La meilleure façon d’aider votre corps à s’adapter à l’heure d’été

L’heure d’été revient le dimanche et alors que nous nous préparons à avancer nos horloges, je partage un point de vue différent des conseils omniprésents, qui tournent généralement autour de l’ajustement des heures de coucher et de réveil. Alors que nous attendons tous avec impatience l’allongement des jours et l’augmentation de l’ensoleillement, nous sommes souvent inquiets de la façon dont notre corps s’adaptera à ce changement.

J’attends avec impatience le changement d’heure chaque année car il signale un changement de saison : les matins d’hiver se transforment en de vibrantes aubes de printemps – le soleil du matin qui entre par la fenêtre. À mesure que les jours deviennent plus clairs et (finalement) plus chauds, j’encourage tout le monde à voir le changement d’heure sous un angle positif, en profitant des couchers de soleil plus tardifs et de l’augmentation de la lumière du jour.

La question est la suivante : quelle est la meilleure façon de faciliter le passage à l’heure d’été ? Il est certainement vrai qu’elle modifie notre rythme circadien, ce qui peut perturber nos horloges biologiques. Les performances – que ce soit au travail ou à l’entraînement – peuvent en être affectées, et les scientifiques ont montré que, parmi d’autres problèmes de santé, le changement d’heure entraîne au moins parfois de la somnolence et un stress accru.

Les avis d’experts sur le sujet varient. Certains suggèrent de se coucher un peu plus tôt dans les jours précédant l’heure d’été afin de faciliter le changement pour votre corps. Mais se forcer à se coucher quand on n’est pas fatigué a peu de chances de fonctionner.

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Ma propre approche est simple et ne nécessite aucun effort : Respectez votre routine nocturne et matinale habituelle et suivez le rythme naturel de votre corps. Dormez à l’heure habituelle du coucher, lorsque vous êtes fatigué, puis levez-vous au réveil – si cela est possible, en fonction bien sûr de l’heure à laquelle vous devez être au travail. Aucun ajustement compliqué n’est nécessaire. Vous constaterez sans doute que votre corps se sentira comme d’habitude lorsque vous vous lèverez du lit. En bref, il n’est pas nécessaire de modifier votre horaire de sommeil.

De mon point de vue, la clé est de se détendre et de faire confiance à son horloge biologique interne en sachant que l’ajustement peut prendre quelques jours – et c’est parfaitement normal. Nos horloges biologiques se synchroniseront progressivement avec des périodes de lumière du jour plus longues de leur propre chef. L’heure d’été, selon les scientifiques, c’est essentiellement comme un léger décalage horaire, mais si vous ne vous en préoccupez pas, dans la plupart des cas, cela n’aura pas d’effet néfaste significatif.

Nous changeons l’horloge deux fois par an depuis plus d’un siècle – et bien qu’il y ait eu des campagnes visant à « arrêter l’horloge », ce qui signifierait rester à l’heure d’été toute l’année, cela ne risque pas d’arriver de sitôt, alors autant laisser tomber la résistance et accepter le changement !

La science mise à part, je crois que notre attitude peut jouer un rôle dans la façon dont nous nous adaptons. Personnellement, j’utilise rarement un réveil et je me lève avec le lever du soleil à… 5 heures du matin. Bien sûr, je ne m’attends pas à ce que tous les autres se lèvent avec les alouettes. Je suggère cependant que nous envisagions le changement d’heure de manière positive, en acceptant et même en célébrant le début d’une nouvelle phase dans l’année… Cela pourrait rendre la transition plus facile et plus amusante.

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Dormez bien, rêvez bien, Shelly.

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