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Vous sentez-vous constamment insatisfait de la vie ?
Certains jours, vous êtes heureux, mais la plupart du temps, vous avez l’impression que tout est nul.
Vous aimeriez avoir un meilleur emploi ou plus d’argent. Vous aimeriez être plus en forme ou plus beau. Vous aimeriez être amoureux ou avoir de meilleures relations.
C’est certainement ce que je ressentais moi aussi.
J’avais un toit, assez d’argent pour vivre, une famille aimante et de bons amis, mais tout ce que j’ai remarqué, ce sont les choses qui manquaient à ma vie. Et donc, je me sentais constamment malheureuse et insatisfaite.
J’en ai eu tellement marre de me sentir démuni que j’ai décidé de pratiquer régulièrement la gratitude pour ce que j’avais.
Comment renforcer votre muscle de gratitude
Une fois que j’ai commencé à pratiquer la gratitude au quotidien, j’ai appris à maîtriser mes désirs, j’étais plus efficace pour faire face aux défis lorsqu’ils se présentaient, et j’étais plus heureux et en meilleure santé émotionnelle. J’avais renforcé mon muscle de la gratitude.
Vous voulez aussi renforcer votre muscle de la gratitude ? Utilisez les huit étapes suivantes :
1) Connaître votre “Why”
L’un des plus grands pièges de la gratitude est que nous pensons souvent qu’elle ne nécessite aucune pratique ni aucun effort intentionnel. Mais développer l’habitude de la gratitude demande plus d’efforts initiaux que nous ne le pensons.
Avant de commencer votre nouveau régime de gratitude, gardez les avantages de la pratique de la gratitude à l’avant-plan vous garder motivé.
La plupart des personnes qui souhaitent développer leurs muscles sont généralement motivées par les avantages suivants : avoir une bonne mine, se sentir bien et améliorer sa santé. Les bienfaits promis les maintiennent en forme pendant les jours les plus difficiles.
La pratique de la gratitude a également ses avantages. Des études ont établi un lien entre la pratique de la gratitude et les avantages en matière de santé et de bien-être. Dans son livre Gratitude Works, le Dr Robert Emmons, éminent chercheur sur la gratitude, cite les nombreux avantages de la pratique de la gratitude :
- Une énergie accrue
- Enthousiasme et bonheur
- Réussir à atteindre ses objectifs personnels
- Résilience et meilleurs mécanismes d’adaptation au stress
- Sentiment accru de confiance en soi et d’estime de soi
- Amélioration des relations
Besoin de plus de conviction ? En bref, la gratitude est importante pour de nombreuses raisons. Notez cette liste. Affichez-la bien en évidence dans votre « salle de gym de la gratitude ». Vous en aurez besoin pour ces jours inévitablement difficiles.
2) Être cohérent
Il n’y a pas de raccourci pour développer les muscles. Elle exige un engagement quotidien dans un ensemble de routines spécifiques. La clé des résultats est la cohérence.
Il en va de même pour le développement de la gratitude. Dans le passé, j’ai apprécié la valeur de la gratitude dans ma vie, mais je n’étais pas vraiment déterminé à en faire un élément quotidien de ma vie. La gratitude coulait naturellement pendant les moments les plus forts de ma vie, mais elle s’asséchait les jours normaux ou mauvais. Je savais que je devais pratiquer la gratitude de façon régulière pour obtenir de meilleurs résultats.
Vous pouvez commencer certaines routines à développer la gratitude. Parmi les plus populaires, on peut citer les suivantes :
- Journal de la reconnaissance
- Méditation ou prière
- Rédaction de lettres de remerciement
- Remarquer les petites choses qui rendent notre vie meilleure
- Se souvenir de notre mortalité
Quelle que soit la méthode ou la combinaison de méthodes que vous choisissez, leur efficacité dépendra de votre engagement à les appliquer au quotidien.
Heureusement, beaucoup de ces routines peuvent ne prendre que cinq minutes par jour. Si vous pouviez tirer un bénéfice significatif de seulement cinq minutes d’exercice par jour, vous sauteriez sur l’occasion, n’est-ce pas ?
Ne laissez donc pas passer cette occasion d’améliorer de multiples domaines de votre vie en développant une simple routine de gratitude – et en vous y tenant.
3) Surveillez votre alimentation
Un bon programme d’exercices n’est qu’une partie de l’équation pour la construction des muscles. Vous devez également élaborer un régime alimentaire qui vous donnera le carburant et les éléments de base nécessaires à l’entraînement musculaire et vous tiendra à l’écart des aliments qui saperont vos efforts.
Pour renforcer votre muscle de la gratitude, vous devez surveiller ce que vous absorbez – sur les plans mental, émotionnel et spirituel. Il est difficile de maintenir la gratitude si vous êtes constamment entouré de personnes toxiques ou d’environnements négatifs.
Jim Rohn a dit : « Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Prenez le temps d’examiner qui sont ces personnes. Sont-ils des gens reconnaissants, ou sont-ils des pleurnicheurs, des opposants, des victimes ou des matérialistes ? Allez plus loin et examinez les livres que vous lisez, les sites web que vous visitez ou les émissions que vous regardez.
Pour que la gratitude s’installe dans votre vie, vous devez nourrir votre esprit et votre âme d’expériences positives et édifiantes.
4) Surveillez votre langue
Lorsque vous vous surmenez physiquement, votre jeu intérieur est crucial pour le succès.
C’est également vrai pour ces séances d’entraînement de gratitude épuisantes. Le langage que vous utilisez affirme-t-il les bienfaits dont vous bénéficiez ou vous donne-t-il l’impression d’être une victime ?
Michael Hyatt fait l’observation importante que nous parlons souvent des choses comme des obligations plutôt que des privilèges. Il a dit ceci :
« ‘Je dois’ est la langue de la charge ou du devoir. « J’y arrive » est la langue des privilèges. C’est la différence entre être reconnaissant pour quelque chose et en avoir du ressentiment.
Combien de fois avez-vous dit : « Je dois aller travailler » ? Le fait de passer au « je dois aller travailler » change complètement votre attitude à l’égard d’une chose essentielle qui vous permet de subvenir à vos besoins et à ceux de votre famille.
Commencez à remarquer la langue que vous utilisez tous les jours, faites de petites modifications et regardez votre niveau de gratitude augmenter.
5) Dormir suffisamment
Un repos adéquat est essentiel pour permettre à vos muscles de se réparer et de se reconstruire.
Le sommeil nous permet également de nous recharger mentalement et émotionnellement. Il est difficile d’être reconnaissant quand on est fatigué et irritable.
Autrefois, quand je dormais peu, les petits désagréments de la vie me mettaient facilement en colère. Et ceux que j’aime le plus souvent portaient le poids de ma colère et de mon irritabilité.
Parmi les nombreux avantages essentiels du sommeil, des études suggèrent maintenant qu’un sommeil adéquat vous aide à ressentir plus de gratitude pour vos relations.
Une fois que j’ai décidé de dormir davantage, j’ai cessé de considérer mes proches comme acquis et mes relations se sont considérablement améliorées.
Vous voulez accroître votre gratitude et améliorer vos relations ? Commencez à prendre votre sommeil au sérieux.
6) Dépassez vos limites
Il arrive un moment dans chaque routine d’entraînement où il faut se dépasser physiquement et mentalement. Vous pensez que vous ne pouvez faire que 20 pompes ? Ce 21e pushup demandera autant d’efforts que les 20 premiers. Mais c’est le fait même de repousser vos limites physiques qui provoque le développement des muscles.
Dans votre exercice de gratitude, repousser les limites signifie exprimer sa gratitude dans des circonstances difficiles. Viktor Frankl a déclaré : « Notre plus grande liberté est celle de choisir notre attitude ». Ce sont des mots forts venant d’un homme qui a enduré la brutalité d’Auschwitz.
Voici quelques exemples pratiques de la manière dont vous pouvez choisir la gratitude dans les moments difficiles :
- Soyez reconnaissants pour les leçons qui découlent de l’échec.
- Exprimez votre gratitude pour les nouvelles portes d’opportunité qui s’ouvrent souvent lorsque vous êtes confronté à une perte d’emploi.
- Soyez reconnaissant envers une personne difficile dans votre vie qui vous a aidé à grandir spirituellement.
- Souvenez-vous avec reconnaissance des moments passés avec un être cher récemment décédé.
Aucune de ces tâches n’est facile, mais elles peuvent être réalisées avec de la pratique. C’est vraiment l’un des plus grands dons de gratitude – il nous permet de trouver un sens à des circonstances difficiles qui nous permet en fin de compte de les endurer.
7) Trouver un coach ou un partenaire responsable
Soyons réalistes : même avec les meilleures intentions, vous pouvez parfois avoir besoin d’un peu d’aide pour atteindre vos objectifs d’entraînement.
Si vous souhaitez faire passer votre formation à la gratitude à un niveau supérieur, vous pouvez faire appel à un coach de développement personnel. Un excellent coach peut vous aider à développer des stratégies pratiques et personnalisées pour vous aider à devenir plus reconnaissant. Un avantage encore plus grand est d’avoir un expert comme partenaire de responsabilité pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Si vous cherchez à rendre des comptes au rabais, essayez de trouver un compagnon d’entraînement pour la gratitude. Il peut s’agir d’un conjoint ou d’un ami proche. Demandez-lui de vous accompagner dans votre quête d’une plus grande gratitude. Vous bénéficierez tous deux de cet arrangement.
8) Célébrer les petits gains
S’entraîner est difficile, et il faut fêter ces petites victoires en cours de route pour continuer à avancer. Vous avez encore fait un tour de biceps de plus qu’hier ? Célébrez cette petite victoire.
Vous vous êtes réveillé plus de jours cette semaine avec un sentiment de gratitude ? Célébrez cela aussi. Vous pourriez dire que vous vous sentez reconnaissant pour votre gratitude.
Quelle que soit la façon dont vous décidez de mesurer le succès, ne laissez passer aucune occasion de le reconnaître, de l’honorer et de le célébrer.
Il’Il est temps de se mettre en forme
Les nombreux et importants avantages d’une pratique régulière de la gratitude sont tout simplement trop convaincants pour être ignorés.
Maintenant que vous avez un plan pour mettre en forme ce muscle de la gratitude, rien ne vous empêche de profiter vous aussi de ces avantages.
Commencez votre entraînement de gratitude dès aujourd’hui. Engagez-vous à le faire chaque jour.
Vous serez plus heureux.
Vous serez en meilleure santé.
Et vous aurez de meilleures relations.
Alors, qu’attendez-vous ? Allons-y.
