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Comment faites-vous des extensions de triceps de câble?
Instructions d’extension de triceps de corde
A quoi servent les extensions de triceps ?
Les extensions de triceps aident à renforcer les muscles du triceps brachial. Il existe une variété de façons de les exécuter, telles que les extensions de triceps debout ou couchées. Les extensions de triceps sont un excellent exercice pour développer et façonner les muscles postérieurs supérieurs du bras.
Comment faire des extensions de triceps à la maison ?
Extensions de triceps
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisissez le poids avec les deux mains et placez-le derrière votre tête, en visant entre vos omoplates. Soulevez vos bras pour qu’ils soient droits au-dessus de votre tête, en vous assurant que vos coudes ne s’évasent pas trop vers l’extérieur. Visez 4 séries de 8 à 12 répétitions.
L’extension des triceps est-elle poussée ou tirée ?
Quelques exemples alternatifs d’exercices de poussée sont les presses aériennes, les extensions de triceps et les pompes. Les autres mouvements de traction que vous pouvez inclure dans votre entraînement sont les boucles et les rangées d’haltères, les tractions latérales et les extensions du dos. Il est important de changer votre entraînement toutes les quelques semaines.
Quels muscles l’extension des triceps travaille-t-elle ?
Une extension de triceps est un exercice d’isolement de type poussée qui fait travailler vos triceps, mais qui entraîne également vos épaules, votre poitrine, vos lats et vos avant-bras, selon la façon dont vous effectuez l’exercice.
Sur quelle tête fonctionne le rebond du triceps ?
Le muscle triceps est composé de trois « têtes » : la tête longue, médiale et latérale. Alors que le rebond du triceps travaille les trois têtes du muscle, il cible particulièrement la tête latérale du triceps.
Les rangées sont-elles bonnes pour les triceps ?
C’est un excellent exercice composé qui fait travailler la plupart des muscles du haut du corps ainsi que votre tronc. Il ne s’agit donc pas entièrement de faire exploser les triceps, mais vous pouvez être sûr que l’arrière de vos bras est bien entraîné à partir d’un ensemble de rangées de renégats.
Quel est le meilleur exercice de triceps ?
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Combien d’extensions de triceps dois-je faire ?
Visez quatre séries de huit à 12 répétitions. Vous pouvez superposer ce mouvement avec des pompes standard ou en diamant pour travailler vos triceps plus en profondeur, ainsi que pour renforcer votre poitrine et vos épaules.
Quels exercices de triceps fonctionnent sur les 3 têtes ?
Quel exercice de triceps frappe les 3 têtes ? Les pompes en diamant sont un excellent moyen de frapper les trois têtes simultanément, tout comme les développé couché à prise rapprochée, les rebonds et les poussées des triceps.
Les pots-de-vin triceps valent-ils la peine d’être faits ?
Des pots-de-vin. Le rebond est le deuxième exercice de triceps le plus efficace et non loin derrière les pompes en diamant, atteignant environ 88 % de l’activation musculaire.
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