Conseils pour la fixation d’objectifs : Amélioration de soi

Il existe de nombreuses façons de travailler à l’épanouissement et à l’amélioration de soi, mais la fixation d’objectifs spécifiques de croissance personnelle peut garantir le succès. Lorsque la vie présente des obstacles, comme c’est si souvent le cas, le fait d’avoir un objectif que l’on revoit fréquemment permet de se remettre en question, de s’engager à nouveau et de se ressourcer.

Cela vous donne également la motivation et la responsabilité de rester concentré et de suivre vos plans. Fixer des objectifs peut parfois sembler une tâche ardue. C’est pourquoi il est utile d’avoir une feuille de route pour vous guider tout au long du chemin.

Théorie de la fixation d’objectifs

Comme la plupart des théories en psychologie, la théorie de la fixation d’objectifs est née des idées du Dr Edwin A. Locke, dans son article intitulé Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Dans cet article, il explique la nécessité de fixer des objectifs clairs et spécifiques qui soient stimulants et contrôlés par un retour d’information et des progrès réguliers.

Locke, avec le Dr Gary Latham, a proposé cinq principes de fixation d’objectifs efficaces. Ces principes, qui comprennent la clarté, le défi, l’engagement, le retour d’information et la complexité des tâches, sont les éléments nécessaires pour fixer, travailler et atteindre un objectif.

De plus, les recherches menées par le professeur de psychologie Gail Matthews mettent en évidence la corrélation entre le fait d’écrire ses objectifs et ses succès plutôt que de simplement les formuler et les garder en tête.

Quelle est votre motivation ?

Si vous vous êtes déjà fixé un objectif et que vous avez arrêté avant de voir des résultats, alors vous ne savez que trop bien qu’il faut plus que de la volonté pour changer les choses. Selon Catherine Jackson, psychologue diplômée, fixer et atteindre des objectifs nécessite de la motivation, de réfléchir à un plan et de trouver des moyens de surmonter les difficultés qui peuvent surgir.

Selon l’American Psychological Association (APA), les recherches montrent qu’il y a trois facteurs pour atteindre les objectifs :

  • Motivation pour le changement
  • Volonté de surveiller le comportement
  • La volonté de faire bouger les choses

Tous trois ont leur place dans les objectifs SMART.

Spécifique

Lorsque vous vous fixez un objectif précis, vous vous préparez à la réussite. Pensez à répondre à la question « qui, quoi, où, quand, quoi et pourquoi » lorsque vous précisez votre objectif.

Mesurable

Quels critères de référence utiliserez-vous pour vous assurer que vous allez de l’avant ? Comment saurez-vous si vous avez réussi ? Comment saurez-vous si vous devez procéder à des ajustements ? Le fait d’avoir un objectif que vous pouvez mesurer vous aidera à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs.

Atteignable ouRéalisable

L’objectif que vous vous fixez est-il réalisable ? Si vous ne voulez pas que les choses soient faciles, vous voulez aussi éviter de vous fixer des objectifs hors de votre portée.

Réaliste ou pertinent

Cela va de pair avec le fait d’être réalisable. Votre objectif est-il pertinent pour votre vie et pouvez-vous l’atteindre de manière réaliste, compte tenu de votre situation actuelle ? Il se peut que ce soit un objectif que vous avez déjà fixé et que vous n’avez pas atteint parce qu’il n’était pas réaliste à l’époque. Mais aujourd’hui, dans d’autres circonstances, cet objectif peut être réaliste.

En temps voulu et de manière tangible

Pour qu’un objectif soit réaliste, il doit également être ancré dans un cadre temporel, et il doit être réel ou tangible.

L’élaboration d’objectifs SMART est essentielle à la réussite. Cela dit, ils vous limitent souvent au « quoi » et au « comment » de vos objectifs. Pour que vos objectifs soient efficaces, vous devez également trouver votre but ou le « pourquoi » de ce qui motive votre motivation.

Déterminer vos objectifs

Vous pouvez vous fixer des objectifs dans n’importe quelle partie de votre vie. Parmi les domaines les plus courants, citons la santé, la carrière, les finances et l’éducation. Ces catégories plus larges préparent le terrain pour les petits objectifs que vous vous fixerez chaque année, chaque mois et chaque jour.

Bien que certains de vos objectifs puissent se retrouver dans ces catégories, il est important de reconnaître que les objectifs de développement personnel englobent également des choses comme apprendre à peindre, apprendre à jouer au golf et redonner à votre communauté. Vous n’avez pas à vous limiter aux aspects les plus évidents de votre vie.

Prenez le temps de réfléchir à vos passions et à vos intérêts. Faites un brainstorming pour trouver des idées sur les choses qui vous passionnent. Réfléchissez et essayez de déterminer s’il y a quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais la peur de l’inconnu – ou la peur de l’échec – vous a empêché de prendre un risque. Les idées que vous dégagez de ces activités de brainstorming sont comme des indices qui peuvent vous aider à vous concentrer et à vous fixer des objectifs plus précis.

Demandez-vous pourquoi

L’étape suivante consiste à vous demander « pourquoi » cet objectif est important pour vous. Par exemple, si vous voulez terminer votre diplôme universitaire, vous pouvez vous fixer des objectifs plus modestes, axés sur le « pourquoi », qui vous aideront à y parvenir plus rapidement. Pour définir votre « pourquoi », envisagez de vous poser ces trois questions :

  1. Pourquoi est-il important pour moi de terminer mon diplôme ?
  2. Pourquoi cette raison est-elle importante ?
  3. Pourquoi cette raison me tient à cœur ?

Une fois que vous avez une meilleure idée de votre « pourquoi », il est temps de faire une nouvelle auto-évaluation. Si vous avez déterminé que l’objectif principal est d’obtenir un diplôme universitaire, avant d’appliquer la stratégie SMART pour définir des objectifs plus modestes et plus faciles à atteindre, il est utile de répondre aux questions suivantes pour déterminer si vous êtes vraiment prêt à vous engager.

  • Êtes-vous prêt, sur le plan émotionnel, à vous engager dans quelque chose qui pourrait être physiquement et/ou émotionnellement inconfortable ?
  • Êtes-vous prêt à être honnête avec vous-même sur votre situation et vos objectifs ?
  • Avez-vous l’heure ? Pouvez-vous dire « non » aux choses qui vont interférer avec votre objectif ?

Maintenant que vous avez fait deux activités différentes pour bien comprendre vos raisons, il devrait être évident que vous êtes motivé pour créer le changement. Si c’est le cas, vous êtes prêt à aller de l’avant avec le processus de définition des objectifs.

Conseils et stratégies pour atteindre vos objectifs

Se fixer un objectif et travailler pour l’atteindre nécessite plus qu’un simple morceau de papier et un crayon. Il faut également posséder certaines compétences pour atteindre un objectif.

Tout d’abord, vous devez être capable de planifier les étapes pour atteindre votre objectif. Et une fois le plan en place, c’est l’engagement et la concentration qui vous aideront à vous rapprocher du résultat que vous souhaitez. Mais, bien sûr, entre les deux, il y a la motivation et la flexibilité. Voici quelques autres conseils et stratégies pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Des objectifs d’État qui ont un ton positif

Lorsque vous vous fixez un objectif, essayez d’éviter la tentation d’exprimer votre désir de manière négative. Par exemple, « Je ne me plaindrai pas autant ». Une formulation positive ressemble davantage à ceci : « Je vais trouver trois choses positives sur ma journée et les écrire avant d’aller me coucher ».

Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat.

C’est l’un des aspects les plus difficiles de la définition et de la réalisation des objectifs. En raison de la nature même d’un objectif, vous commencez par la fin. Mais ce sont les étapes que vous franchissez pour y parvenir qui importent le plus. Disons que le résultat que vous souhaitez obtenir est de perdre 10 kilos. C’est ça, l’objectif. Mais au cours du processus de réalisation de cet objectif, vous découvrez que votre corps est plus à l’aise avec un poids qui ne vous fait perdre que 15 livres. Avez-vous échoué à atteindre cet objectif ? Pas si vous croyez en la puissance du processus.

Passez un contrat avec vous-même.

Une fois que vous êtes prêt à partir, que ce soit au stade de la préparation ou de l’action, M. Jackson recommande de passer un contrat avec vous-même pour réussir.

Débarrasser l’ancien pour faire place au nouveau.

Jackson dit que pour partir du bon pied, il est bon de réfléchir à ce que l’on a accompli jusqu’à présent, de se pardonner et de laisser aller le regret de ce qui n’a pas eu lieu. Tout en vous efforçant de vous désencombrer l’esprit, il n’est pas mauvais de faire de même avec votre maison et vos espaces de travail.

Visualisez ce que vous voulez

« La visualisation et l’entraînement mental stimulent bon nombre des mêmes réseaux neuronaux qui relient les intentions du cerveau au corps. Prenez donc le temps d’entraîner correctement vos pensées avant de commencer à fixer vos objectifs », explique M. Jackson. Cela vous aide à imaginer délibérément et intentionnellement que vos objectifs se réalisent.

Élaborer un plan spécifique

Dressez la liste de votre ou vos objectifs et des étapes à suivre pour les atteindre. Ensuite, Jackson dit de les décomposer en petites étapes réalisables avec des délais réalistes. « C’est plus facile lorsque vous réservez du temps avant le début de chaque semaine pour écrire les choses spécifiques que vous voulez accomplir dans la semaine suivante et qui vous rapprocheront de l’objectif », explique-t-elle.

Maintenir la visibilité

C’est une bonne idée de placer vos objectifs avec les étapes et les échéances dans un endroit où vous pouvez les voir souvent. « Le fait de voir les objectifs et les étapes que vous devez franchir vous permettra de rester motivé et cohérent pour continuer à travailler dans ce sens », explique M. Jackson. Son conseil ? Regardez-les chaque semaine ou, mieux encore, chaque jour.

Récompensez-vous

Au fur et à mesure que vous franchissez des étapes vers votre objectif, assurez-vous de vous récompenser en cours de route.

Revoir et réévaluer vos objectifs

Une dernière chose avant de vous atteler à la définition de vos objectifs, à moins que vous ne soyez l’exception à la règle, prévoyez de revoir et de réévaluer vos objectifs plusieurs fois avant de les atteindre, surtout s’il s’agit d’objectifs plus élevés.

Vous pouvez choisir une date hebdomadaire, bihebdomadaire, mensuelle ou bimensuelle. Cela dépend vraiment des critères que vous avez fixés et du temps que vous vous êtes donné pour atteindre votre objectif.

Quelle que soit la fréquence à laquelle vous vous asseyez pour faire cet examen, le plus important est que vous évaluiez si vos objectifs – et les mesures que vous prenez – sont toujours pertinents et réalistes.

Ce « rendez-vous avec vos objectifs » vous donne également la possibilité de suivre vos progrès, ce que le PAA assimile à une plus grande probabilité de réussite. Sans oublier que ces séances de révision vous donnent l’occasion de faire des ajustements et de célébrer les succès que vous avez obtenus, deux éléments essentiels dans ce processus.

Bouton retour en haut de la page