Entraînements de natation pour débutants

Vous envisagez d’utiliser la natation pour perdre du poids ? Les séances d’entraînement en piscine peuvent être rafraîchissantes et efficaces. Mais la natation pour les débutants peut aussi être un défi. Utilisez ces conseils et les séances d’entraînement à la natation pour mettre en place un programme de perte de poids en piscine.

Nager pour perdre du poids

La natation est une excellente forme d’exercice pour les débutants car elle est douce pour le corps. Elle ne secoue pas les os et n’endommage pas les articulations, mais la natation reste efficace pour perdre du poids.

Si vous êtes en surpoids, vous pouvez craindre une blessure ou avoir un problème articulaire. Les personnes obèses qui font de l’exercice peuvent avoir des douleurs articulaires dues à leur surcharge pondérale. La natation met votre corps au défi sans exercer de pression sur les articulations. Une pression excessive peut aggraver certaines affections, comme l’arthrite.

Certaines personnes pensent que la natation est peut-être trop facile pour être considérée comme un exercice de perte de poids. Mais la natation peut être très difficile selon la façon dont vous structurez vos séances d’entraînement.

L’eau peut servir de résistance à votre corps, en vous aidant à tonifier et à renforcer vos muscles. De plus, la natation améliore votre condition cardiovasculaire et votre flexibilité.

Où se baigner

La natation peut se faire à l’intérieur ou à l’extérieur, dans de nombreux clubs de fitness, piscines publiques ou YMCA. Si vous ne savez pas nager, des cours pour adultes sont souvent proposés dans les gymnases ou dans votre YMCA local.

Même si vous avez appris à nager dans votre enfance, vous pouvez envisager de vous inscrire à un cours. Vous pouvez apprendre à vous entraîner plus efficacement dans la piscine en quelques leçons seulement. Les nages comprennent le crawl (également appelé « nage libre »), le dos, la brasse et le papillon.

Certains coups sont plus pénibles que d’autres. Une leçon peut vous aider à identifier le meilleur coup pour vous.

Si vous utilisez une piscine dans un gymnase, vous devrez respecter certaines règles. Il est important que vous respectiez les directives affichées. Beaucoup vous demandent de prendre une douche avant d’entrer dans la piscine. Cette règle permet de garder l’eau de la piscine propre en éliminant les huiles corporelles et la sueur.

Vous y trouverez également des règles affichées concernant l’utilisation des couloirs de la piscine. Cela signifie simplement que la piscine est divisée de manière à ce que plusieurs personnes puissent l’utiliser en même temps sans se heurter. Il existe souvent des couloirs pour les nageurs rapides, les nageurs modérés et les nageurs lents. Si vous n’avez jamais nagé, restez dans le couloir lent.

Vous pouvez parfois partager un couloir avec un ou plusieurs autres nageurs. Lorsque cela se produit, considérez que vous conduisez sur l’autoroute. Vous devez rester dans la voie appropriée. Trouvez un couloir dans la piscine où les autres nageurs sont semblables à vous. Lorsque plusieurs nageurs utilisent le même couloir, tous les nageurs nagent dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Équipement essentiel

Le fait de disposer d’un équipement adéquat vous aidera à rendre vos séances d’entraînement à la natation plus confortables et plus efficaces. La pièce d’équipement la plus importante est un maillot de bain conçu pour l’entraînement.

Une combinaison d’entraînement doit être bien ajustée tout en permettant une gamme complète de mouvements dans la piscine.

Des marques comme Arena, Speedo, Nike, Dolfin et bien d’autres encore conçoivent des maillots de bain qui flattent votre corps mais qui vous aident aussi à affiner vos mouvements pour de meilleurs résultats en piscine. Arianna Vanderpool-Wallace a participé trois fois aux Jeux olympiques, est entraîneuse de natation et responsable du marketing de l’équipe Arena. Elle explique pourquoi vous devriez acheter un maillot spécialement conçu pour vos séances d’entraînement à la natation.

« Tous les maillots de bain ne sont pas conçus pour la natation », dit-elle. Les bretelles, le dos, les coutures et le tissu peuvent faire ou défaire un maillot de bain, selon qu’il est confortable ou suffisamment fonctionnel pour être actif. Le soleil, l’eau salée et le chlore peuvent également faire pâlir un maillot de bain, l’étirer et le rendre moins confortable avec le temps.

Si vous n’aimez pas l’aspect des combinaisons d’entraînement traditionnelles, elle vous suggère de jeter un coup d’œil à la combinaison Arena ONE car elle « fait le lien entre le salon et les tours de piste, avec une coupe athlétique et flirteuse conçue pour favoriser la liberté de mouvement, tout en conservant sa forme et son confort, peu importe la fréquence et l’endroit où vous la portez ». En plus du maillot de bain, les équipements suivants sont utiles lorsque vous commencez à nager sur les genoux :

• Swimcap: Un bonnet ne protège pas seulement vos cheveux, mais il vous aide à garder votre corps dans l’eau.
• Googles: Vous devrez peut-être essayer plusieurs marques avant de trouver une paire qui vous ira confortablement sans s’embuer pendant vos séances d’entraînement à la natation.
• Kickboard: De nombreuses piscines communautaires fournissent des planches de kickboard que vous pouvez utiliser pour vous concentrer sur le travail des jambes tout en faisant des tours de piste. Si votre piscine ne les fournit pas, une planche est un outil peu coûteux et utile.
• Tirez la bouée: Ce dispositif de flottaison est placé entre vos jambes pour vous aider à vous concentrer sur les exercices du haut du corps.
• Fins: Les palmes de natation vous aident à développer une technique de nage et à renforcer vos muscles.
• Palettes: Certains nageurs utilisent des pagaies pour affiner la mécanique de leurs mouvements, bien que ces outils soient généralement plus utiles pour les nageurs intermédiaires ou avancés.
• Serviette de toilette ou peignoir: Une grande serviette est indispensable pour se réchauffer après l’entraînement, surtout si vous nagez à l’extérieur. S’il n’y a pas de vestiaire pratique, un peignoir est encore mieux. Ce peignoir de bain surdimensionné enveloppe votre corps, absorbe l’humidité et garde votre corps au sec lorsque vous changez votre combinaison humide pour des vêtements chauds. Aucun vestiaire n’est nécessaire.

Entraînements de natation simples

Si vous venez de commencer votre programme de natation, il se peut que vous ne puissiez pas faire des longueurs continues en piscine. Ce n’est pas grave. Vous pouvez utiliser une planche de natation ou tirer des bouées pour faciliter votre entraînement. Par exemple, voici quelques moyens d’interrompre la nage sur clapot pour faciliter la nage.

Entraînement de natation pour débutants #1

• Nager un tour (jusqu’au bout de la piscine et retour)
• Faire un tour de piste en utilisant un kickboard
• Nager un tour, en plaçant une bouée de traction entre les jambes
• Répétez l’exercice pendant 15 à 20 minutes pour obtenir un entraînement du haut et du bas du corps.

Entraînement de natation pour débutants #2

• Nager pendant 5 minutes en faisant une pause de 15 à 30 secondes à chaque extrémité de la piscine
• Tirer pendant 5 minutes à l’aide du kickboard
• Répétez 3 fois pour un entraînement cardiovasculaire et corporel.

Entraînement de natation pour débutants #3

• Nager le long de la piscine
• Marchez rapidement dans l’eau pour revenir au point de départ (vous devrez peut-être porter un jogging aquatique autour de la taille si l’eau est trop profonde)
• Répétez l’opération pendant 15-20 minutes

Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous avez un problème de santé qui vous empêche de faire d’autres formes d’exercice, vous devez consulter votre médecin avant de commencer à nager. Vous pourrez peut-être continuer à nager à l’aide de pagaies, d’une planche à roulettes ou de palmes.

Un mot de Troovez.com

Gardez la sécurité à l’esprit lorsque vous commencez à nager pour perdre du poids. Entraînez-vous dans une piscine surveillée par un maître-nageur ou nagez avec un ami si aucune piscine surveillée n’est disponible. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement pour gagner en force, améliorer votre souplesse et vous amincir.