Conseils pour faire face à la perte d’un conjoint qui change la vie

La perte d’un conjoint peut être dévastatrice, que le décès soit soudain ou qu’il fasse suite à une longue maladie. Un jour, vous êtes marié ; le lendemain, vous êtes célibataire, seul et en deuil. Entre les émotions intenses, les changements de style de vie et les nombreuses considérations pratiques qui accompagnent le décès de votre conjoint, vous vous sentez probablement dépassé et anxieux quant à votre avenir.

Avec le temps, le chagrin s’estompera probablement et vous vous construirez une nouvelle vie. En attendant, voici quelques conseils pour vous aider à faire face.

Allez-y doucement

Il n’y a pas de bonne façon de se sentir après avoir perdu son conjoint. De nombreuses variables contribuent à votre réaction, notamment la durée et le bonheur de votre mariage, le décès de votre conjoint, l’âge de vos enfants (si vous en avez) et le degré de dépendance que vous aviez l’un envers l’autre.

Vous pouvez vous sentir engourdi, choqué, le cœur brisé ou anxieux. Vous pouvez vous sentir coupable d’être celui qui est encore en vie ou soulagé que votre conjoint ne souffre plus. Vous pouvez même être en colère contre votre conjoint parce qu’il vous a quitté. Vous pleurez peut-être beaucoup, ou pas du tout. La façon dont vous vivez votre deuil vous est propre.

Préparez-vous à faire face aux amis et à la famille qui pourraient ne pas savoir quoi dire, vous éviter ou essayer de vous réconforter avec des clichés (comme « il est dans un meilleur endroit »). Souvent, les personnes bien intentionnées sont mal à l’aise de parler de la mort, mais cela ne signifie pas qu’elles s’en moquent.

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Si vous le pouvez, dites à vos proches ce dont vous avez (ou n’avez pas) besoin. Si les gens évitent de mentionner votre conjoint, par exemple, et que vous voulez vraiment parler d’eux, faites-le leur savoir. N’oubliez pas que vos amis et votre famille sont également en deuil et peuvent trouver réconfortant de partager des souvenirs de votre conjoint.

Prenez soin de votre santé physique

Le deuil peut avoir des conséquences sur votre corps et vos émotions. Il se peut que vous n’ayez plus d’appétit ou que vous ayez des troubles du sommeil. C’est peut-être plus facile à dire qu’à faire, mais essayez de prendre soin de vous en mangeant bien, en faisant de l’exercice et en dormant suffisamment. Essayez d’éviter de noyer votre chagrin en buvant excessivement, car cela peut en fait exacerber votre douleur.

Une étude a montré que le risque de décès du conjoint survivant augmente, en particulier au cours des trois premiers mois du deuil. Il est essentiel de prendre soin de votre santé physique dans les mois qui suivent votre perte.

N’oubliez pas d’informer votre prestataire de soins de santé si vous avez des difficultés à mener à bien vos activités quotidiennes, comme vous habiller ou préparer vos repas.

Rechercher un soutien

Faire face aux conséquences d’une perte est souvent extrêmement solitaire et déroutant, et il n’est pas rare de se sentir déprimé. La perte d’un conjoint est également associée à un risque élevé d’apparition d’un certain nombre de troubles psychiatriques différents.

Des études suggèrent que le manque de soutien social après une perte inattendue est un prédicteur clé de la dépression. C’est pourquoi il est important d’aller chercher de l’aide auprès d’autres personnes dans votre vie. Vous serez peut-être enclin à vous replier sur vous-même, mais vous vous en sortirez probablement mieux si vous cherchez à obtenir le soutien de votre famille, de vos amis, de votre communauté religieuse (si vous en avez une) ou d’un conseiller.

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Rejoindre un groupe de soutien avec d’autres personnes en deuil peut également être très réconfortant. Votre prestataire de soins de santé, votre thérapeute ou l’hôpital local peuvent généralement vous fournir des informations sur la manière de localiser ces groupes. De nombreux groupes de soutien aux personnes en deuil sont également disponibles en ligne.

Ajustez votre vie sociale

Il peut être compliqué de naviguer dans sa vie sociale en tant que personne seule. Si vous et votre conjoint(e) fréquentiez régulièrement d’autres couples, vous ne savez peut-être pas comment vous intégrer maintenant. Vous pouvez vous sentir mal à l’aise d’aller seul à des fêtes et autres événements. Dites à vos amis ce que vous ressentez et expliquez-leur que vous devrez peut-être éviter les dîners et les réunions de « couples » pendant un certain temps et aller plutôt voir des amis en tête-à-tête.

Toutefois, le fait d’être célibataire peut également être une bonne occasion de se faire de nouveaux amis. Envisagez de faire du bénévolat ou de suivre un cours pour vous motiver à sortir de la maison et à poursuivre quelque chose de significatif.

Chercher de l’aide pour un deuil compliqué

La perte d’un conjoint change la vie et un deuil profond est une réaction normale. Parfois, cependant, le chagrin est si profond qu’il vous empêche d’avancer dans votre propre vie. C’est ce qu’on appelle le « deuil compliqué », qui touche environ 7 % des personnes endeuillées. Les signes comprennent.

  • Sentir que vous n’avez plus de but
  • Avoir des difficultés à effectuer des activités quotidiennes
  • éprouver un sentiment de culpabilité continu ou se sentir responsable de la mort de l’être aimé
  • Souhaiter que vous soyez mort vous aussi
  • Perdre le désir de se socialiser
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Si vous ne parvenez pas à surmonter ces sentiments, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute, qui pourra vous recommander des options de traitement.

Un mot de Troovez.com

Il est très difficile de perdre un conjoint. Le deuil prend du temps et est différent pour chacun. Mais il est possible de se créer une vie nouvelle et épanouie tout en gardant le souvenir de votre relation et de l’être aimé.

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