit fait une association positive avec ce que vous faites. Prenez des moments tout au long de votre entraînement pour vous perdre dans des pensées positives et être complètement heureux.

Un sourire est l’un des moyens les plus simples d’être heureux et peut nous rapprocher d’un état de flux.

Résumé

À chaque séance d’entraînement, nous ne devons jamais oublier ce pour quoi nous sommes venus.

Nous devons nous souvenir et ancrer dans notre esprit la beauté des moments de l’état de flux tout au long de notre vie. Bien que cela n’arrive pas à chaque séance d’entraînement, lorsque nous atteignons un état de flux lors d’une séance d’entraînement, je dirais que cela équivaut à une douzaine de séances d’entraînement.

Efforcez-vous de faire tous vos levers avec intensité et concentration à 100%. Promettez d’obtenir la prochaine représentation. Promettez d’augmenter votre poids et de progresser chaque semaine. Cela vous rapproche d’un état qui vous permet de débloquer le niveau suivant qui était caché depuis le début.

Avez-vous atteint un état de flux lors de votre dernière séance d’entraînement ? Laissez un commentaire ci-dessous.

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