Contents
La mélatonine est une hormone produite dans l’organisme que certains prétendent avoir des propriétés anti-âge. Elle aide à réguler votre cycle de sommeil. Lorsque vous êtes exposé à la lumière le matin, le taux de mélatonine diminue. La nuit, lorsqu’il fait nuit, ces niveaux augmentent, ce qui vous rend somnolent et endormi. Certaines personnes prétendent que la mélatonine est une hormone anti-âge.
Certains prétendent que le taux de mélatonine diminue avec l’âge. Ces affirmations sont basées sur l’observation que les personnes âgées ont moins besoin de sommeil. Cette observation est un mythe courant sur le sommeil. En fait, les personnes âgées ont besoin d’autant de sommeil que les jeunes adultes. Le taux de mélatonine, chez les personnes en bonne santé, ne diminue pas avec l’âge.
Considérations avant l’utilisation
Avant même de penser à utiliser un supplément pour s’endormir, passez environ une semaine à rééduquer les habitudes de sommeil de votre corps. De mauvaises habitudes comme lire au lit, boire trop de caféine et ne pas s’exposer suffisamment à la lumière peuvent entraîner des troubles du sommeil. Réapprenez à vous endormir. Si ces conseils ne fonctionnent pas, il se peut que vous ayez un problème médical ou que vous preniez un médicament qui perturbe le sommeil. Il se peut également que vous souffriez d’un trouble du sommeil. Parlez à votre médecin de la possibilité de changer de médicament ou de traiter votre problème de sommeil.
Avertissement sur la posologie
Il a été démontré que de petites quantités de mélatonine (0,1 à 0,5 milligramme) améliorent le sommeil chez certains individus. La mélatonine vendue en vente libre peut être dosée jusqu’à 3 milligrammes. Ces doses provoquent une augmentation des niveaux de mélatonine dans l’organisme. Il n’existe aucune recherche sur les effets à long terme de niveaux élevés de mélatonine.
Effets secondaires
Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure des cauchemars, la perturbation des cycles de sommeil normaux (si elle est prise aux mauvais moments), des maux de tête, de la somnolence diurne, de la gynécomastie (augmentation des seins chez les hommes) et de la dépression. Les personnes qui ont des antécédents de dépression, en particulier, doivent discuter de l’utilisation de la mélatonine avec leur médecin avant de la prendre.
Utilisation
- Le décalage horaire : Des études ont montré que la mélatonine peut aider à réinitialiser l’horloge de votre corps après le décalage horaire. Environ 50 % des personnes ayant participé à des études ont pu réinitialiser leur horloge interne plus rapidement en utilisant des suppléments de mélatonine à faible dose pendant quelques jours.
- Syndrome de la phase de sommeil retardé : Il s’agit d’un état dans lequel une personne dort normalement, mais son sommeil est retardé jusque tard dans la nuit (pas à cause de la télévision ou pour une autre raison). Les recherches montrent que la mélatonine est prometteuse pour traiter ce syndrome.
- L’insomnie chez les personnes âgées : La recherche est également prometteuse (mais non prouvée) et montre que la supplémentation en mélatonine peut aider à traiter l’insomnie chez les personnes âgées. Les études montrent des tendances qui semblent bonnes, mais les études n’ont pas été bien conçues et ont laissé de nombreuses questions sans réponse. La plupart des études n’ont porté que sur les effets à court terme (quelques jours).
- Problèmes de sommeil chez les enfants atteints de troubles neuropsychiatriques : Il existe également des recherches prometteuses selon lesquelles la mélatonine pourrait aider les enfants atteints d’autisme, de troubles psychiatriques ou d’épilepsie à améliorer leur sommeil. Cette utilisation de la mélatonine est actuellement à l’étude.
- Amélioration du sommeil pour les personnes en bonne santé : Il est également prouvé que la mélatonine contribue à améliorer le sommeil chez les personnes en bonne santé. Les études ont montré que la mélatonine, prise par voie orale environ 30 à 60 minutes avant le sommeil, permet de réduire le temps d’endormissement. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme d’une supplémentation en mélatonine.
- Autres utilisations : De nombreux rapports ont fait état des avantages possibles de l’utilisation de la mélatonine pour diverses affections, mais aucun d’entre eux n’est étayé par des études ou des preuves scientifiques concrètes. Malgré le manque de preuves, la mélatonine a été utilisée pour :
- améliorer le sommeil des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer
- utilisation comme antioxydant
- utilisé pour traiter le TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) et les problèmes de sommeil liés au TDAH
- aider à réduire (arrêter de consommer) les benzodiapepines
- les problèmes de sommeil liés aux troubles bipolaires
- le traitement du cancer (pas assez de recherche pour connaître les interférences avec d’autres traitements et l’effet global)
- le traitement des effets secondaires de la chimiothérapie
- la régulation des rythmes circadiens chez les personnes aveugles
- les troubles du sommeil liés à la dépression
- le traitement du glaucome
- pour prévenir les maux de tête
L’essentiel
L’utilisation de la mélatonine dans de nombreuses conditions suscite un intérêt croissant. Cependant, on sait peu de choses sur les interactions possibles entre des niveaux élevés de mélatonine et d’autres thérapies. Pour l’instant, la prudence est de mise. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’utiliser la mélatonine (ou tout autre supplément), surtout si vous souffrez déjà d’un problème de santé.
