Perte de poids CrossFit - Pourquoi ça ne marcherait pas

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Avez-vous essayé un programme de perte de poids CrossFit ? De nombreux participants ne jurent que par la capacité du programme à brûler des calories, à se muscler et à changer de vie. L’intensité de l’engagement peut sembler culte. Mais est-il judicieux d’utiliser CrossFit pour perdre du poids ?

Plusieurs études de recherche ont mis en lumière les avantages et les inconvénients du programme populaire de perte de poids. Et des experts comme Greg Zuffelato, le fondateur de I Believe Weight Loss, ont également des opinions bien arrêtées. M. Zuffelato est un ancien entraîneur de CrossFit et un fervent participant à ce programme. Il utilise aujourd’hui une approche différente pour aider les gens à perdre du poids et à atteindre leurs objectifs de mise en forme.

Qu’est-ce que CrossFit ?

CrossFit est un programme d’entraînement, une culture et une communauté. La mission de CrossFit est de « construire un programme qui préparera au mieux les stagiaires à toute éventualité physique – non seulement pour l’inconnu mais aussi pour l’inconnaissable ».

La philosophie du CrossFit est celle qui fait appel à un engagement intense dans un style de vie strict d’entraînement.

Classes CrossFit

Les participants au CrossFit effectuent un entraînement du jour (WOD), soit en solo, soit avec un entraîneur et un groupe de collègues, dans un gymnase Crossfit désigné, également appelé « boxe ». Les entraînements sont généralement courts, extrêmement intenses, et comprennent des exercices fonctionnels sous diverses formes.

CrossFit Nutrition

Pour les participants intéressés, des conseils en matière de nutrition sont proposés sur le site web CrossFit. Il est suggéré de suivre un plan nutritionnel 40-30-30 (40 % de glucides, 30 % de protéines, 30 % de lipides) ou d’utiliser le régime Paleo pour atteindre leurs objectifs de performance et de taux de graisse corporelle.

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Prestations de perte de poids CrossFit

Alors, faut-il utiliser CrossFit pour perdre du poids ? « Pour perdre du poids », dit Zuffelato, « CrossFit peut être un excellent programme avec quelques modifications. » Les avantages du programme sont les suivants :

CrossFit développe les muscles pour stimuler le métabolisme. Les participants au CrossFit peuvent s’attendre à développer leur force et à augmenter leur masse musculaire. Zuffelato dit que le plus grand changement qu’il a vu était un changement dans sa graisse corporelle et sa masse musculaire. Une meilleure composition corporelle aide non seulement votre corps à paraître plus maigre et plus ferme, mais aussi à maintenir un métabolisme sain.
CrossFit brûle des calories. Lorsqu’elles sont effectuées correctement, les séances d’entraînement de haute intensité comme le CrossFit sont extrêmement difficiles. Le Conseil américain de l’exercice (ACE) rapporte que les hommes peuvent brûler de 15 à 18 calories par minute et les femmes de 13 à 15 calories par minute en faisant ces exercices. Les participants qui travaillent à haute intensité brûlent plus de calories toute la journée avec EPOC.
Les membres de la communauté CrossFit apportent un soutien social. Un élément clé du programme CrossFit est le partage de vos résultats de WOD en ligne ou avec d’autres membres de votre communauté. Pour de nombreuses personnes qui tentent de perdre du poids, cet élément de partage peut contribuer à améliorer la responsabilité et la cohérence.
Les exercices sont rapides et efficaces. Pour les personnes en bonne santé qui savent déjà comment effectuer des exercices typiques de CrossFit, les entraînements proposés sont à la fois rapides et efficaces. Si vous êtes une personne occupée qui essaie de perdre du poids en faisant de l’exercice, des séances d’entraînement courtes peuvent vous aider à maintenir votre programme d’exercice sur la bonne voie.
Les séances d’entraînement sont accessibles à tous. Selon leur site Internet, CrossFit est accessible à « toute personne disposant d’une connexion Internet et ayant la volonté, la curiosité et le courage de l’essayer ». Les participants peuvent s’entraîner par eux-mêmes en utilisant le WOD sur le site web ou ils peuvent se rendre dans une boîte locale de CrossFit. Dans de nombreuses villes, le coût de la participation est inférieur à celui de l’adhésion à un club de santé complet.

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Les inconvénients des classes CrossFit

Si certaines personnes réussissent à perdre du poids en utilisant CrossFit, il existe des inconvénients qui peuvent en faire le mauvais choix pour certaines personnes qui essaient de maigrir. Zuffelato a subi des blessures qui ont entravé son programme. Son expérience n’est pas unique.

Les inconvénients de la perte de poids avec CrossFit sont notamment les suivants

Un taux d’abandon élevé: Le CrossFit est trop intense pour beaucoup de gens. Selon Zuffelato, « en raison de la forte demande physique, il y a un taux de rotation élevé dans le CrossFit ». En outre, les experts du CAE reconnaissent également que vous pourriez arrêter parce que c’est trop difficile. Si votre objectif est de perdre du poids, alors vous devez trouver un programme que vous pouvez suivre à long terme.
Une culture intense: La nature compétitive de l’entraînement CrossFit peut être écrasante pour certains pratiquants, en particulier ceux qui sont nouveaux dans l’exercice. Si vous êtes trop intimidé pour participer pleinement et régulièrement, vous n’obtiendrez probablement pas de résultats durables.
Les modifications prennent plus de temps: Les personnes qui commencent à faire de l’exercice, qui n’en ont pas fait régulièrement depuis longtemps ou qui ont des blessures à supporter devront modifier leurs exercices afin de rester en sécurité et en bonne santé. Cela peut prendre beaucoup trop de temps. Si tout le monde peut faire du CrossFit, tout le monde ne devrait pas en faire.
Risque de blessure: Les entraînements CrossFit comprennent souvent des activités à haut risque. Lorsqu’ils sont combinés à la pression d’une compétition contre la montre ou d’autres athlètes, les exercices peuvent exposer de nombreux participants à des risques de blessure. Zuffelato a été blessé de façon chronique et a attribué cela à l’intensité du programme. Il ne s’est pas complètement remis jusqu’à ce qu’il fasse marche arrière et accorde plus de temps de récupération.

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CrossFit est-il bon pour la perte de poids ?

Si vous pratiquez le CrossFit de manière constante et avec les modifications appropriées, vous constaterez probablement des changements positifs sur votre corps. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez combiner votre programme d’exercice – quel qu’il soit – avec une bonne base nutritionnelle.

« Les gens qui ne font que du CrossFit et qui n’ont pas de plan de nutrition ne perdent pas de poids », explique M. Zuffelato. « Lorsqu’ils prennent le programme CrossFit au sérieux, leur appétit s’emballe et, sans un plan approprié, ils ne voient pas de perte de poids durable. Ils verront un petit changement dans leur graisse corporelle, mais comme tout autre programme d’exercice, si une nutrition appropriée ne fait pas partie du plan, les résultats seront décevants ».

Si vous êtes une personne en forme, active, athlétique, qui aime la compétition et qui veut maigrir, alors CrossFit pourrait être le meilleur moyen pour vous de perdre du poids. Mais si cela ne vous décrit pas, il y a de bonnes chances que vous perdiez plus de poids si vous combinez une alimentation saine avec un programme d’exercice modéré et durable.