Depuis le début de la pandémie de coronavirus, il est devenu plus crucial que jamais d’avoir un sommeil de qualité. Même aujourd’hui, alors que de nombreuses entreprises du monde entier rouvrent leurs portes, nos journées sont remplies de changements et d’incertitudes, et le sommeil est là pour nous réconforter. Il nous centre et nous offre la possibilité d’avoir chaque jour une nouvelle perspective sur la vie. Le sommeil nous libère l’esprit pour de nouvelles façons de penser.
Au milieu des défis auxquels nous sommes tous confrontés, il arrive que la seule chose que nous voulions faire soit de dormir ! Et c’est positif. C’est la façon dont la nature nous dit de nous reposer et d’être bien. La science sur le sujet est claire, elle montre sans équivoque que le sommeil est vital pour notre bien-être. Il améliore notre capacité à nous concentrer et aiguise nos fonctions cognitives. Il nous aide à rester calme et stable à l’intérieur, peu importe ce qui se passe à l’extérieur. Le sommeil est également un stimulant naturel de l’immunité, ce qui est essentiel en ce moment. Des études suggèrent fortement « qu’un sommeil insuffisant, une mauvaise qualité de sommeil ou un rythme de sommeil irrégulier au jour le jour peuvent avoir un effet négatif sur l’immunité », déclare le Dr Eve Van Cauter, docteur en médecine, professeur au département de médecine de l’université de Chicago et présidente du conseil consultatif scientifique de Sleep Number.
À Sleep Number, une enquête (auprès de la population générale) menée en avril auprès de 1 000 participants a révélé que 55 % des personnes interrogées se sentaient plus stressées que d’habitude, tandis que 58 % d’entre elles ont déclaré qu’elles dormaient moins que d’habitude.
En revanche, les données relatives aux dormeurs du lit intelligent Sleep Number 360® racontent une autre histoire. Bien qu’ils déclarent également se sentir stressés, ils donnent la priorité à un sommeil de qualité pour les aider à faire face. En fait, les propriétaires de lits Sleep Number ont gagné entre six et 17 minutes de sommeil réparateur par nuit par rapport à la même période l’année dernière, ce qui souligne le désir de se concentrer sur le sommeil comme stimulant de l’immunité pendant la pandémie. Des recherches ont montré que ces minutes supplémentaires peuvent faire une différence significative pour notre santé, notre bien-être et notre productivité, tout en améliorant notre capacité à combattre un virus. Quinze minutes supplémentaires de sommeil de qualité par nuit se traduisent par 100 heures supplémentaires par an, ce qui est significatif.
En outre, les propriétaires de lits Sleep Number affichent des habitudes de sommeil plus régulières depuis le début de la pandémie. Selon nos données SleepIQ, il y a moins de différence entre les habitudes de veille et de sommeil en semaine et celles du week-end (17 minutes maintenant contre 23 minutes avant la pandémie). La science a montré que lorsque les habitudes de sommeil sont constantes, la qualité du sommeil s’améliore globalement. Nous sommes ravis que les propriétaires de Sleep Number prennent ces faits à cœur et en ressentent les avantages.
Il est passionnant pour nous, à Sleep Number, de pouvoir offrir un sommeil de meilleure qualité grâce à nos lits intelligents. La société comprend l’importance du sommeil pour son bien-être général, et les gens commencent à se rendre compte que ce sur quoi ils dorment compte. Donner la priorité au sommeil est une chose que tout le monde peut faire, et les bénéfices sont énormes, en particulier en temps de crise.
Le sommeil est le fondement de notre bien-être physique et de notre résilience mentale. À une époque où nos niveaux d’anxiété collective sont plus élevés que jamais, le sommeil joue un rôle majeur dans la réduction du stress. Lorsque nous dormons, notre cerveau se taillera des pensées anxieuses, un processus qui peut réduire le stress. Le fait d’avoir le bon type de zzz nous offre des avantages bien nécessaires pour traverser cette crise. Il nous aide à devenir plus gentils et plus réfléchis. Le sommeil nous stabilise, nous permet d’être décisifs et clairs, et nous permet d’être plus équilibrés dans nos réactions face à nos collègues, aux membres de notre famille et même aux nouvelles. En bref, le fait d’être bien reposé nous aide à nous montrer comme la meilleure version de nous-mêmes.
Nous ne pouvons pas toujours contrôler les circonstances, mais nous pouvons modifier nos comportements et prendre des décisions pour améliorer notre sommeil. Ce que vous faites pendant la journée a un impact sur votre nuit de sommeil. Personnellement, je m’assure de faire de l’exercice, de bien manger et de ne pas consommer de caféine l’après-midi, ce qui maintient mon cœur et mon rythme respiratoire à un niveau bas et se traduit par un sommeil de meilleure qualité. J’essaie également de passer du temps dans la nature tous les jours – c’est la source de ma sérénité.
Voici mes étapes simples pour bien dormir et créer des rituels utiles à l’heure du coucher pendant la pandémie et au-delà.
Éteignez les appareils une heure avant de vous coucher
Supprimer le temps d’écran (ou du moins le réduire) une heure avant le coucher. C’est important car la lumière bleue émise par nos gadgets supprime la production de mélatonine, essentielle au sommeil. Et n’oubliez pas que le contenu dont nous sommes inondés dans les actualités peut être troublant et augmenter le stress. Tout en limitant votre consommation d’informations avant de vous coucher, essayez plutôt de lire ou d’écouter de la musique relaxante dans le cadre de votre routine.
Établir une routine régulière le soir et le matin
L’une des mesures les plus significatives que vous pouvez prendre est d’établir une routine de sommeil cohérente. La science montre que la routine aide à faire passer à votre cerveau le message qu’il est temps de dormir. Dans la mesure du possible, essayez donc de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Cela dit, il est utile de se donner une heure de décalage environ ; vous aurez plus de chances de réussir si vous n’êtes pas trop rigide sur les heures de sommeil et de réveil. Et le matin, asseyez-vous près d’une fenêtre ou allez vous promener pour profiter de la lumière naturelle. L’exposition matinale à la lumière du jour vous apporte un supplément d’énergie pour la journée.
Éviter la caféine après midi
Nos recherches à Sleep Number ont montré que les personnes qui ne boivent pas de caféine après midi bénéficient de 13 minutes supplémentaires de sommeil réparateur par nuit. Des études ont montré que la caféine pénètre rapidement dans le sang et y reste plus longtemps que prévu. Même si vous parvenez à vous endormir facilement, la caféine peut interrompre les signaux cérébraux qui favorisent la qualité du sommeil. Si vous avez du mal à vous passer de votre dose de café de l’après-midi ou du soir, réduisez progressivement votre consommation de caféine. Vous pourriez commencer par fixer une limite à 15 heures, par exemple.
Bougez un peu tous les jours
En plus de bien dormir, l’exercice physique régulier fait des merveilles pour notre santé mentale et physique. Essayez de vous intégrer dans une sorte de routine d’entraînement pendant au moins 20 minutes par jour. Il peut s’agir simplement d’une marche, d’une courte course, ou même d’étirements ou d’exercices de renforcement à la maison. L’important est de s’assurer que vous bougez ! Les recherches montrent qu’en faisant régulièrement de l’exercice, vous bénéficierez de sept minutes supplémentaires de sommeil réparateur par nuit. Comme le dit le Dr Van Cauter : « Si vous faites plus d’activité pendant la journée, en particulier de l’activité physique, cela vous aidera à dormir malgré l’anxiété ». Personnellement, j’aimais faire de l’exercice (souvent avec des poids, ou du cardio sur le tapis roulant) dès que je me levais. Avec l’intensité accrue depuis le début de la pandémie de COVID-19, j’ai déplacé ma séance d’entraînement à la fin de ma journée de travail. Cela m’a permis de passer à une soirée plus calme.
Installez-vous confortablement
Ce qui compte, c’est ce sur quoi vous dormez, et il est important d’avoir le bon lit. Assurez-vous qu’il est confortable et qu’il répond à vos besoins individuels. Vous devez avoir hâte d’aller au lit, sachant qu’il vous procurera le sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin. Chez Sleep Number, nos 360® Smart Beds s’ajustent sans effort tout au long de la nuit, en détectant chaque mouvement pour que les individus (et les couples) soient à l’aise pour leur plus grande qualité de sommeil. Nous sommes obsédés par l’individualité !
Cela peut sembler banal, mais les recherches montrent que les personnes qui font leur lit sont plus reposées que celles qui ne font pas cette simple tâche. Un lit qui a été fait est beaucoup plus accueillant. Il rend la pièce sereine et calme ; c’est comme un cheminement mental ou un pont vers une bonne nuit de sommeil.
Il est également très important d’avoir le bon oreiller pour soutenir l’alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale. Si vous n’avez pas été équipé d’un oreiller, rendez-vous dans un magasin Sleep Number et faites-le. C’est un service gratuit et une excellente occasion de mieux comprendre comment soutenir votre corps pour une meilleure nuit de sommeil. Vous devriez aussi aimer vos draps, votre doudou et votre pyjama ! Investissez dans la qualité, car tous ces éléments vous permettront de vivre une expérience merveilleuse et paisible dans votre propre sanctuaire du sommeil. Un sommeil de qualité change la vie.
Exprimez votre gratitude
Tous ceux qui connaissent mon approche personnelle de la vie savent que je crois beaucoup au pouvoir de la gratitude. Il ne faut pas le sous-estimer. Des études ont montré que les personnes qui expriment leur gratitude ont tendance à être plus épanouies. Je commence et je termine ma journée en réfléchissant à ce pour quoi je suis reconnaissant dans ma vie, comme ma famille, ma santé et mon travail. Lorsque j’ouvre les yeux le matin pour voir la promesse du lever du soleil, je ressens de l’espoir, de la paix et de la gratitude. La ligne d’horizon est magique et me semble être un cadeau tous les matins. Et je suis également reconnaissant lorsque je regarde le ciel chaque soir, les étoiles, les planètes et la lune. Il y a un sentiment d’émerveillement et de curiosité, qui évoque toutes les possibilités de la vie, et des histoires qui restent à raconter. C’est apaisant de penser que la vie a plus à offrir au-delà de nos circonstances actuelles. Ces réflexions m’aident à m’endormir et à me préparer pour l’avenir.
Pratique de la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience – prière, méditation ou exercices de respiration – peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Elle peut également vous aider à vous rendormir si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Beaucoup de gens ont du mal à se faire du souci, et en ce moment, il y a tellement de préoccupations supplémentaires concernant la santé, les finances, l’emploi et l’injustice raciale. Au milieu de tant d’incertitudes, la pleine conscience nous aide à être présents pour la vie que nous avons aujourd’hui, en ce moment même – la seule réalité dont nous sommes certains.
Dormez bien, rêvez en grand, Shelly
