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L’adolescence est une période où il faut s’assurer que votre enfant sera prêt pour la vie après le lycée. Vous remarquerez sans doute que votre enfant peut être très indépendant à bien des égards. Mais c’est aussi une période où vous remarquerez des domaines qui ont besoin d’être améliorés.
Lorsque vous remarquez que votre adolescent a des difficultés dans certains domaines, apprenez-lui de nouvelles compétences de vie. Et donnez-lui de nombreuses occasions de s’entraîner à être responsable et indépendant. En vous concentrant sur des habitudes saines dès maintenant, vous pourrez donner à votre adolescent les moyens de prendre soin de lui-même à l’avenir.
Vie quotidienne
Même si votre adolescent insiste parfois sur le fait qu’il sait tout ou qu’il a toutes les compétences nécessaires pour fonctionner dans le monde des adultes, il y a de fortes chances que ses compétences aient besoin d’être affinées.
Bien sûr, l’adolescence s’accompagne aussi de nombreuses nouvelles opportunités. Obtenir un permis de conduire et un emploi à temps partiel ne sont que quelques-unes des étapes qui donneront à votre adolescent la possibilité de s’exercer à être responsable.
En attendant, il est important d’apprendre à votre adolescent à prendre soin de lui-même et à effectuer des activités quotidiennes qui le prépareront pour l’avenir.
Régime alimentaire et nutrition
Un régime alimentaire équilibré basé sur les directives de l’USDA devrait aider votre adolescent à obtenir toutes les vitamines et les minéraux essentiels dont il a besoin. Les adolescents n’atteindront très probablement pas les quotas quotidiens recommandés de calcium, de fer, de zinc et de vitamine D.
À moins que les analyses sanguines et l’évaluation du pédiatre ne révèlent une carence spécifique, il est préférable d’obtenir des nutriments à partir de la nourriture plutôt que des compléments alimentaires.
En ce qui concerne l’apport calorique, les garçons modérément actifs en ont besoin.
Les filles modérément actives entre 13 et 18 ans ont besoin de 2 000 calories par jour.
Les adolescents qui sont actifs plus de 60 minutes par jour peuvent avoir besoin de plus de calories, tandis que les adolescents sédentaires auront besoin de moins de calories pour maintenir un indice de masse corporelle sain.
Les adolescents font beaucoup de leurs propres choix alimentaires. Cela peut signifier qu’ils sont susceptibles d’aller manger au fast food avec leurs amis. Il est important d’apprendre à votre adolescent à faire de bons choix.
Maintenez l’accent sur la santé plutôt que sur le poids. Discutez de l’importance d’alimenter son corps et son cerveau.
Gardez la cuisine approvisionnée en fruits et légumes sains. Réservez des articles sucrés pour une gâterie occasionnelle.
Soyez attentifs aux problèmes de régime et d’image corporelle, en particulier chez les filles. Les adolescentes essaient souvent de perdre du poids et beaucoup d’entre elles limitent leur consommation de nourriture ou commencent à ne manger que certains types d’aliments. Les troubles de l’alimentation apparaissent souvent à l’adolescence.
Activité physique
Il est recommandé aux adolescents de faire 60 minutes d’activité physique chaque jour. L’exercice aérobique devrait être la principale forme d’activité.
Mais les exercices de musculation, comme la musculation, et les exercices de renforcement des os, comme le saut, sont également importants pour la santé.
Si votre adolescent n’est pas intéressé à rejoindre une équipe sportive, ne le forcez pas. Aidez-le à trouver quelque chose qu’il a vraiment envie de faire. Une promenade quotidienne à pied ou à vélo, le kayak ou la natation sont peut-être des activités qu’il aime plus que le sport d’équipe.
Même si votre adolescent n’aime pas le sport, il existe de nombreuses activités qui peuvent le faire bouger. Vous pouvez aussi faire de l’activité physique une activité familiale. Faites une promenade le soir après le dîner ou faites une randonnée le week-end.
Limitez le temps d’écran de votre adolescent et encouragez-le à passer du temps à l’extérieur. Parlez-lui de l’importance de garder son corps en bonne santé et faites-en une priorité pour être un bon modèle.
Autour de l’Assemblée
L’adolescence est une période critique pour les jeunes, qui doivent s’entraîner à prendre des décisions par eux-mêmes et se voir confier davantage de responsabilités. Plus ils peuvent assumer de responsabilités maintenant, moins ils auront de difficultés pendant leur transition vers l’âge adulte.
Les responsabilités qui s’apprennent à l’adolescence sont notamment
- Accomplir les tâches efficacement et correctement à la maison, à l’école et au travail.
- Pour prendre soin de leur hygiène personnelle et de leurs biens.
- Faites preuve de compassion pour les autres.
- Être socialement responsable dans leur vie quotidienne et en ligne.
- Contrôler leurs émotions et interagir de manière appropriée avec les gens.
- Comprendre que l’activité sexuelle peut avoir des conséquences.
- Comment gérer les situations de pression des pairs, comme la consommation d’alcool, de tabac et de drogues.
- Des privilèges pour adultes comme le fait de conduire une voiture ou d’avoir un compte bancaire.
- Occupez un emploi et travaillez bien avec les autres au sein d’une équipe.
- La capacité de gagner et de dépenser de l’argent de façon judicieuse.
Assurez-vous que votre adolescent sait comment effectuer les tâches ménagères importantes, comme la lessive et la préparation des repas de base. Vous voudrez peut-être faire une rotation des tâches parfois pour qu’il ait l’occasion de s’exercer à faire les activités ménagères que vous faites pour entretenir la maison.
Donnez à votre adolescent des privilèges en fonction de son niveau de responsabilité. S’il est capable de vous montrer qu’on peut lui faire confiance pour les tâches ménagères, vous aurez davantage confiance qu’il peut assumer la responsabilité de conduire une voiture ou de sortir avec ses amis sans surveillance.
Votre adolescent voudra passer la majorité de son temps avec ses amis, mais il est important d’insister pour passer du temps en famille. Une soirée mensuelle de divertissement en famille ou une soirée pizza hebdomadaire peuvent être des traditions que vous décidez de conserver.
Prenez vos repas en famille chaque fois que vous le pouvez. Cela peut être un moyen important d’entrer en contact avec votre adolescent au quotidien.
Santé et sécurité
Il est important que votre adolescent sache comment prendre soin de sa santé. Les comportements à risque peuvent être l’un des plus grands dangers auxquels les adolescents sont confrontés. Il faut donc éduquer votre adolescent sur les dangers auxquels il est confronté et lui retirer ses privilèges lorsqu’il fait de mauvais choix.
Visiter le médecin
Les adolescents peuvent continuer à voir leur pédiatre jusqu’à l’âge de 21 ans. Des contrôles annuels de bien-être sont recommandés pour les adolescents.
Les sports, l’acné, les infections respiratoires, l’asthme et les problèmes de peau sont des raisons courantes pour lesquelles les adolescents doivent consulter leur pédiatre entre les visites annuelles.
Il est important de donner aux adolescents la possibilité de parler en privé avec le pédiatre. Ils peuvent avoir des questions sur le sexe, la sexualité, les MST, l’alcool, les drogues ou d’autres sujets sensibles dont ils ne sont pas à l’aise de parler devant un parent.
Le pédiatre doit vérifier l’indice de masse corporelle de votre enfant, lui donner des conseils sur l’activité physique et la nutrition, et l’éduquer sur les infections sexuellement transmissibles.
Les adolescents sexuellement actifs peuvent être systématiquement soumis à des tests de dépistage des maladies sexuellement transmissibles, y compris la chlamydia et la gonorrhée, même s’ils ne présentent aucun symptôme.
L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux filles de faire leur première visite gynécologique entre 13 et 15 ans.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adolescents de recevoir leur deuxième dose du vaccin contre le méningocoque à l’âge de 16 ans.
Le pédiatre doit également dépister les problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété. Il est important d’évoquer toute préoccupation que vous pourriez avoir concernant l’humeur ou le comportement de votre adolescent.
Sleep
L’AAP recommande aux adolescents de dormir entre 8 et 10 heures chaque nuit. La rentrée scolaire précoce peut rendre difficile pour les adolescents d’obtenir la quantité de sommeil recommandée.
Leurs horloges biologiques leur permettent de se lever plus tard et de dormir plus longtemps. Cela rend le réveil précoce très difficile.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider votre adolescent à dormir suffisamment :
- Parlez à votre adolescent de sa routine nocturne. Discutez de l’importance de se donner du temps pour se détendre avant d’aller se coucher. La lecture ou le bain peuvent être de bons moyens de se détendre.
- Éteindre les appareils électroniques avant l’heure. Éteignez les smartphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs au moins 30 minutes avant l’heure du coucher. Ne la laissez pas dormir avec un smartphone dans sa chambre.
- Décourager les siestes. Le fait de s’endormir après l’école peut perturber le sommeil nocturne.
- Veillez à ce que l’horaire de sommeil de votre adolescent soit cohérent. Faire la grasse matinée le week-end ou veiller trop tard pendant les vacances interrompra l’horloge biologique de votre adolescent. Fixez une heure de réveil les jours non scolaires qui ne soit pas plus d’une heure plus tard que l’heure de réveil de l’école.
Sécurité
Le plus grand problème de sécurité auquel les adolescents sont confrontés est celui de leurs choix risqués. Ils sont parfois impulsifs et, malheureusement, il suffit d’une seule mauvaise décision pour qu’ils aient un accident grave.
Les accidents de voiture sont la principale cause de décès chez les adolescents aux États-Unis. Les adolescents de 16 à 19 ans courent un risque beaucoup plus élevé de mourir ou d’être blessés dans un accident de voiture que tout autre groupe d’âge.
Avant que votre adolescent ne prenne le volant – ou ne devienne le passager d’un conducteur adolescent – il est important de comprendre les plus grands dangers qui conduisent à des accidents de voiture chez les adolescents. La distraction au volant, la vitesse et l’inexpérience du conducteur sont autant de facteurs qui peuvent contribuer aux accidents de la route chez les adolescents.
Créez des règles pour votre adolescent et précisez vos attentes. Parlez des conséquences d’un comportement imprudent, comme conduire trop vite ou monter dans la voiture avec quelqu’un qui a bu.
Le troisième risque le plus important pour la santé d’un adolescent est la violence. En 2017, plus de 1 800 adolescents âgés de 15 à 19 ans sont morts des suites de la violence aux États-Unis.
Selon une enquête réalisée en 2017 par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 19 % des adolescents ont été victimes de brimades au cours de l’année précédente. Et 16 % des élèves ont déclaré avoir porté une arme (un couteau ou une arme à feu) au moins une fois au cours des 30 jours précédents.
Parlez à votre adolescent des moyens de se protéger. Discutez de ce qu’il faut faire s’il est victime d’intimidation ou de la manière de réagir s’il apprend qu’un autre élève porte une arme. Parlez également de la violence dans les fréquentations, car de nombreux actes de violence se produisent dans les relations amoureuses.
Le suicide est la troisième cause de décès chez les adolescents de 15 à 19 ans. Environ 7 % des lycéens tentent de se suicider en 2016, selon le CDC, mais beaucoup plus d’adolescents pensent au suicide mais n’agissent pas.
Si vous ou votre adolescent avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline à l’adresse 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Bien que de nombreux facteurs contribuent au suicide, la solitude, la dépression, les problèmes familiaux et la toxicomanie peuvent exposer un adolescent à un risque particulièrement élevé.
Il est important de surveiller la santé mentale de votre adolescent. Si vous pensez que votre adolescent a un problème de santé mentale ou qu’il a exprimé des pensées suicidaires, demandez une aide professionnelle. Vous pouvez commencer par en parler au pédiatre.
Technologie
La technologie joue un rôle énorme dans la vie quotidienne des adolescents. Elle a changé leur façon de se fréquenter, de socialiser et de communiquer.
Restez au courant des dernières applications, des sites de médias sociaux et des appareils numériques que les adolescents utilisent. Votre adolescent ne prêtera pas attention à vos avertissements si vous n’êtes pas informé des risques et des dangers.
Les cyberintimidateurs et les prédateurs sexuels posent des risques crédibles. Mais ce ne sont pas les seules menaces auxquelles votre adolescent est confronté en ligne.
Les gens peuvent aussi tenter de voler leur identité. Ou encore, elles peuvent être invitées à participer à des escroqueries ou à des activités frauduleuses, sans même s’en rendre compte. Il est donc important de sensibiliser votre adolescent à ces dangers.
Il est également important de parler de l’importance de la gestion de leur réputation en ligne. Les photos qu’ils publient, les mèmes qu’ils partagent et le contenu qu’ils aiment créeront un enregistrement permanent de leur activité.
Les choix qu’ils font en ligne aujourd’hui pourraient les affecter pour le reste de leur vie. Les responsables des admissions dans les universités, les futurs patrons et même les futurs partenaires romantiques peuvent se tourner vers Internet pour obtenir des informations à leur sujet.
Établissez des règles claires pour le smartphone et les autres appareils électroniques de votre adolescent. Établissez les conséquences en cas de violation des règles.
Bien que vous n’ayez pas besoin de lire tous les messages de votre enfant, surveillez ses activités en ligne. Sachez ce qu’ils font en ligne et assurez-vous qu’ils font des choix sains.
Le monde de votre adolescent
Il est normal que votre adolescent pense que le monde tourne autour de lui parfois. En fait, il peut même penser qu’il a un « public imaginaire ».
Le « public imaginaire » est une étiquette qui désigne la croyance des adolescents qu’il existe un groupe d’adeptes qui surveillent et jugent constamment chacun de leurs mouvements. Cette croyance découle du concept plus large de l’égocentrisme adolescent, selon lequel les adolescents pensent que le monde tourne autour d’eux et que tout le monde fait attention à leur apparence et à ce qu’ils font. C’est une phase normale du développement social chez les adolescents.
Il peut être exaspérant pour un parent de voir son adolescent changer de chemise cinq fois avant d’aller à l’école, la plupart des choix apparaissant presque identiques. Mais il s’agit là d’un comportement normal chez les adolescents.
En plus de s’investir davantage dans les relations sociales, votre adolescent sera également plus conscient des questions sociales. Il peut s’investir dans l’aide à une association caritative ou dans la lutte pour une cause politique à laquelle il croit.
En grandissant, votre adolescent passera plus de temps à réfléchir à ses valeurs. Il peut remettre en question sa foi ou prétendre qu’il va vivre un mode de vie différent du vôtre. Tout cela fait partie du processus de séparation lorsque votre adolescent devient sa propre personne.
Il est normal que tous les adolescents aient parfois l’impression de ne pas être à leur place. Leur confiance est également susceptible de se dissiper. Mais pour les adolescents qui sont intimidés et ostracisés, l’adolescence risque d’être une période particulièrement difficile.
Si votre adolescent a du mal à s’intégrer socialement, envisagez d’obtenir une aide professionnelle. La solitude et l’isolement peuvent entraîner des problèmes de santé mentale.
Il est également important de surveiller de près le niveau de stress de votre adolescent. Les problèmes scolaires, les problèmes sociaux, la pression liée au sport et la préparation de l’avenir peuvent parfois être accablants.
Assurez-vous que votre adolescent n’est pas surchargé. Les temps morts sont importants.
Les adolescents ont besoin d’activités saines pour réduire le stress et d’aptitudes à la relaxation. Apprenez à votre adolescent, de manière proactive, à reconnaître quand son niveau de stress est élevé et montrez-lui comment faire face au stress de manière saine.
Conseils pratiques
Que votre adolescent aime la musique ou qu’il fasse du sport, soutenez ses efforts pour être un individu. Cela peut signifier prendre du recul et réaliser que le travail de votre adolescent n’est pas de réaliser vos rêves pour lui, mais de réaliser les leurs.
En tant que parent, il est normal de ressentir un sentiment de chagrin lorsque votre enfant grandit. L’époque où il dépendait de vous est révolue et bientôt, il sera seul.
Veillez à gérer vos émotions de manière saine. Ne laissez pas vos sentiments retenir votre enfant
Enfin, n’oubliez pas que vous et votre adolescent n’êtes pas obligés de vous mettre d’accord sur tout. Laissez-les devenir leur propre personne et s’établir en tant qu’individu, pour autant qu’ils le fassent en toute sécurité.
