Comment traverser un plateau de perte de poids à pied

Vous avez commencé à marcher pour perdre du poids, mais votre balance semble bloquée après avoir perdu les premiers kilos. Ou alors, vous avez peut-être perdu du poids régulièrement pendant plusieurs semaines, mais vous n’avez pas vu de changement en trois semaines. Que se passe-t-il ?

C’est ce qu’on appelle le plateau de perte de poids. Un graphique de votre poids semble avoir atteint un plateau, mais vous n’avez pas atteint votre objectif.

Sortir du plateau de la perte de poids

Vous finirez par sortir du plateau si vous avez respecté votre régime alimentaire à faible apport calorique et si vous avez fait plus d’exercice. Si vous n’avez constaté aucun changement pendant trois à quatre semaines, vous devriez envisager de modifier davantage votre régime alimentaire et votre activité physique.

  • Marchez davantage. Votre programme de marche devrait s’accumuler progressivement, en augmentant votre kilométrage total de 10 % par semaine au maximum afin d’éviter les blessures. Examinez vos progrès en matière de marche et augmentez votre kilométrage en fonction de ce programme. À mesure que vous perdez du poids, vous brûlez moins de calories par kilomètre, donc pour avoir les mêmes calories brûlées, vous devrez augmenter régulièrement la distance que vous parcourez à pied. Vous pouvez également augmenter l’intensité de vos marches en ajoutant des intervalles de haute intensité avec des collines, des escaliers ou du jogging.
  • Réduire les calories. Réduisez vos calories de 200 calories supplémentaires par jour, mais ne descendez pas en dessous de 1200 calories par jour, sauf si vous suivez un programme médicalement supervisé. La tactique consisterait à réduire les portions et à éliminer les aliments plus gras, à remplacer les fruits et légumes par d’autres en-cas et à passer à des boissons non caloriques. Si vous commencez à perdre plus d’un kilo et demi par semaine, rajoutez ces 200 calories.
  • Ajoutez plus d’activité et réduisez les longues périodes d’assise. Trouvez des moyens d’intégrer davantage d’activités dans votre quotidien. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Garez-vous dans le coin le plus éloigné du parking plutôt que près de la porte. Mettez de la musique et dansez pendant les corvées ou juste pour vous amuser. Vérifiez votre nombre de pas quotidien sur votre téléphone portable ou à l’aide d’un traceur de fitness. Essayez de vous lever et de vous déplacer pendant au moins une minute ou 250 pas par heure.
  • Tonifiez vos muscles. La marche tonifie les jambes, mais vous aurez toujours besoin d’exercices pour le haut du corps et les abdominaux pour garder le reste en forme. Achetez un bandeau d’exercice ou des haltères légers pour une routine pour les bras et choisissez une bonne routine abdominale. Cela vous permettra de maîtriser les secousses à mesure que vous perdrez du poids.
  • Évitez les erreurs courantes : Quelles habitudes et attitudes devez-vous surmonter ? Assurez-vous que vous ne commettez pas d’erreurs courantes. Si vous n’avez pas suivi votre alimentation et votre activité, faites-le pendant une semaine pour repérer les changements que vous pouvez apporter.
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De la graisse au muscle

Si vous avez fait de l’exercice dans le cadre de votre programme d’amaigrissement, vous vous constituez des muscles maigres. Vous devriez également perdre de la graisse, car votre corps en a besoin pour se nourrir si vous avez consommé moins de calories. Vous brûlerez également des graisses lors de longues séances d’exercice, comme des marches rapides de 45 minutes ou plus. Pendant ce temps, vous ne verrez peut-être pas de changement de poids, mais de nombreuses choses formidables se produisent dans votre corps qui augmenteront votre métabolisme et vous aideront à perdre du poids de façon permanente.

La marche permet de développer des muscles longs et maigres plutôt que des muscles volumineux. Ce muscle brûle des calories tout le temps, jour et nuit, même pendant votre sommeil. Les tissus gras brûlent très peu de calories. En marchant et en faisant d’autres exercices, vous augmentez votre métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour, même les jours où vous ne faites pas d’exercice. Cela vous aidera à perdre davantage de tissu adipeux.

Arrêtez de peser, commencez à mesurer

Voir la balance collée sur le même chiffre peut être décourageant. Vous pourriez être tenté d’abandonner vos habitudes saines. Utilisez plutôt ces moyens pour mesurer vos progrès :

  • Mesurez votre taille et vos hanches. Sortez le mètre ou une ceinture. Mesurez vos progrès en voyant combien vous pouvez resserrer la ceinture, ou comment les pouces se détachent de votre taille et de la partie la plus large de vos hanches.
  • Ne vous mesurez pas plus d’une fois par semaine. Les fluctuations quotidiennes peuvent être décourageantes, surtout à l’échelle. Ne laissez pas cela tuer votre détermination. Ne vous pesez pas plus d’une fois par semaine si vous voulez continuer à vous peser.
  • Ne vous fixez pas des objectifs en termes de poids, mais de taille. En diminuant la taille de vos pantalons, vous êtes de plus en plus beau et de plus en plus mince. Et même si cela se produit, vous ne verrez peut-être pas les résultats sur la balance que vous pensiez, mais cela signifie que vous avez maintenant surchargé votre métabolisme en brûlant des graisses et en ajoutant du muscle maigre.
  • Utilisez une échelle de composition corporelle. Il existe des pèse-personnes qui déterminent la masse grasse, l’eau et les tissus maigres de votre corps à l’aide d’une impédance bioélectrique. Souvent, elles sont également synchronisées avec une application afin que vous puissiez voir tous vos chiffres. Vous pourrez ainsi voir les changements que vous faites en termes de construction musculaire et de perte de graisse.
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Un mot de Troovez.com

Ne laissez pas une balance bloquée annuler les changements positifs que vous avez apportés en faisant plus d’exercice et en adoptant une alimentation plus saine. Vous profitez des avantages d’une réduction des risques pour votre santé, même si vous ne semblez pas vous rapprocher de votre objectif de perte de poids. Conservez vos habitudes saines et vous obtiendrez probablement les résultats que vous souhaitez.

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