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L’expression « bien-être psychologique » est utilisée pour décrire la santé émotionnelle et le fonctionnement général d’un individu. L’auteur d’une étude publiée dans Applied Psychology : Health and Well-Being décrit le bien-être psychologique comme « la combinaison d’un sentiment de bien-être et d’un fonctionnement efficace ».
Les chercheurs ont également constaté que l’absence de détresse n’indique pas nécessairement qu’une personne a un bien-être psychologique élevé. Un bien-être psychologique élevé signifie se sentir heureux et bien dans sa peau. Les personnes ayant un bien-être psychologique élevé déclarent se sentir capables, heureuses, bien soutenues et satisfaites de la vie.
Pourquoi c’est important
Des études ont découvert que les personnes ayant un bien-être psychologique plus élevé ont plus de chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Un meilleur bien-être psychologique est également associé à une diminution des problèmes sociaux.
Par exemple, des recherches ont montré que les personnes ayant un bien-être psychologique élevé sont moins susceptibles de se livrer à des activités criminelles ou d’abuser de drogues et d’alcool. En outre, un bien-être psychologique positif tend à prédire des revenus plus élevés et un comportement plus prosocial, comme le bénévolat.
Les gens sont également plus susceptibles de jouir d’un bien-être psychologique positif lorsque leurs besoins fondamentaux sont satisfaits. Vivre dans un endroit sûr, avoir suffisamment de nourriture et disposer d’un logement adéquat sont autant de facteurs importants pour la santé émotionnelle.
Si vous cherchez à améliorer votre bien-être psychologique, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous sentir et fonctionner mieux. Voici un aperçu de quatre choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être général.
Créer un objectif
Pour améliorer votre bien-être psychologique, il est essentiel que vous viviez une vie qui ait un sens et un but, sans nécessairement devoir changer le monde ou trouver une carrière consacrée à l’aide aux autres.
Au lieu de cela, vous pourriez vous efforcer d’être gentil tous les jours. Vous pouvez aussi vous efforcer d’améliorer le monde en encourageant les autres à prendre soin de l’environnement ou à adopter les animaux du refuge. Vous pouvez aussi vous faire l’avocat de ceux qui souffrent, comme les étudiants maltraités, les sans-abri ou les victimes de mauvais traitements.
Si vous avez l’impression que votre vie n’a pas de but, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons de trouver un but à votre vie et de construire une vie qui a plus de sens. Commencez par réfléchir à l’héritage que vous souhaitez laisser derrière vous. Notez comment vous aimeriez qu’on se souvienne de vous à la fin de votre vie, ou réfléchissez à l’impact que vous voulez laisser sur la planète. Ensuite, fixez des objectifs qui peuvent vous aider à atteindre ces buts.
En travaillant à la réalisation de vos objectifs, vous aurez une raison de vous lever tous les jours, en plus de gagner de l’argent.
Pensée positive
Penser positivement améliore également votre bien-être psychologique. En retour, à mesure que votre bien-être psychologique s’améliore, il devient plus facile de penser positivement et de se sentir bien dans l’ensemble. Heureusement, vous pouvez commencer à créer ce cycle positif avec quelques stratégies simples. Voici un aperçu des moyens d’accroître la positivité dans votre vie.
Écrire sur un avenir meilleur
Prenez quelques minutes et notez toutes les bonnes choses qui pourraient vous arriver à l’avenir. Imaginez comment vous pourriez passer votre temps et avec qui vous le passeriez si vous viviez votre meilleure vie.
Vous pouvez également concevoir un plan pour y parvenir. Fixez-vous de petits objectifs mesurables qui vous aideront à réaliser cet avenir meilleur. Ensuite, mettez en place un plan. Lorsque vous travaillez à un avenir meilleur, même si les étapes sont vraiment petites, cela vous donne un but et quelque chose à attendre avec impatience.
Rappeler les événements positifs de la vie
Passez du temps à réfléchir à certains des meilleurs souvenirs de votre vie. Qu’il s’agisse de vacances en famille que vous avez passées il y a dix ans ou d’un prix que vous avez gagné au travail il y a deux ans, se rappeler les moments les plus heureux de votre vie peut apporter plus de positivité à votre esprit.
Reconnaître les bonnes choses qui vous sont arrivées au fil du temps – les personnes avec lesquelles vous avez construit des souvenirs ou les bons moments que vous avez vécus – est un élément important pour améliorer votre bien-être. Ils vous rappellent la plénitude que la vie peut vous offrir, surtout lorsque les circonstances vous tirent vers le bas.
Effectuer des actes de gentillesse
Faire de belles choses pour les autres vous rappelle que vous avez le pouvoir de faire la différence dans le monde. Donner aux autres vous aide également à penser de manière plus positive et à vous sentir plus heureux. Aider un voisin dans le besoin, faire du bénévolat pour une activité communautaire ou collecter des fonds pour une œuvre de bienfaisance ne sont que quelques moyens simples d’améliorer votre bien-être psychologique.
Cherchez également des moyens d’être gentil avec les autres dans votre vie quotidienne. Cela vous sera bénéfique à plusieurs égards. En fait, les chercheurs indiquent que les actes individuels de gentillesse libèrent à la fois des endorphines et de l’ocytocine – les hormones du bien-être – et créent de nouvelles connexions neurales.
Par conséquent, la gentillesse peut devenir une habitude qui se renforce d’elle-même et qui demande de moins en moins d’efforts. Il existe également des preuves d’un lien entre la gentillesse et la guérison. Cherchez donc des moyens d’être gentil avec les autres et votre corps et votre esprit vous en remercieront.
Pratique de la pleine conscience
La pleine conscience, qui signifie rester dans le moment présent, a été associée à une multitude de bénéfices, allant d’un bonheur accru à une meilleure résilience. Bien que la pleine conscience soit une compétence qui demande de la pratique et du dévouement, avec le temps, vous pouvez apprendre à être présent et dans le moment présent. Cela présente également un certain nombre d’avantages.
Par exemple, des études suggèrent que la pleine conscience aide les gens à gérer le stress, à faire face à des maladies graves et à réduire l’anxiété et la dépression. En fait, les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont plus aptes à se détendre, ont une meilleure estime d’elles-mêmes et font preuve de plus d’enthousiasme dans la vie.
De plus, des études ont établi un lien entre la méditation consciente et les changements dans les parties du cerveau responsables de la mémoire, de l’apprentissage et des émotions. Cette découverte n’est pas surprenante car la pleine conscience exige que vous soyez attentif à vos pensées, à vos actions et à votre corps.
Remerciements
Que vous envoyiez des lettres aux gens pour leur dire combien vous les appréciez ou que vous écriviez dans un journal les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, exprimer votre gratitude vous permettra de vous concentrer sur toutes les bonnes choses de la vie. Vous pouvez même exprimer votre gratitude sur les médias sociaux.
Apprendre à être reconnaissant dans tout ce que vous faites deviendra un mode de vie. Vous découvrirez que vous pouvez être reconnaissant pour les petites choses comme la beauté du coucher de soleil, mais aussi pour les grandes choses comme un nouvel emploi ou la visite d’un ami. Trouver des choses dont on peut être reconnaissant au quotidien est un moyen simple mais efficace d’améliorer votre bien-être psychologique.
Identifiez vos points forts
Il est important de se sentir capable et confiant. L’une des meilleures façons d’accomplir cette tâche est de vous rappeler les choses pour lesquelles vous êtes doué ou les forces de caractère que vous possédez. Essayez de réfléchir à vos réalisations passées et aux qualités qui vous ont permis de réussir.
Notez ces choses pour vous rappeler ce que vous avez à offrir au monde. Et s’il y a un domaine qui, selon vous, doit être amélioré, n’ayez pas peur de l’énumérer également. Travailler à votre amélioration est un excellent moyen d’avoir un impact sur votre bien-être général.
Pratiquer le pardon
Lâcher prise sur les blessures et la colère du passé est la clé d’un bon bien-être psychologique. Pardonner à quelqu’un ne signifie pas que vous devez lui permettre de vous blesser à nouveau. Le pardon consiste plutôt à vous libérer de la colère qui vous retient et vous lie à cette personne.
Pardonner à une autre personne vous permet de consacrer votre énergie à des choses plus positives plutôt que de ruminer les blessures et les offenses du passé. Si la personne qui vous a blessé est toujours une menace pour votre bien-être général, il peut également être utile d’établir certaines limites pour vous protéger contre d’autres douleurs inutiles.
Favoriser les relations
Des études montrent que la solitude nuit gravement à la santé émotionnelle et physique. En fait, une étude a révélé qu’être seul était aussi mortel que de fumer 15 cigarettes par jour. Cependant, le simple fait d’être entouré de gens n’est pas la solution. Il est plutôt important d’établir des liens profonds avec d’autres personnes.
La qualité des relations importe plus que la quantité lorsqu’il s’agit d’améliorer votre bien-être psychologique.
Bien que le contact via les médias sociaux puisse être un bon moyen de rester en contact lorsque vous ne pouvez pas rendre visite à un ami en personne, il n’y a pas de véritable substitut aux avantages du contact direct. Prenez un café avec un ami, dînez avec votre famille et appelez un être cher juste pour discuter.
Un soutien social solide est également important pour rester psychologiquement sain. Si vous ne disposez pas d’un système de soutien, prenez des mesures pour rencontrer davantage de personnes. Participez à des activités communautaires, faites connaissance avec vos voisins ou rencontrez de vieux amis.
Un mot de Troovez.com
Le bien-être psychologique est un élément clé pour se sentir heureux et pouvoir fonctionner au quotidien. Il est plus facile que vous ne le pensez de développer des habitudes saines qui peuvent favoriser votre santé émotionnelle.
Commencez petit et essayez de mettre en pratique une ou deux stratégies pour maximiser votre bien-être psychologique, comme par exemple écrire quelques-uns de vos points forts ou de vos souvenirs heureux. Au fil du temps, vous verrez les effets que ces pratiques ont sur votre positivité et votre santé mentale globale.
