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Si vous pouviez choisir une partie de votre corps à changer, à sculpter et à modeler, quelle serait-elle ? Pour ceux d’entre nous qui ont plusieurs parties du corps qui ne correspondent pas tout à fait à la forme souhaitée, c’est une question difficile. Mais, presque aucun d’entre nous ne refuserait la promesse d’un ventre plat et sculpté avec un pack de six à voir et à admirer.
La dure réalité est que, pour beaucoup d’entre nous, il s’agit d’un fantasme que notre corps n’est pas susceptible de réaliser, du moins pas sans plus de travail que ce dont beaucoup d’entre nous sont capables et/ou ont le temps et le désir de faire. À part cela, il y a des facteurs génétiques qui peuvent nous empêcher d’atteindre l’objectif d’avoir des abdominaux plats, qui est donc tout simplement hors de portée.
Nous ne pouvons pas toujours contrôler l’apparence de nos abdominaux, mais nous pouvons contrôler leur force. Les abdominaux de six packs ont l’air bien, mais des abdominaux forts peuvent vous faire sentir bien.
Une colonne vertébrale soutenue facilite les activités quotidiennes et vous protège contre les douleurs et les blessures dorsales. En allant au-delà des abdominaux, au-delà du pack de six, vous pouvez montrer ce que vos abdominaux peuvent vraiment faire.
La vérité sur les abdominaux
Les mythes sur les abdominaux existent depuis des décennies, voire des siècles, tout cela grâce à ce but singulier d’avoir des abdominaux plats et toniques. Si c’est l’un de vos objectifs, un objectif que vous n’avez pas atteint, quel que soit le nombre de crunchs que vous faites, la connaissance de quelques faits peut vous aider à avoir une vision claire de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour tonifier vos abdos :
Vous devez faire plus que des abdominaux
Les exercices d’abdominaux ne vous donneront pas des abdominaux de six. En fait, une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que six semaines d’exercices d’abdominaux (sans autre type d’entraînement) ne réduisaient pas du tout la graisse autour des abdominaux.
La question de la génétique
La génétique joue un rôle crucial dans la capacité à obtenir des abdominaux plats, les femmes ayant plus de mal que les hommes, simplement parce qu’elles sont prédisposées à stocker l’excès de graisse et que l’endroit préféré des femmes pour la graisse a tendance à se situer autour du ventre, surtout après la ménopause.
Les abdominaux forts font plus
Les abdominaux en pack de six sont parfaits à la plage ou au gymnase, mais des abdominaux forts peuvent faire beaucoup plus pour vous : Une colonne vertébrale bien soutenue et une protection contre les douleurs et les blessures du bas du dos.
En vous concentrant sur des abdominaux forts à l’aide de divers exercices, vous pouvez non seulement soutenir davantage votre corps dans vos activités quotidiennes, mais aussi vous libérer de l’objectif insaisissable d’avoir des abdominaux plats. Quel soulagement de se débarrasser de quelque chose qui n’a causé que de l’angoisse et de la frustration.
Au-delà du « Six-Pack
Se concentrer sur les abdominaux forts signifie une compréhension de base de ce que font vos abdominaux :
- Les muscles de vos abdominaux stabilisent votre torse pour maintenir une bonne posture.
- Des abdominaux et des muscles dorsaux forts sont essentiels pour prévenir les douleurs et les blessures du bas du dos.
- Tout ce que vous faites, marcher, se pencher, s’asseoir, se lever, atteindre et soulever, implique vos abdominaux et votre dos. Si votre torse n’est pas fort ou est déséquilibré, vous deviendrez rapidement l’une des millions de personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques.
- Le transverse de l’abdomen (VAT) est souvent ignoré au profit des muscles plus visibles du rectus abdominis (le pack de six) mais il est extrêmement important pour le fonctionnement quotidien. Il s’enroule en fait autour de votre colonne vertébrale, ce qui lui confère une stabilité maximale.
Tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement
Nous savons maintenant que faire des centaines de crochetages chaque jour n’est pas le moyen le plus efficace de renforcer ses abdominaux. Un entraînement efficace des abdominaux comprend les étapes suivantes :
- Choisissez 5 à 10 exercices qui font travailler tous les muscles du tronc, le TVA, les obliques internes et externes, le droit de l’abdomen et le bas du dos. Vous voulez également inclure des exercices de flexion (comme les abdominaux), de rotation (comme les vélos) et des exercices d’étirement ou d’isométrie (comme la planche).
- Il s’agit d’exercices au sol et d’exercices en position debout pour cibler à la fois la force et la fonctionnalité.
- Faites 1 à 3 séries de 8 à 16 répétitions de chaque exercice environ 3 à 5 jours par semaine.
- Effectuez chaque exercice en effectuant des mouvements lents et contrôlés. Aller trop vite implique d’utiliser l’élan, ce qui rend les exercices moins efficaces. Vous pouvez également ajouter de la résistance (en tenant un poids pendant les abdominaux, par exemple) si vous avez besoin d’une plus grande intensité.
- Pour obtenir les meilleurs résultats, suivez un programme complet de cardio, de musculation et d’étirement en plus de votre programme d’abdominaux.
- Pour perdre de la graisse corporelle, il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain et peu calorique.
