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Lorsque vos pensées semblent nager, vous vous demandez peut-être comment détendre votre esprit. Et parce qu’apprendre à se détendre l’esprit peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être, il vaut la peine de prendre quelques minutes pour apprendre comment.
Stratégies pour détendre les pensées stressantes de votre esprit
Voici quelques conseils simples pour vous détendre l’esprit.
Méditation
La méditation vous aide à apprendre à vous détendre l’esprit de différentes manières. Une seule séance de méditation peut calmer votre physiologie et détendre votre esprit, mais plusieurs séances au fil du temps peuvent vous aider à vous sentir moins stressé lorsque vous serez confronté au stress dans le futur – vous pouvez devenir plus résistant au stress avec l’aide de la méditation.
La méditation peut vous libérer l’esprit des pensées qui vous stressent et, avec le temps, une méditation régulière peut vous amener à être moins réactif au stress et plus résistant face à vos facteurs de stress.
La méditation de mantra, une des nombreuses techniques de méditation utiles, est un bon point de départ car elle est simple.
Restructuration cognitive
La restructuration cognitive est une stratégie qui vous montre comment détendre votre esprit en changeant les schémas de pensée habituels qui déclenchent votre réaction au stress.
Parce que nous réagissons à des facteurs de stress qui sont perçus comme une menace pour notre bien-être, si nous pouvons modifier nos perceptions pour être plus optimistes (et plus précis), nous pouvons apprendre à détendre l’esprit et à vivre moins de stress. Les techniques de restructuration cognitive peuvent vous aider à combattre les distorsions cognitives courantes.
Journal de la reconnaissance
Pour vous aider à vous détendre l’esprit, vous pouvez vous concentrer sur tout ce qui vous stresse et sur ce dont vous devez être reconnaissant.
Les recherches sur la gratitude montrent que cultiver une attitude de gratitude apporte de nombreux avantages, et tenir un journal de la gratitude est un moyen facile d’accomplir ce changement d’orientation. Au bout de quelques semaines, vous devriez vous retrouver à vous concentrer sur les choses de la vie qui vous aident à vous sentir reconnaissant plutôt que stressé, et un esprit plus détendu s’ensuivra.
Parler à un bon ami
Obtenir le soutien social d’amis de confiance peut vous aider à gérer vos sentiments et vous fournir un afflux d’idées nouvelles et utiles sur la manière de gérer vos facteurs de stress. C’est pourquoi il est important de maintenir un cercle d’amis qui vous soutient.
Sortir d’une ornière de ruminations en discutant avec un confident de confiance peut vous aider à vous sentir plus détendu et vous apporter la clarté dont vous avez besoin pour agir.
En savoir plus sur la gestion du stress
En savoir plus sur le stress et sa gestion, et disposer d’une boîte à outils d’habitudes et de stratégies pour soulager le stress peut vous aider à vous sentir mieux armé pour faire face à tout ce qui peut arriver.
