Contents
Calories brûlées en marchant à 5,0 mph par miles et par poids (rythme de 12 minutes par mile ou 7,5 minutes par kilomètre)
Poids (livres)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
73 cal.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
Mile 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
Mile 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
Mile 4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
Mile 5
364
437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
Mile 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
Mile 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
Mile 8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
Mile 9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
Mile 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
Mile 13.1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
Mile 26.2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Autres moyens de suivre les calories
Si vous marchez pendant un temps précis, par exemple 15 ou 30 minutes, plutôt que sur une distance spécifique, vous pouvez consulter un tableau des calories brûlées par les minutes de marche et le rythme de marche ou utiliser une calculatrice des calories brûlées par l’exercice.
Si vous utilisez un podomètre, vous pouvez consulter un tableau des calories brûlées par pas. Un mile correspond à une moyenne de 2 000 à 2 400 pas, selon votre taille et la longueur de vos foulées.
Comment brûler plus de calories
Si vous voulez brûler plus de calories en marchant, les recherches sur les équivalents métaboliques (MET) qui ont produit ces chiffres caloriques montrent quelques moyens de le faire. Vous brûlerez plus de calories en marchant plus de kilomètres.
Aller plus vite à un rythme de marche n’a que peu d’effet sur les calories brûlées par kilomètre, mais cela peut faire une différence car vous couvrirez une plus grande distance en un temps identique. Si vous ne disposez que de 15 ou 30 minutes pour marcher, alors aller plus vite est une bonne stratégie.
La course à pied et la marche brûlent plus de calories par kilomètre. La course à pied brûle plus de calories par kilomètre que la marche, probablement en raison de l’effort de la phase de levage, qui soulève les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos exercices de marche.
Avec la technique de la course à pied, vous utilisez plus de muscles pendant une foulée que lors d’une marche ou d’une course normale, ce qui vous permet de brûler plus de calories par kilomètre. En ajoutant des collines, des escaliers ou une inclinaison de tapis roulant à votre entraînement de marche, vous brûlerez plus de calories et ajouterez de l’intensité à votre entraînement.
Vous pouvez également brûler plus de calories en marchant en utilisant des bâtons de marche de remise en forme, qui ajoutent un effort musculaire du haut du corps à votre entraînement à la marche.
Comme le montrent les graphiques, on brûle plus de calories par kilomètre en pesant plus. Vous pourriez être tenté de porter des poids ou de mettre un sac à dos lesté. Mais il faut savoir que cela solliciterait davantage vos articulations et vos pieds. Il est préférable de marcher quelques minutes de plus pour compenser la différence.
Brûlez-vous assez de calories ?
Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre activité pour brûler plus de calories chaque jour et/ou manger moins de calories chaque jour. Vous pouvez utiliser un calculateur de perte de poids pour voir quel devrait être votre objectif calorique en fonction de votre niveau d’activité physique.
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, il faut brûler environ 500 calories de plus par jour que ce que l’on mange. Vous pouvez y parvenir en augmentant votre activité de brûlage de calories ou en mangeant moins de calories – ou les deux.
Il est plus facile d’atteindre cet objectif en combinant une augmentation de l’activité physique et une diminution de l’alimentation. Faire suffisamment d’exercice chaque jour pour brûler 300 à 400 calories est un bon objectif pour la partie exercice de votre programme de perte de poids.
Un mot de Troovez.com
La clé pour brûler plus de calories grâce à l’activité physique est de trouver quelque chose que l’on aime et de le faire régulièrement. Bien que les chiffres semblent petits, ils s’additionnent. Si vous aimez marcher avec votre chien ou s’il est pratique de marcher pendant vos pauses, vous avez plus de chances de le faire et de continuer à le faire.
Pour réduire les risques pour la santé et maintenir la forme, les autorités sanitaires recommandent de faire 10 minutes de marche rapide à la fois, trois fois par jour, ou une seule marche de 30 minutes par jour. En marchant un total de 2 à 3 miles par jour, vous brûlerez non seulement des calories, mais vous améliorerez également votre santé.
