Les meilleures formes d’exercice pour améliorer votre humeur

L’exercice physique peut être un excellent moyen d’améliorer votre humeur et votre capacité à gérer le stress. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps se sent souvent plus détendu et plus calme, mais il y a aussi des avantages sur le plan mental. Découvrez pourquoi l’exercice est bénéfique et quels types d’exercices sont les meilleurs pour vous aider à équilibrer vos émotions.

Comment l’exercice physique améliore l’humeur

Lorsque vous faites de l’exercice à haute intensité, votre corps et votre cerveau produisent des hormones et des neurotransmetteurs qui ont un impact positif sur votre humeur, votre mémoire, votre niveau d’énergie et votre sentiment de bien-être, dont certains sont connus sous le nom d’endorphines, les substances chimiques du corps qui favorisent le bien-être. Elles peuvent provoquer le « high runner » dont parlent les joggeurs.

Après une bonne séance d’entraînement, vos muscles sont fatigués, mais vous vous sentez plus détendu. Vous pouvez également éprouver un sentiment d’accomplissement, qui renforce votre confiance en vous et améliore votre sentiment de bien-être. Grâce à votre entraînement, la tension et le stress accumulés dans vos muscles et votre esprit sont réduits.

Exercice et émotions

Bien que l’exercice ne soit pas, en soi, un traitement contre la dépression clinique, des études montrent que même une seule séance d’exercice entraîne des changements positifs dans les substances chimiques du cerveau et peut améliorer votre humeur. Une étude de 2017 sur les effets de l’exercice publiée dans la revue Brain Plasticity a montré qu’après l’exercice, les gens se sentaient de meilleure humeur, avec une diminution de la tension, de la dépression et de la colère.

En fait, pour les personnes souffrant de dépression légère ou modérée, 30 minutes d’exercice quotidien peuvent être efficaces pour améliorer l’humeur. Une étude de synthèse portant sur 23 études contrôlées randomisées a montré que la combinaison de l’exercice physique avec des médicaments classiques et un traitement de thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression réduisait encore plus les symptômes de la dépression.

Plus d’exercice ne va pas nécessairement vous rendre plus heureux, et comme pour toute chose, il est possible d’en faire trop. Par exemple, l’un des avantages de l’exercice est qu’il stimule la production de cortisol, ce qui peut aider à la mémoire et à la vigilance. D’autre part, trop de cortisol peut avoir des effets négatifs sur votre corps et sur votre humeur.

Types d’exercices pour améliorer l’humeur

Lorsqu’il s’agit d’exercice, il est essentiel de choisir quelque chose qui vous plaît. L’exercice cardiovasculaire, c’est bien, mais si vous détestez la natation ou la course, vous ne vous y tiendrez pas. Et lorsqu’une activité est plus agréable, les chances de s’y tenir à long terme sont meilleures.

Pour votre programme d’exercice, vous pouvez essayer un mélange d’activités solitaires comme la marche, la natation ou le jardinage, combiné à des activités de groupe comme des cours d’entraînement par intervalles à haute intensité ou des randonnées ou des balades à vélo périodiques en groupe. En plus des bienfaits physiques et des bienfaits pour les endorphines, l’exercice physique peut aussi vous donner l’occasion d’avoir des interactions sociales, ce qui peut souvent stimuler votre humeur tout autant.

Le meilleur type d’exercice pour améliorer votre humeur est souvent un mélange d’activités que vous aimez et que vous êtes motivé à poursuivre sur le long terme.

Pour obtenir des bienfaits sur l’humeur, essayez une ou plusieurs des activités suivantes. Certaines personnes s’ennuient à faire le même exercice jour après jour ; d’autres apprécient la routine. Pensez à garder les exercices que vous aimez comme entraînement de base, puis à en changer périodiquement en fonction de votre humeur, de votre emploi du temps ou du temps. Pour les cours de groupe, gardez l’œil ouvert pour les réductions saisonnières ou les offres de coupons.

Exercices cardiovasculaires et aérobiques

Les exercices cardiovasculaires et aérobiques sont excellents pour créer l’intensité nécessaire à la libération d’endorphines qui augmentent l’humeur dans votre corps. Les exercices aérobies sont ceux qui font augmenter votre rythme cardiaque, comme le jogging, la natation, le vélo, la marche rapide ou l’utilisation d’un appareil elliptique. Vous pouvez également augmenter votre rythme cardiaque en pratiquant des activités comme le jardinage et la danse, qui ont toutes deux démontré leur efficacité dans la réduction de la dépression et de l’anxiété.

Si vous aimez le sport, rejoindre une ligue locale pour jouer au football, au basket-ball ou au tennis peut vous permettre d’avoir une interaction sociale tout en vous donnant un entraînement cardiovasculaire. S’inscrire à un cours de groupe qui propose un entraînement par intervalles de haute intensité comme le Crossfit ou la boxe est une autre façon de faire travailler son cardio tout en s’amusant avec ses amis.

Yoga

Le yoga est un système de santé holistique et de croissance spirituelle qui se concentre sur la méditation, les exercices de respiration et les postures physiques. À moins que vous ne suiviez un cours de flow ou de vinyasa yoga, le yoga ne constitue pas un entraînement aérobique. Il peut cependant vous apprendre à vous détendre, à relâcher les tensions, à étirer les muscles tendus et même à renforcer les muscles faibles. Faire du yoga régulièrement peut contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer le sentiment de bien-être. Une étude de 2016 sur l’utilisation du yoga pour l’anxiété et la dépression a montré que cette pratique est bénéfique pour réduire l’anxiété, la dépression et les symptômes associés au syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Tai Chi

Exercice traditionnel chinois pratiqué dans le monde entier, le tai-chi peut être bénéfique aux personnes qui présentent des symptômes d’anxiété et de dépression. Il a été démontré qu’il améliore la fonction immunitaire et augmente les niveaux sanguins d’endorphines de bien-être.

Tout le monde peut faire du Tai Chi car les mouvements sont faciles à apprendre et répétitifs. Il ne requiert ni force ni endurance, mais se concentre plutôt sur la forme des mouvements et la respiration. Le tai chi est considéré comme une pratique d’auto-guérison. Selon la médecine traditionnelle chinoise, cette pratique aide à soulager les blocages énergétiques du corps, ce qui permet de prévenir ou de traiter certaines maladies. Les recherches montrent que le tai chi peut améliorer de nombreux aspects du bien-être, notamment en réduisant la dépression, l’anxiété, le stress et les troubles de l’humeur, ainsi qu’en améliorant l’estime de soi.

Un mot de Troovez.com

Les bienfaits de l’exercice sont si nombreux, c’est pourquoi le ministère de la santé et des services sociaux recommande à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d’exercices cardiovasculaires d’intensité modérée par semaine, ainsi que deux jours d’exercices de musculation. Bien que l’exercice puisse contribuer à améliorer votre humeur, si vous souffrez de dépression ou d’anxiété grave, consultez toujours votre médecin.