Les avantages de la gratitude pour la lutte contre le stress

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Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblent être capables de maintenir une attitude relativement positive, indépendamment de ce qui se passe autour d’elles ? Comme tout le monde, elles peuvent apprécier les bons moments, mais elles semblent aussi être capables de se concentrer sur le positif face à des événements assez négatifs. Ils voient le bien chez les personnes difficiles, ils voient l’opportunité dans une situation difficile, et ils apprécient ce qu’ils ont, même face à une perte. Souhaitez-vous augmenter votre capacité à maintenir une attitude positive dans votre vie, même face à un stress important ?

Heureusement, une attitude positive peut être cultivée, avec un peu de pratique. Bien que nous soyons nés avec des tendances tempéramentales spécifiques, le cerveau est un muscle, et vous pouvez renforcer la tendance naturelle de votre esprit à l’optimisme si vous y travaillez. Et aussi, heureusement, travailler à la construction de votre « muscle de la gratitude » peut être agréable en soi. Mais les avantages que vous en tirez en valent la peine, même si la tâche est ennuyeuse et difficile.

Bien que plusieurs facteurs entrent en jeu dans la résilience émotionnelle et l’optimisme, des études montrent que cultiver un sentiment de gratitude peut vous aider à maintenir une humeur plus positive dans la vie quotidienne et contribuer à un plus grand bien-être émotionnel tout en apportant des avantages sociaux.

Cultiver la gratitude est l’une des voies les plus simples vers un plus grand sentiment de bien-être émotionnel, une plus grande satisfaction générale de la vie et un plus grand sentiment de bonheur dans la vie. Les personnes ayant un niveau de gratitude plus élevé ont tendance à avoir des relations plus fortes en ce sens qu’elles apprécient davantage leurs proches, et leurs proches, ressentant cette appréciation, ont tendance à faire plus pour la mériter. Et parce que ceux qui sont plus heureux, dorment mieux et entretiennent des relations saines ont tendance à être en meilleure santé, les personnes reconnaissantes ont tendance à être en meilleure santé.

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Heureusement, il est possible de cultiver la gratitude, et ce de plusieurs façons. Au cours des prochaines semaines, essayez les exercices suivants et vous devriez constater une augmentation significative de vos sentiments de gratitude. Vous remarquerez probablement plus de choses positives dans votre vie, vous vous attarderez moins sur les événements négatifs ou stressants et sur les sentiments de « manque », et vous aurez un plus grand sens de l’appréciation des personnes et des choses dans votre vie.

Faites des rappels en douceur

Lorsque vous vous apercevez que vous vous plaignez d’un événement négatif ou d’un facteur de stress dans votre vie, essayez de penser à 4 ou 5 choses liées entre elles pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, lorsque vous vous sentez stressé au travail, essayez de penser à plusieurs choses que vous aimez dans votre travail. Vous pouvez faire de même avec le stress relationnel, le stress financier ou d’autres tracas quotidiens.

Plus vous vous rappelez doucement les points positifs, plus il est facile de passer à la gratitude.

Attention aux comparaisons

Beaucoup de gens se causent un stress inutile en faisant des comparaisons. Plus précisément, ils se stressent eux-mêmes en faisant de mauvaises comparaisons. Ils ne se comparent qu’à ceux qui ont plus, font plus, ou sont d’une certaine manière plus proches de leurs idéaux, et se permettent de se sentir inférieurs au lieu d’être inspirés. Pour cultiver la gratitude, vous avez deux possibilités si vous vous trouvez à faire de telles comparaisons : Vous pouvez soit choisir de vous comparer à des personnes qui ont moins que vous (ce qui vous rappelle à quel point vous êtes vraiment riche et chanceux), soit vous pouvez ressentir de la gratitude pour avoir des personnes dans votre vie qui peuvent vous inspirer. L’un ou l’autre chemin peut vous permettre de vous éloigner du stress et de l’envie, et de vous rapprocher des sentiments de gratitude. Voici quelques autres stratégies pour minimiser le stress de la comparaison sociale sur les médias sociaux.

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Tenir un journal de reconnaissance

L’un des meilleurs moyens de cultiver la gratitude est de tenir un journal de la gratitude. Non seulement vous combinez les avantages de la tenue d’un journal avec l’adoption active d’un état d’esprit plus positif, mais vous obtenez également un beau catalogue de souvenirs heureux et une longue liste de choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. (Cela peut être merveilleux à lire à des moments où il est plus difficile de se rappeler ce que sont ces choses).

Comme les habitudes se forment généralement en deux ou trois semaines, vous devrez vous concentrer activement sur le maintien de la gratitude de moins en moins au fur et à mesure, et l’habitude d’une attitude plus positive (et moins génératrice de stress) sera plus automatique. Et vous pouvez vous sentir plus à l’aise sur le plan émotionnel.

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