Comment être optimiste quand le monde qui vous entoure ne l’est pas

Parfois, il est difficile d’être heureux quand on pense à ce qui se passe dans le monde. C’est encore plus difficile quand les gens autour de vous se plaignent constamment de toutes ces choses qui se passent. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez rejoindre les rangs des pessimistes. En fait, cela signifie qu’il est plus important que jamais de regarder le bon côté des choses autant que possible.

Avantages

Choisir d’être optimiste offre des avantages surprenants. Une étude de l’université de Pittsburgh a conclu que les femmes qui ont des perspectives optimistes ont un risque de maladie cardiaque 30 % plus faible.

Une étude de l’Université du Michigan a établi un lien entre l’optimisme et un risque plus faible d’accident vasculaire cérébral. En outre, une recherche publiée dans le Journal de l’Association médicale canadienne a révélé que les optimistes sont moins susceptibles de souffrir de handicaps en vieillissant et finissent par vivre plus longtemps que les pessimistes.

L’optimisme est un choix

Si vous pensez être un pessimiste né et qu’il n’y a aucun moyen de changer votre façon de penser, détrompez-vous : une recherche publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry a comparé deux groupes de personnes pour tester leurs schémas de pensée.

Le premier groupe a effectué un exercice de 5 minutes qui consistait à réfléchir positivement à leur avenir, tandis que le second groupe s’est contenté de vaquer à ses occupations quotidiennes sans faire d’effort pour penser de manière optimiste. Le premier groupe a considérablement augmenté son optimisme au cours des deux semaines, beaucoup d’entre eux se sentant plus optimistes après seulement une journée.

Si vous voulez devenir une personne plus optimiste – malgré la négativité qui vous entoure – vous pouvez prendre des mesures pour penser positivement et diffuser cette perspective optimiste autour de vous.

Changez votre façon de penser

Vous avez des choix dans votre vie. Vous pouvez passer la journée à faire le ménage ou à lire. Vous pouvez sortir dîner ou cuisiner à la maison. Vous pouvez prendre un café avec cet ami perdu depuis longtemps ou vous pouvez le laisser tomber.

Et enfin, vous pouvez décider d’être positif ou de continuer à vivre comme vous l’êtes. Pour être une personne optimiste dans un monde négatif, il faut d’abord décider d’être positif et choisir de vivre cette vie chaque jour.

Éviter la négativité

Vous pouvez les qualifier de « pleurnicheurs » ou même de « toxiques », mais quelle que soit la façon dont vous les considérez, les pessimistes aspirent l’énergie positive de la pièce. Ces gens pensent que le monde tourne autour d’eux et ils n’ont souvent aucun sens de l’empathie pour les autres.

Il est important d’établir des limites saines avec les personnes qui choisissent de façon chronique de rester coincées dans leur propre misère. Cela peut impliquer de devoir dire des choses à un ami comme : « Je remarque qu’à chaque fois que je te propose une idée sur la façon dont tu pourrais améliorer ta situation, tu insistes sur le fait que rien ne marchera. Je ne suis pas sûr de pouvoir vous aider ».

Cela peut aussi signifier prendre un peu de distance par rapport à un parent qui insiste pour partager ses dernières prédictions sur la fin du monde. Limitez également votre consommation de médias. Regarder trop d’histoires tragiques aux informations ou consommer trop d’informations politiques sur les médias sociaux peut diminuer votre capacité à maintenir une perspective « verre à moitié plein ».

Reconnaître les pensées négatives

Il est normal de reconnaître que de mauvaises choses peuvent arriver. Après tout, ignorer la réalité n’aide pas. En fait, être réaliste peut être la clé pour faire de son mieux. Si vous êtes excessivement positif à propos d’un prochain entretien, vous risquez de ne pas passer de temps à vous préparer parce que vous êtes sûr de décrocher le poste.

Toutefois, si vous avez une vision exagérément négative, vous risquez de saboter vos chances d’être embauché. Si vous pensez que « personne ne m’engagera jamais », vous aurez l’air vaincu lorsque vous entrerez dans la salle d’entretien. Votre manque de confiance en vous peut être la raison pour laquelle vous ne serez pas embauché.

Une attitude saine consisterait à se rappeler que tout ce que l’on peut faire est de son mieux et que tout ira bien, quel que soit le résultat.

Être optimiste vous aide à croire que de meilleures opportunités se profilent à l’horizon et que vous êtes capable de faire l’effort de les mériter. Lorsque vous pensez négativement, prenez un moment pour évaluer le degré de réalisme de vos pensées. Recadrer vos pensées exagérément négatives en déclarations plus réalistes peut vous aider à maintenir une bonne dose d’optimisme.

Cultiver la positivité

Bien que ce ne soit pas votre travail de rendre tout le monde heureux, cela ne fait pas de mal d’égayer la journée de quelqu’un. Une fois par jour, partagez vos commentaires positifs avec quelqu’un.

Au travail, complimentez une personne sur une bonne question soulevée dans un courriel ou sur des points saillants qu’elle a soulevés lors d’une réunion importante. À la maison, félicitez votre enfant pour les efforts qu’il a consacrés à ses devoirs de mathématiques. Ou bien, dites à votre partenaire combien vous l’appréciez.

Faire en sorte que les autres se sentent positifs a des effets durables sur votre propre vie.

Sur ce, n’oubliez pas de vous accorder de la positivité. Avant de vous coucher, pensez à ce que vous avez fait pendant la journée. Même si la journée a été généralement maussade, il y a forcément quelque chose dont vous pouvez vous féliciter, qu’il s’agisse de garder votre sang-froid quand un chauffeur vous coupe la route ou de terminer un projet qui a été un véritable défi pour vous.

Imaginez un avenir positif

Cela peut paraître kitsch, mais le fait d’écrire vos idées sur un avenir optimiste peut vraiment faire la différence lorsqu’il s’agit de vos perspectives d’ensemble. Si vous avez besoin d’une introduction, voici ce qu’il faut faire : Passez 20 minutes sur quatre jours consécutifs à écrire ce que vous voulez qu’il se passe demain, la semaine prochaine, le mois prochain et l’année prochaine – n’hésitez pas à rêver en grand.

Considérez un défi important que vous avez dans votre vie en ce moment et réfléchissez aux résultats positifs possibles.

Pratiquer la gratitude

Penser à toutes les choses dont vous devez être reconnaissant, du soleil chaud à l’eau propre, peut vous donner un élan d’optimisme instantané. Vous pouvez même décider de tenir un journal de la gratitude, dans lequel vous notez tout ce qui vous fait sourire pendant la journée.

Au moins, prenez un moment pour vous arrêter, souriez et soyez reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie.

Il est difficile d’être optimiste sans ressentir de la gratitude envers ceux qui vous ont aidé à atteindre cet endroit heureux. Si le fait de penser à votre gratitude est utile, le fait de partager votre gratitude avec d’autres vous apporte des avantages supplémentaires. Vous répandrez un peu de joie et d’allégresse lorsque vous direz aux autres combien vous les appréciez.

Écrivez une lettre à une personne qui a eu un impact positif sur votre vie, qu’il s’agisse d’un professeur, d’un ancien patron ou même de votre mère. Si possible, remettez cette lettre en personne.