Comment s’endormir rapidement : Un programme de 4 semaines

Vous voulez savoir comment dormir vite ? Le sommeil est essentiel à une bonne santé et trop d’entre nous perdent des heures de sommeil chaque semaine en restant au lit, éveillés, à essayer de dormir. Ce programme de quatre semaines vous permettra d’acquérir les compétences nécessaires pour dormir mieux et plus vite.

Qui devrait l’essayer

Si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes qui suivent le choc de votre tête contre l’oreiller, vous perdez un temps de sommeil précieux au quotidien.

En moyenne, une personne a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, et si certaines personnes peuvent rester au lit aussi longtemps chaque nuit, beaucoup ne dorment pas tout le temps.

Si vous pouvez entraîner votre corps à s’endormir rapidement, vous pourriez alors gagner 30 à 60 minutes de sommeil, voire plus, chaque nuit. Tout commence par le changement de certaines habitudes et l’acquisition de nouvelles compétences.

Mesures à prendre

Pour vous endormir plus rapidement, vous devrez rééduquer votre corps. Pendant quatre semaines, vous allez rompre les habitudes qui sont mauvaises pour le sommeil et développer de nouvelles compétences pour vous aider à vous endormir rapidement. Parmi les habitudes à changer, citons le fait de ne pas lire et regarder la télévision au lit, de modifier vos comportements dans l’heure précédant le sommeil et de travailler sur les habitudes alimentaires du soir. Parmi les compétences que vous développerez, citons la relaxation, le fait de ne pas se languir au lit et de s’exposer davantage à la lumière du jour. Plus précisément, vous travaillerez sur les compétences suivantes, une par semaine.

Semaine 1 : Dormir seulement

Lire, regarder la télévision ou même penser à votre journée lorsque vous êtes au lit, fait croire à votre corps que quelque chose d’autre que le sommeil doit se produire lorsque vous êtes au lit.

Au lieu de cela, faites croire à votre corps que le lit n’est fait que pour dormir en évitant toute autre activité dans le lit.

Semaine 2 : Lumière du jour, lumière de la nuit

Aidez à reprogrammer le rythme circadien de votre corps pour un meilleur sommeil en augmentant l’exposition à la lumière pendant la journée et en diminuant cette exposition la nuit. Cela signifie qu’il faut sortir à l’extérieur et utiliser des lumières vives pendant la journée, et réduire la lumière la nuit – et éviter les appareils électroniques trop puissants.

Semaine 3 : Éviter les voleurs de sommeil

L’alcool, le stress et la caféine sont tous des voleurs de sommeil. Évitez-les et vous vous endormirez plus vite.

Semaine 4 : Rituel nocturne

Votre corps aime les habitudes, et en créant une habitude – ou un rituel – qui est fortement associée au sommeil, votre corps saura quoi faire lorsque vous vous coucherez.

Fixez une heure de coucher et créez une routine que vous respecterez chaque soir.

Résultats à attendre

Après quatre semaines d’amélioration consciente de vos comportements de sommeil, vous devriez être capable de vous endormir en quelques minutes. Cela vous permettra d’ajouter des heures de sommeil supplémentaires chaque semaine sans modifier votre horaire quotidien. Vous vous sentirez plus énergique, plus sain et serez mieux à même d’éviter les maladies et les problèmes de santé.

Si vous avez fait un bon essai chaque semaine et que votre sommeil ne s’améliore toujours pas, vous souffrez peut-être de troubles du sommeil et devriez envisager de consulter un médecin du sommeil.

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