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Le sommeil est une ressource importante qui vous permet, entre autres, de rester en bonne santé, d’être mentalement vif et de mieux faire face au stress. Malheureusement, les personnes stressées et occupées ont tendance à dormir moins qu’elles n’en ont besoin.
Selon un sondage sur ce site, environ 50 % des lecteurs comme vous manquent de sommeil pour tripler leur risque d’accident de voiture. Découvrez quelques-unes des raisons pour lesquelles le stress et le manque de sommeil semblent aller de pair, ainsi que des techniques importantes pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Les facteurs qui contribuent au manque de sommeil
Les facteurs suivants sont tous des facteurs communs qui contribuent au manque de sommeil :
Réflexion excessive
De nombreuses personnes emportent leur travail chez elles, que ce soit physiquement ou métaphoriquement. Et c’est logique : avec la charge de travail actuelle, il est souvent difficile de rentrer à la maison après une journée de dépannage et d’arrêter automatiquement de penser à tous les, eh bien, problèmes.
Les parents au foyer et les étudiants peuvent également en faire l’expérience. Si vous vous trouvez encore à essayer de résoudre des problèmes à la fin de la journée, et que les pensées ne semblent pas vous quitter, cela peut rendre le sommeil beaucoup plus difficile. Cela peut même perturber votre sommeil au milieu de la nuit lorsque vous passez d’un stade de sommeil à un autre.
Caféine
Les personnes stressées ont tendance à consommer des quantités importantes de caféine pour avoir un coup de fouet qui leur permet de se lever le matin ou les aide à passer la journée. La caféine peut en fait exacerber le niveau de stress et affecter considérablement la quantité et la qualité du sommeil.
Cortisol
Cette hormone du stress est l’un des principaux acteurs responsables de la réaction de combat ou de fuite – cette secousse d’énergie que vous recevez lorsque vous vous sentez stressé ou menacé et qui vous permet de réagir. Malheureusement, le stress chronique peut entraîner des niveaux excessifs de cortisol, ce qui peut perturber les habitudes de sommeil saines.
Surprogrammation
Une vie trépidante et occupée peut vous priver du temps que vous pouvez réellement consacrer au sommeil. Si vous vous retrouvez à repousser de plus en plus loin l’heure du coucher pour faire les choses, ou à vous lever de plus en plus tôt au nom de la productivité, vous pouvez vous sentir fatigué une grande partie du temps sans vous rendre compte des conséquences du manque de sommeil.
Anxiété
Tout comme la réflexion excessive, l’anxiété peut rendre le sommeil difficile et vous réveiller la nuit. L’anxiété vous occupe l’esprit lorsque vous imaginez des scénarios menaçants et que vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver ensuite. Vous pouvez être préoccupé par la recherche de solutions. Cette course de votre esprit peut vous priver de sommeil en maintenant vos niveaux de cortisol élevés, ce qui rend le sommeil plus difficile à atteindre.
Comment obtenir le sommeil dont vous avez besoin
Essayez ces conseils si vous vous trouvez régulièrement à court de sommeil :
Maintenir des habitudes nocturnes saines
Le fait de conserver des habitudes nocturnes régulières favorisant le sommeil peut vous aider à bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.
Libérez votre stress
Une excellente façon de purger votre corps du stress pour que votre esprit puisse se détendre est d’essayer quelques techniques de relaxation, notamment des techniques de respiration, d’imagerie, de relaxation musculaire progressive et de relaxation musculaire profonde. Ces techniques peuvent contribuer à accroître les sentiments de calme et de relaxation et à ralentir notre système, ce qui favorise un bon sommeil. La méditation est également un outil éprouvé pour détendre votre corps et apaiser votre esprit ; elle peut facilement vous faire passer au sommeil.
Avoir des relations sexuelles
L’activité sexuelle est le moyen préféré de nombreuses personnes pour se détendre avant d’aller au lit – vous y avez peut-être déjà pensé. Les rapports sexuels avec un partenaire aimant (ou en solo) peuvent vous apporter une dose d’hormones de relaxation et plusieurs autres avantages pour la gestion du stress. Malheureusement, beaucoup de gens trouvent que le stress réduit à néant leur désir sexuel.
Quand tous les autres échouent – La sieste
Si vous avez fait tout ce que vous pouvez et que vous êtes quand même épuisé, ne sous-estimez pas la valeur de la sieste énergique. Il n’est pas recommandé de faire une sieste si vous avez des difficultés à dormir, car cela peut diminuer votre somnolence nocturne. Cependant, si le problème n’est pas que vous ne pouvez pas vous endormir mais que vous n’avez pas assez de temps pour dormir parce que vous êtes trop occupé, il peut être très utile d’intégrer une sieste dans votre journée. La sieste peut augmenter votre productivité et vous donner une bonne dose de sommeil quand vous en avez besoin. Et lorsque vous êtes bien reposé, vous pouvez être moins réactif face au stress.
Un mot de Troovez.com
Il faut du temps pour créer de nouvelles habitudes et détendre son corps, alors n’abandonnez pas si ces stratégies ne fonctionnent pas du jour au lendemain. Si vous continuez à essayer et que rien ne semble vous aider, pensez à parler à votre professionnel de la santé et/ou à un professionnel de la santé mentale de votre niveau de stress et de l’impact qu’il a sur votre sommeil.
