Conseils pour accroître votre bonheur en tant qu’introverti

Prenez un moment et imaginez la personne la plus heureuse que vous connaissez. Vous l’avez en tête ? Maintenant, réfléchissez à la façon dont vous décririez la personnalité de cette personne.

Des adjectifs comme « extraverti », « énergique » ou « pétillant » vous sont-ils venus à l’esprit ? Il est très probable que l’un des traits de personnalité que vous avez décrits soit lié à l’extraversion, ou à la tendance à puiser de l’énergie dans le fait d’être engagé dans le monde et les situations sociales. Des études montrent que les personnes extraverties sont également plus susceptibles d’être heureuses. Alors, qu’est-ce que ceux d’entre nous qui s’identifient comme introvertis peuvent en penser ?

Que signifie être introverti ?

Tout d’abord, nous devons être clairs sur ce que signifie être introverti. Si les scientifiques ne sont pas tout à fait d’accord sur la définition de l’extraversion, celle-ci est le plus souvent associée à des caractéristiques telles que la recherche de l’excitation, la grégarisme, l’enthousiasme, la domination et l’ambition.

L’introversion est la tendance à être plus introverti et moins motivé pour l’interaction sociale. Les introvertis ont tendance à avoir moins de relations et à passer moins de temps à se socialiser que les extravertis.

Introversion et bonheur

Il est absolument vrai que des relations saines et significatives jouent un rôle important dans notre bonheur, et que les extravertis peuvent passer plus de temps à se connecter avec les autres ou peuvent apprécier davantage ce temps.

Certaines recherches affirment que les différences inhérentes entre les introvertis et les extravertis sont liées au système de dopamine dans le cerveau, ce qui rend les récompenses agréables (y compris l’interaction sociale) plus importantes pour les extravertis. Cela suggère que les extravertis pourraient être plus susceptibles de ressentir des émotions positives.

Malgré la récente poussée contre la marginalisation des introvertis par des auteurs tels que Susan Cain, auteur de Quiet : The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking, notre culture loue souvent l’exubérance de l’extraverti et beaucoup d’entre nous associent le « sortant » au « bien-être ».

Si les introvertis sont généralement susceptibles de faire état de niveaux de bonheur plus faibles que les extravertis, cela ne signifie pas pour autant que les introvertis sont malheureux.

En fin de compte, il est important de noter les avantages en termes de bonheur d’un comportement introverti et extraverti, quelle que soit la position dans le spectre. Un thème récurrent dans la recherche sur le bonheur est que vos choix et vos comportements (qui sont sous votre contrôle et modifiables) ont des effets significatifs sur votre bien-être, même si votre tendance naturelle est de tirer dans la direction opposée.

Comment les introvertis peuvent accroître leur bonheur

Voici quelques conseils pour ceux d’entre nous qui ont des tendances introverties afin d’accroître notre bonheur.

Voyez votre moi dans son ensemble

Il est important de noter que l’échelle sur laquelle l’introversion et l’extroversion sont mesurées n’est que cela : une échelle. Nous nous situons tous quelque part sur la courbe en cloche entre ces deux extrêmes. Cela signifie que les personnes qui sont fortement introverties ou fortement extraverties sont rares. Une grande partie de la population se situe plus près du milieu, ce qui signifie qu’il y a des moments où elle préfère la socialisation et l’énergie d’une foule, mais d’autres moments, le calme et la solitude lui conviennent. Ces personnes sont plus précisément qualifiées d’ambiverts.

En chacun de nous se trouve une certaine tendance à se ressourcer par l’interaction sociale et l’affiliation avec les autres et une autre tendance à se ressourcer par soi-même. Soyez honnête avec vous-même sur ce dont vous avez besoin à un moment donné et accordez-vous la permission de l’avoir. Lorsque vous trouvez qu’il est bon d’appeler un ami pour qu’il vous accompagne, fixez-vous un rendez-vous pour le déjeuner. Et si vous préférez vous blottir contre un bon livre, allez-y.

Comprendre comment vos propres tendances à tendre la main ou à vous retirer vous affectent est un aspect important de la gestion de votre propre bien-être.

Adoptez vos points forts introvertis

Un comportement introverti présente un avantage qui est souvent sous-estimé. Les introvertis ont tendance à mieux résoudre les problèmes, à obtenir de meilleurs résultats scolaires, à mieux réguler leur comportement et à prendre moins de risques qui pourraient leur nuire.

Les recherches montrent que les introvertis peuvent bénéficier de ces avantages en raison de la présence de plus de matière grise dans leur cortex préfrontal, la zone située à l’avant du cerveau qui contrôle la pensée complexe et abstraite, la régulation des émotions et la prise de décision.

Dans de nombreuses perspectives classiques et théologiques sur le bonheur, d’Aristote au Bouddha, passer du temps seul et contempler le sens et le but de notre vie est une nécessité. Apprenez à embrasser vos qualités uniques d’introverti et à tirer parti du bonheur qu’elles vous apportent, qu’il s’agisse d’apprendre quelque chose de nouveau, d’explorer la nature lors d’une randonnée en solitaire ou de cultiver votre côté créatif.

Agir la partie

Dans des études où les introvertis ont reçu l’instruction d’agir comme des extravertis dans un groupe de personnes, ils ont fini par éprouver une plus grande émotion positive que les introvertis agissant normalement (en fait, ils ont également évalué leur émotion positive plus haut que les personnes naturellement extraverties) et ont déclaré se sentir plus authentiques à l’heure actuelle. D’autres recherches montrent que les introvertis naturellement heureux se comportent de manière similaire aux extravertis naturellement heureux.

Surtout lorsque vous allez déjà vous socialiser, jouez le rôle d’un extraverti. Cela ne signifie pas que vous devez être inauthentique. Apportez simplement plus de votre vrai vous. Soyez un introverti extraverti. Exploitez votre riche monde intérieur et participez davantage à la conversation, partagez votre opinion, faites une blague et prenez la vedette de temps en temps.

Et si vous ne vous socialisez pas beaucoup, encouragez-vous à établir des liens avec les autres de la manière qui vous convient le mieux. Rejoignez un groupe pour participer à une activité que vous aimez déjà, comme une chorale, un club de lecture ou un cours de fitness. Même si le fait de prendre ces décisions peut sembler être un effort supplémentaire, les résultats doivent être visibles. Lorsque vous vous rendez compte que vous avez agi de manière plus extravertie et que vous vous êtes senti bien, continuez.

Bien que la timidité et l’introversion n’aient qu’une faible corrélation, si être plus engagé socialement vous effraie, votre timidité est peut-être ce qui vous retient. La clé est ici la confiance. Construisez votre efficacité personnelle (ou la preuve que vous pouvez réussir une tâche) en prenant d’abord de petits risques sociaux.

Contactez un ami avec qui vous n’avez pas eu de contact récemment. Appelez plutôt que d’envoyer des SMS. Établissez un contact visuel avec un vendeur. Et prenez note de vos succès, même lorsqu’ils sont gênants. Vous gagnerez en confiance en vous voyant plus sociable, et il vous sera plus facile de devenir la meilleure version de vous-même.