Les calories que vous brûlez sur un tapis roulant

De nombreuses personnes utilisent un tapis roulant pour brûler des calories et aider à perdre du poids. Mais quelle est la précision de votre méthode d’estimation des calories brûlées sur le tapis roulant ? Vous pouvez vérifier les calories que vous brûlez par rapport aux calories brûlées à l’aide d’une calculatrice d’exercice pour voir si elle vous donne un chiffre raisonnable. Découvrez quand vous pouvez vous fier aux chiffres et comment améliorer l’estimation.

Qu’est-ce qui détermine les calories brûlées sur un tapis roulant ?

Le nombre de calories que vous brûlez par kilomètre ou par mille est déterminé par :

  • Efficacité: Plus vos mouvements sont fluides et plus vous êtes entraîné, moins vous brûlerez de calories sur une distance donnée. Certaines vitesses sont plus naturelles et plus efficaces pour votre corps, et cela varie d’une personne à l’autre. À des vitesses plus élevées, la course à pied peut être plus naturellement efficace que la marche rapide ou la marche athlétique.
  • Intensité de l’exercice: Vous brûlez plus de calories si votre cœur et vos poumons travaillent plus dur, ce qui peut être mesuré par votre fréquence cardiaque ou votre pouls.
  • S’accrocher aux mains courantes: Vous brûlerez probablement moins de calories si vous vous accrochez aux rails en marchant ou en courant sur le tapis roulant. N’oubliez pas non plus que les compteurs de calories du tapis roulant ne tiennent pas compte de la tenue des mains courantes. Donc si vous tenez les rails, le nombre que vous obtenez est probablement plus élevé que ce que vous brûlez réellement.
  • Inclure: La marche ou la course en montée brûle plus de calories que la descente ou la course sur une surface plane. 3 à 5 calories de plus par minute selon l’inclinaison.
  • Tapis de course motorisés: Le tapis roulant et la surface lisse réduisent le nombre de calories brûlées par kilomètre par rapport à la marche ou à la course sur un autre type de tapis roulant. La différence en termes de calories brûlées peut être compensée par une pente d’au moins 1 % sur le tapis roulant.
  • Vitesse: En parcourant la même distance en moins de temps, vous brûlerez plus de calories en raison de l’intensité plus élevée. Vous brûlerez également plus de calories pendant une plus longue période après l’exercice lorsque vous vous entraînerez à une intensité plus élevée.
  • Longueur de la course: Une foulée plus courte signifie que vous ramassez et posez vos pieds plus de fois par kilomètre ou par mille, ce qui brûle plus de calories.
  • Poids corporel: Vos muscles doivent utiliser des calories pour déplacer votre masse corporelle sur un mile ou un kilomètre. C’est le facteur le plus important. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par kilomètre ou par mille.
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Le nombre de calories que vous brûlez par minute est basé sur plusieurs facteurs. La vitesse et la longueur des foulées sont importantes, car elles augmentent la distance que vous parcourez en un temps donné. Le poids corporel est également important car il a une incidence sur votre charge de travail totale.

Affichage des calories sur les tapis roulants

De nombreux tapis roulants affichent les calories. Vous pouvez en améliorer la précision en entrant fidèlement votre poids (y compris vos vêtements et vos chaussures). N’oubliez pas que plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. S’il ne demande pas le poids, le chiffre sera très imprécis.

Si le tapis roulant ne demande que le poids, il estime votre dépense calorique en fonction de la vitesse, de la distance et de l’inclinaison qu’il mesure, ainsi que du poids que vous avez saisi. Il ne tient pas compte de la longueur de vos foulées ni de l’intensité de l’exercice.

Estimations de la fréquence cardiaque sur tapis roulant

L’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque avec une sangle de poitrine qui est reliée au tapis roulant permet de prendre en compte l’intensité de l’exercice dans l’estimation des calories. En plus de la précision du poids et de la vitesse, cela devrait permettre d’obtenir la meilleure estimation des calories brûlées sur le tapis roulant. Certains tapis de course se synchronisent avec des moniteurs de fréquence cardiaque sans fil.

Le résultat peut ou non être plus précis que le simple fait de porter un moniteur de fréquence cardiaque qui estime les calories brûlées en fonction de votre âge, de votre poids et de votre fréquence cardiaque. Mais il devrait être plus précis que le simple fait de le baser sur le poids, la vitesse et la distance.

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N’oubliez pas qu’il existe plusieurs méthodes pour mesurer votre rythme cardiaque. Certaines sont plus précises que d’autres. Les moniteurs de fréquence cardiaque munis d’une ceinture pectorale sont généralement les plus précis. Les moniteurs portés au poignet peuvent également être précis, bien que cela dépende de la façon dont le bracelet est porté. D’autres méthodes, comme la prise d’un équipement d’exercice ou des pinces à doigts, peuvent être moins précises.

Vous pouvez jouer avec la vitesse et l’intensité du tapis roulant pour vérifier la précision de votre moniteur de fréquence cardiaque ou de votre estimateur de calories. Faites d’abord un entraînement en utilisant votre vitesse et votre inclinaison normales. Ensuite, modifiez une variable, comme l’inclinaison. Si vous augmentez la charge de travail en augmentant l’inclinaison et que votre fréquence cardiaque ou votre estimation des brûlures de calories n’augmente pas, alors votre moniteur n’est pas précis.

Un mot de Troovez.com

Les méthodes autres que le compteur de calories du tapis roulant peuvent avoir leurs propres problèmes de précision. Par exemple, pouvez-vous faire confiance au chiffre de calories de votre bande de fitness ? Votre bande de fitness peut ou non indiquer la fréquence cardiaque.

Dans le cas contraire, il se base principalement sur votre poids et le nombre de foulées par minute. Il ne saura pas non plus si vous utilisez l’inclinaison du tapis roulant. Quelle que soit la source de votre chiffre de calories brûlées, il est préférable de le prendre comme une estimation. Vous devriez également essayer d’utiliser la même méthode d’une séance d’entraînement à l’autre, afin que les variations de votre rythme cardiaque ne soient pas dues à un changement d’équipement. Vous constaterez qu’il est plus facile de suivre l’évolution de votre rythme cardiaque avec une meilleure précision si vous pouvez maintenir la cohérence de vos outils techniques.

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