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Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les mots à la mode que vous pouvez entendre comprennent souvent les mots « mode de vie » et « changement »… comme dans « il faut en faire un pour réussir à perdre du poids ». Il peut sembler que perdre du poids soit un objectif simple – faites de l’exercice, suivez un régime, et voilà ! Mais si c’était aussi simple, je serais sans emploi et vous seriez trop occupé à faire de l’exercice pour lire ceci.
Alors que les magazines et les publireportages donnent l’impression que cela ne demande aucun effort, perdre du poids demande beaucoup de travail et cela signifie souvent changer différents aspects de votre vie, comme la façon dont vous passez votre temps, la façon dont vous planifiez votre journée, et comment/quoi vous mangez. Si votre mode de vie ne permet pas ces changements, jusqu’où irez-vous ?
Quel est votre mode de vie ?
Si le mode de vie est si important, c’est parce que la façon dont vous vivez détermine vos choix et que ces choix déterminent votre état de santé et si vous êtes sur la voie de la perte de poids.
Où vous situez-vous dans le continuum d’un mode de vie sain ?
Les éléments typiques d’un mode de vie sain sont l’interdiction de fumer, la consommation d’aliments sains, l’exercice physique et le maintien d’un poids santé.
Combien de temps passez-vous…
- Assis à un bureau ?
- Vous êtes assis dans une voiture ?
- Vous êtes assis devant la télévision ?
- Vous êtes assis devant un ordinateur ?
- Vous mangez au restaurant ?
- Vous buvez de l’alcool ?
- Manger du fast food ou de la malbouffe ?
- Vous vous couchez tard ou ne dormez pas assez ?
Combien de temps passez-vous…
Si vous passez plus de temps à faire les choses de la première liste que celles de la seconde, il est temps de réévaluer vos priorités et de décider ce que vous voulez vraiment pour vous-même. Pour vivre sainement, il faut consacrer du temps et de l’énergie à son corps, le faire bouger et faire attention à ce que l’on y met. En adoptant un mode de vie malsain, vous pouvez éviter de dépenser de l’énergie, du temps et des efforts… mais à quel prix ?
Choisir la santé
En tant qu’humains, nous aimons tellement les habitudes et les routines que nous continuons souvent à faire les mêmes choses même si nous savons qu’elles ne sont pas bonnes pour nous.
Changer les mauvaises habitudes demande du temps et des efforts, mais cela peut en valoir la peine. La pratique d’habitudes saines peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids sain, à mener une vie plus satisfaisante et plus active, et à réduire votre risque de maladie.
Ce que vous devez changer pour un mode de vie sain
- À quelle heure vous vous levez chaque matin
- À quelle heure vous couchez-vous chaque soir
- Comment vous occupez votre temps libre
- Comment vous dépensez votre argent
- Comment faire ses courses, cuisiner et manger
- Combien de télévision vous regardez
- Ce que vous faites avec votre famille et vos amis
Les récompenses pour ces changements sont infinies, mais c’est le début qui est si difficile.
Par où commencer ?
Essayez de tenir un journal d’activités et notez le temps que vous passez assis au lieu de vous déplacer. Essayez ensuite de réduire ce nombre : faites plus de promenades, levez-vous et étirez-vous, bougez plus.
Ensuite, examinez votre régime alimentaire et choisissez une chose que vous pourriez améliorer. Vous pourriez peut-être manger plus de fruits et de légumes, ou vous allez peut-être un peu trop souvent au restaurant. Travaillez sur ce point jusqu’à ce que vous ayez fait des progrès, puis vous pourrez en choisir un autre.
Travailler sur un changement à la fois est lent, oui, mais lorsque vous changez trop à la fois, vous avez beaucoup plus de chances de revenir à vos anciens comportements. Prendre son temps entraîne des changements durables et, en fin de compte, un mode de vie plus sain.
