Vous rêvez plus intensément ces jours-ci, et vous vous souvenez davantage de vos rêves ? Faites-vous des cauchemars qui vous réveillent du sommeil ou qui vous rendent anxieux le lendemain matin ?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous n’êtes pas seul. De nos jours, beaucoup d’entre nous font des rêves plus sombres et plus bouleversants – et s’en souviennent plus souvent.
Un récent sondage auprès de plus de 2 000 personnes l’a montré :
- 53% du public a eu une augmentation des rêves éveillés depuis le début de la quarantaine
- 21% du public a connu une augmentation des cauchemars, dont au moins 1 la semaine dernière
- 45 % des spectateurs ont remarqué une petite différence dans leur sommeil pour le pire… et
- 29% ont remarqué une différence significative dans leur sommeil, pour le pire
Quels sont les contrevenants évidents ? L’isolement social, le bouleversement massif des routines quotidiennes, les craintes pour la santé, les finances et une profonde incertitude quant à ce qui nous attend. Ainsi qu’une combinaison changeante d’ennui, de surcharge de travail, de stress et d’anxiété. Voilà qui décrit à peu près comment la plupart d’entre nous vivent aujourd’hui, depuis le début de la pandémie de coronavirus.
C’est un défi pour notre alimentation – Beaucoup d’entre nous passent d’un repas « réconfortant » à l’autre (pensez à toutes les lasagnes et pains aux bananes sur Instagram).
C’est un défi pour notre exercice. Coincés à la maison à travailler et, dans de nombreux cas, à s’occuper simultanément des enfants, nous sommes nombreux à avoir du mal à faire régulièrement de l’exercice, surtout parce que nous nous sentons si épuisés !
C’est un défi pour notre sommeil. J’entends tant de lecteurs et de patients me parler de leurs symptômes d’insomnie, de leurs réveils agités, de leurs pensées houleuses qu’ils ne peuvent pas apaiser la nuit. J’ai récemment écrit sur les liens profonds entre le stress et le sommeil – des liens que nous ressentons tous fortement en ce moment. Et beaucoup d’entre vous font des cauchemars et des rêves inquiétants. J’ai écrit il y a quelques semaines sur le coronavirus et les cauchemars, et pourquoi nos mauvais rêves ne sont pas une chose entièrement mauvaise.
Le contenu des rêves a changé (Normal vs. Stress vs. Cauchemar)
Beaucoup de gens m’ont dit que leurs rêves étaient de s’attaquer directement au coronavirus, de rêver d’hôpitaux et de maladies et de difficultés respiratoires (ce qui peut aussi être des signes d’apnée du sommeil et de ronflements). D’autres rêvent du virus de différentes manières, comme des cauchemars de violence, de perte, d’incertitude et de menaces.
Un de mes patients rêve d’un ami médecin urgentiste dans une ville durement touchée par le virus, qui tomberait malade et mourrait sur un brancard (ce serait un cauchemar). (Heureusement, cette amie est en bonne santé dans la vie réelle.) Une autre m’a dit qu’elle fait un rêve récurrent où elle se perd dans un bâtiment inconnu dont elle ne peut pas sortir (nous considérons cela comme un rêve de stress).
Les rêves semblent plus RÉELS. Les gens font des rêves plus étranges, avec des personnages étranges et des combinaisons vivantes de la moyenne et du bizarre. Et ces rêves sont souvent différents – plus frappants, plus chargés de sens, plus vifs, plus réels – même si les circonstances de ces rêves sont fantastiques. J’ai beaucoup parlé des rêves et des cauchemars au fil des ans, et de la science qui se cache derrière le fonctionnement des cauchemars, et de la façon de rendre vos rêves plus paisibles et plus positifs.
La pandémie de coronavirus suscite un grand nombre de mauvais rêves – et beaucoup de nouvelles sciences étudiant le phénomène du rêve.
La science émergente du monde de rêve des coronavirus – voici ce qui est étudié:
Les scientifiques s’empressent d’étudier tous les aspects du coronavirus et de la COVID-19, la maladie qu’il provoque. Cela inclut l’impact psychologique de la pandémie mondiale, son impact sur le sommeil et son effet sur les rêves. Il y a certainement encore beaucoup à faire, mais ces premières découvertes mettent en lumière les bouleversements psychologiques qui se produisent et la façon dont ils se propagent dans nos rêves.
- L’anxiété est UP : Ces dernières semaines, l’anxiété a connu un pic important – ce n’est pas une surprise. Des scientifiques de l’université Thomas Jefferson de Philadelphie ont mené une enquête en avril et ont découvert qu’environ 40 % des personnes interrogées présentaient des symptômes d’anxiété suffisamment intenses et fréquents pour justifier une intervention clinique.
Un certain nombre d’études en cours suivent l’évolution des rêves causés par la pandémie et font plusieurs découvertes.
- C’est presque comme le SSPT : Les gens font plus de cauchemars et de rêves négatifs pendant la pandémie. C’est ce qui ressort des recherches en cours dans plusieurs pays, notamment en Italie, l’un des pays les plus touchés jusqu’à présent par le coronavirus, ainsi que d’une étude en cours en France. L’étude italienne a révélé que beaucoup de ses sujets font des cauchemars d’une intensité qui correspond au syndrome de stress post-traumatique.
- Le rappel des rêves a augmenté, ce qui accroît le stress: Selon les recherches, les gens se souviennent davantage de leurs rêves, ce que la science du sommeil appelle un meilleur rappel des rêves. Cela signifie que nous sommes plus nombreux à prendre des rêves et des cauchemars bouleversants qui nous réveillentpour un effet encore plus important sur l’humeur et l’équilibre psychologique, et une autre source de stress.
Pourquoi, exactement, nos rêves sont-ils si profondément affectés par la pandémie ? Et comment pouvons-nous calmer et apaiser ces rêves et cauchemars bouleversants et perturbateurs du sommeil afin de pouvoir bénéficier du sommeil profond dont nous avons besoin en ce moment ?
Les réponses à ces questions touchent à certaines des théories les mieux établies et les plus convaincantes sur le rêve – et sur la mécanique du sommeil elle-même.
Pour votre information, si vous voulez aller directement aux recommandations, allez à la page 6 (ci-dessous) !
Théorie du rêve
Que font les rêves ? Les rêves sont un moyen pour notre cerveau de traiter le stress et les souvenirs chargés d’émotion.
C’est l’une des théories les plus étudiées et les plus répandues sur le rêve – que notre cerveau utilise les rêves pour surmonter des expériences émotionnellement difficiles et stressantes, pour réduire leur charge psychologique et les rendre moins perturbants pour le fonctionnement quotidien.
Il est clair que la plupart d’entre nous font face à des niveaux de stress inhabituels en ce moment, et notre cerveau utilise les rêves pour les gérer. Aussi malvenus que puissent être les cauchemars et les rêves dérangeants, ils peuvent être le signe que le cerveau effectue un travail essentiel et important pour atténuer l’intensité et la charge émotionnelle de notre stress et de nos soucis quotidiens, actuellement très lourds. Et nos cauchemars peuvent également servir à nous alerter sur des angoisses dont nous n’avons pas encore pris conscience ou auxquelles nous n’avons pas encore donné de nom.
Les recherches sur les traumatismes et leur relation avec le rêve et le sommeil ont montré que plus les gens sont touchés de près et directement par des événements traumatisants, plus leur sommeil risque d’être perturbé et leurs cauchemars d’être intenses. Les cauchemars sont très fréquents chez les personnes souffrant de stress post-traumatique. Les cauchemars associés au syndrome de stress post-traumatique sont également plus susceptibles d’être des reprises directes de l’événement déclencheur du traumatisme. En 2009, des chercheurs ont étudié l’impact d’un tremblement de terre en Italie et ont constaté que les rêves les plus dérangeants et les troubles du sommeil se produisaient chez les personnes les plus proches de l’épicentre du séisme.
Les personnes qui se trouvent dans l' »épicentre » de la pandémie de coronavirus comprennent les travailleurs de la santé et autres premiers intervenants, les personnes malades ou proches d’une personne malade. Il y a également des millions de personnes qui ont été licenciées et des personnes qui sont confrontées à des crises économiques qui les placent dans un « épicentre » économique.
Mais il est important de noter qu’il n’est pas nécessaire de se trouver à l’un de ces « épicentres » de la crise pour ressentir les traumatismes, l’insomnie, l’anxiété et les cauchemars liés aux effets de la pandémie. Le traumatisme et ses retombées sur le sommeil et les rêves ne sont en aucun cas l’apanage des premiers intervenants ou des malades et de leurs familles. Nous vivons une période sans précédent, effrayante, avec des perspectives d’avenir profondément incertaines. C’est une réalité universelle – et potentiellement traumatisante – pour le moment.
Comment le cerveau procède-t-il au traitement des émotions pendant le sommeil et les rêves ?
Nous savons quelque chose sur ces mécanismes, et c’est assez intéressant. Pendant les phases de sommeil, des zones du cerveau entrent dans un état appelé « désinhibition émotionnelle ».
Cela se produit en particulier pendant le sommeil paradoxal, qui est le moment où nous faisons la plupart de nos rêves vifs, complexes et chargés d’émotions. Pour atteindre cet état de désinhibition émotionnelle, une région du cerveau connue sous le nom de cortex préfrontal dorsolatéral s’arrête. Cette partie du cerveau remplit de nombreuses fonctions exécutives complexes impliquant la mémoire, la conscience de soi, l’attention, ainsi que l’inhibition et le contrôle des réponses émotionnelles. L’effet de l’arrêt de cette partie du cerveau crée un flux libre et inconscient d’émotions dans les rêves. Fondamentalement, c’est la « fête » pour votre cerveau, et il peut maintenant sortir du domaine de la réalité (parce que vous êtes dans l’inconscient) où les lois de la physique ne s’appliquent tout simplement pas.
En résumé : Les rêves sont l’endroit où votre cerveau traite les informations.
Les rêves lucides constituent une exception importante. Pendant ces rêves, une partie du cortex préfrontal dorsolatéral semble devenir plus active, et non moins, ce qui, selon les scientifiques, contribue à la conscience de soi et à la capacité de contrôler et de diriger l’activité dans les rêves lucides. J’ai écrit sur les rêves lucides – ce qu’ils sont, comment ils fonctionnent, et comment encourager votre cerveau à rêver plus lucidement.
Les rêves sont une « répétition » pour les menaces et les défis de la vie réelle
Cette théorie des rêves, établie de longue date, fournit une autre explication au fait que les rêves de tant de personnes sont si intenses et dérangeants en ce moment.
Une grande partie de l’étude des rêves tourne autour de la question : Pourquoi le faisons-nous ? Aussi étonnant que cela puisse paraître, nous ne savons pas encore avec certitude à quoi servent les rêves. Voici un abécédaire que j’ai écrit il y a quelques années sur les bases du rêve, y compris les théories les plus populaires et les mieux documentées sur le but des rêves.
L’une des hypothèses les plus intéressantes et les plus convaincantes du rêve est celle-ci, connue sous le nom de théorie du rêve de simulation de menace.
Selon cette théorie, et les preuves scientifiques qui l’étayent, les rêves sont un espace de répétition où l’esprit peut « jouer » avec les menaces et les obstacles qu’il prévoit de rencontrer au réveil de la vie, et s’entraîner à répondre au mieux à ces défis. Dans cette théorie, les rêves sont une sorte de « camp d’entraînement » en réalité virtuelle dans le cerveau, qui vise à relever les défis que le cerveau a identifiés comme les plus urgents et les plus importants à préparer.
Quand on y pense en termes d’évolution, cette théorie a beaucoup de sens. Imaginez nos anciens ancêtres humains vivant sous des menaces constantes et immédiates – des prédateurs animaux, des rivaux humains, des forces de la nature. Les prédateurs et les défis d’aujourd’hui sont quelque peu différents, mais la capacité du cerveau à effectuer des simulations face aux menaces et aux dangers reste intacte. N’oubliez pas que le corps ne fait pas la différence entre le stress et l’agitation causés par la pensée de perdre son emploi ou de voir un être cher tomber malade, et le stress et l’agitation causés par le fait d’être poursuivi à travers un champ ouvert par un animal sauvage. Lorsque nous sommes constamment anxieux et inquiets, notre corps s’installe en mode « combat ou fuite », et les rêves peuvent se charger de nous aider à répéter notre chemin pour sortir de nos problèmes.
En résumé : Les rêves sont un bon endroit pour « s’exercer » ou « s’entraîner » à des situations de la vie réelle.
Nous puisons dans la vie quotidienne pour nous procurer du matériel de rêve
Des morceaux de nos expériences quotidiennes se retrouvent tout le temps dans les rêves, un phénomène bien étudié connu sous le nom d' »incorporation des rêves ». Les recherches sur les rêves ont montré que certains souvenirs de la vie quotidienne apparaissent immédiatement en rêve, la nuit même. Ce transfert immédiat de souvenirs dans les rêves est connu sous le nom de « résidu diurne ». D’autres souvenirs de la vie quotidienne sont soumis à ce que les scientifiques appellent un « décalage du rêve ». Il s’agit d’un délai, généralement d’environ sept jours, entre la création d’un souvenir au cours de la journée de veille et son apparition dans un rêve.
Pour beaucoup d’entre nous, le monde que nous occupons est petit en ce moment – beaucoup plus petit que ce à quoi nous sommes habitués. En ce moment, une grande partie de nos activités, de nos mouvements et de nos interactions sociales est réduite. Et beaucoup d’entre nous consomment une dose quotidienne de beaucoup de nouvelles troublantes. Dans des conditions de vie quotidienne aussi restrictives et répétitives, il est probable que notre cerveau puise davantage dans les souvenirs les plus anciens pour trouver la matière des rêves. Cela explique pourquoi votre ami d’enfance ou votre colocataire à l’université pourrait surgir au beau milieu d’un rêve de pandémie. De plus, des bribes de médias que nous consommons tous les jours, que ce soit sous forme de texte, d’audio ou de visuel, se frayeront un chemin dans les rêves. Si vous suivez un régime alimentaire riche en nouvelles liées à la pandémie, vous pouvez vous attendre à ce que les informations que votre cerveau absorbe se retrouvent dans vos rêves. Des recherches, dont une étude récente datant de 2018, montrent que les expériences de la vie quotidienne plus intenses sur le plan émotionnel ont tendance à se retrouver plus souvent dans les rêves. Une grande partie de la vie quotidienne actuelle, aussi restrictive soit-elle, est assez intense sur le plan émotionnel. Et nous pouvons nous attendre à ce que cela se reflète dans nos rêves.
En résumé : Le contenu que nous consommons pendant la journée, se retrouve dans votre monde de rêve, sous la forme de « Résidu de la journée » ou plus tard sous la forme de « Retard du rêve ».
L’isolement peut nous amener à nous souvenir davantage de nos rêves
Être isolé signifie que vos contacts avec diverses personnes, lieux et choses, sont limités ou inexistants. Votre cerveau encode mieux les informations lorsqu’elles sont liées à une émotion. Si vous êtes éloigné de ces stimuli positifs dans votre vie, votre cerveau recherche ces données puisqu’elles faisaient partie intégrante de votre environnement. Si ces influences ne sont pas présentes dans le présent (votre vie éveillée actuelle), il peut retourner à votre ancienne banque de mémoire et récupérer les pensées, les idées ou les personnes de votre passé lorsque vous receviez ces données.
En résumé : Lorsque vous êtes isolé, les gens, les lieux et les choses qui vous manquaient dans votre vie vous manquent, et votre cerveau va retourner à vos anciens souvenirs pour ces sentiments heureux. MAIS, il doit aussi intégrer les nouvelles données (probablement des données stressantes que vous entendez à la télévision), et vous faites alors un rêve effrayant.
Le sommeil est plus agité
Il se peut que vous vous réveilliez plus souvent la nuit ces jours-ci également – et si c’est le cas, vous avez plus de chances de vous souvenir de certaines parties de vos rêves, surtout s’il s’agit d’un rêve vif ou étrange, ou d’un cauchemar. Les cauchemars eux-mêmes, parce qu’ils sont effrayants et bouleversants, nous rendent plus susceptibles de nous réveiller d’un état de rêve, avec des souvenirs frais de nos cauchemars intacts. En outre, les cauchemars ont tendance à nous tenir éveillés, les données montrent que si vous êtes éveillé pendant plus de cinq minutes environ, vous commencerez à encoder vos rêves dans votre mémoire.
Les recherches en cours en France suggèrent une augmentation de 35 % des rêves mémorisés pendant la pandémie de coronavirus. Ces recherches ont également montré une augmentation de 15 % des rêves négatifs depuis le début de la pandémie.
Ce n’est pas pour tout le monde, mais de nombreuses personnes souhaitent apprendre à se souvenir davantage de ce qui se passe dans leur vie de rêve. J’ai parlé des techniques qui vous aident à vous souvenir davantage de vos rêves.
Comment aider à soulager vos cauchemars et à mieux dormir pendant une pandémie !
- Avant de vous coucher, concentrez-vous sur des pensées optimistes
Votre état d’esprit au moment où vous vous endormez affectera grandement vos rêves. Des recherches ont montré que nos niveaux d’optimisme et de tranquillité d’esprit, ou de pessimisme et d’anxiété, ont un effet direct sur le sujet et le contenu émotionnel de nos rêves. Les rêves reflètent plusieurs niveaux de conscience émotionnelle : nos expériences de la vie quotidienne, nos souvenirs à court et à long terme qui résonnent émotionnellement et notre affect (alias notre humeur/attente) juste avant le coucher.
Si vos rêves sont actuellement perturbants et dérangeants, créez une heure de mise hors tension nocturne qui vous permettra d’avoir un état d’esprit positif avant de vous coucher.
En résumé : Soyez heureux avant de vous coucher !
Regardez une émission de télévision drôle ou inspirante. Parlez à un ami ou à un proche qui vous soulève. Priez ou engagez-vous dans une pratique spirituelle qui vous élève. Lisez quelque chose qui vous fait rire et vous fait vous sentir bien dans la vie. Planifiez vos prochaines vacances. Ouvrez de vieux albums de photos et profitez de quelques souvenirs positifs avant de vous coucher. Nous y arrivons tous un peu différemment, mais il est important, surtout en ce moment, d’entrer dans le sommeil avec un esprit paisible et optimiste. Vos rêves suivront.
- « Réécrivez » vos cauchemars : Répétition de la thérapie par l’image
Il a été démontré qu’une technique appelée « thérapie par répétition d’images » permettait de réduire les cauchemars et de rendre le sommeil plus facile et moins stressant. J’utilise cette technique avec mes patients assez souvent. Dans le cadre de cette thérapie, les gens réécrivent les histoires de leurs cauchemars, transformant leurs scénarios effrayants en scénarios plus heureux et plus paisibles. La thérapie par répétition d’images peut être particulièrement efficace pour les personnes qui font des cauchemars chroniques ou récurrents. Cette méthode a été mise au point par le Dr Barry Krackow de l’Université du Nouveau-Mexique.
Voici comment cela fonctionne :
Vous écrivez tous les détails de votre cauchemar, en racontant son histoire du début à la fin.
Ensuite, vous créez une nouvelle version du rêve, qui transforme une histoire effrayante en une histoire positive. Une fois qu’il a été réécrit, vous visualisez le nouveau rêve, en le jouant encore et encore dans votre esprit. Vous pouvez même relire la « nouvelle » version plusieurs fois avant de vous coucher, et avec le temps ( 5-7 jours le contenu du rêve commence à changer.
Un cauchemar qui prend naissance ainsi :
Je cours sur un chemin sombre et tortueux, je ne vois pas devant moi. Quelqu’un me poursuit, et se rapproche. Je ne peux pas courir assez vite pour arriver à un endroit sûr.
Cela pourrait devenir quelque chose comme ça :
Je marche sur une route paisible dans les bois. Je suis seule et je me sens en sécurité. Je peux prendre mon temps, sentir la brise passer à travers les arbres, sentir l’odeur de la forêt, et profiter de la présence des oiseaux et autres petits animaux qui se déplacent dans leur habitat naturel. J’entends quelqu’un marcher derrière moi et je me retourne pour regarder, voyant un ami que je suis heureux de rencontrer.
Ou comme ça : Je peux sentir quelqu’un derrière moi, alors je mets la main dans ma poche et je sors un lance-grenades… Vous avez le reste.
En résumé : Retournez le scénario – changez vos négatifs en positifs, et « Changez de chaîne » sur vos cauchemars.
Limitez votre consommation de médias
J’en ai parlé récemment dans un autre article qui aborde la relation entre cauchemars et stress à l’ère des coronavirus. Il y a tellement de médias à consommer, sur les chaînes sociales et les sites d’information, à la télévision, à la radio et dans les podcasts. Nous sommes probablement tous tombés dans un trou de souris, à force de feuilleter et de lire des articles sur le virus, ou de regarder sur les médias sociaux comment les autres vivent leur isolement face à la pandémie. Cette consommation constante de médias augmentera votre anxiété et votre stress, ce qui vous poussera à rêver de manière plus négative. Et certains détails des nouvelles et des informations que vous consommez se retrouveront dans le contenu de vos rêves. Limitez votre consommation quotidienne de médias et évitez de lire les nouvelles et les sites sociaux le soir avant de vous coucher.
Conclusion: Branchez votre téléphone, dans une autre pièce. Regardez un épisode de Seinfeld, ou Friends et détendez-vous, en commençant 90 min avant l’extinction des feux.
NE DORMEZ PAS !
La science fondamentale sur ce point est simple. Si vous faites la grasse matinée, vous finirez par avoir plus de sommeil paradoxal (qui se produit plus souvent dans le dernier tiers de la nuit), ce qui entraîne plus de rêves et de cauchemars. Cela perturbe également vos rythmes circadiens, et nous savons tous pourquoi ce n’est pas une bonne idée !
En résumé : Gardez vos heures de réveil programmées sous clé, et PAS DE PAPIER !
Consommer moins
Alcool (dont j’ai déjà parlé à maintes reprises) affecte le contenu des rêves. C’est littéralement aussi simple que cela. Quelle que soit l’émotion que vous éprouvez dans un rêve, elle est souvent renforcée par la présence d’alcool. Ce n’est pas bon. De plus, nous savons que l’alcool affecte notre capacité à avoir un sommeil de bonne qualité, ce qui augmente également le contenu des rêves bizarres (ce n’est pas comme si nous avions besoin d’aide dans ce domaine !) Et n’oubliez pas que l’alcool limite la fonction immunitaire (est-ce vraiment la meilleure idée en ce moment) ?
Caféine (dont j’ai également parlé précédemment) est tout simplement une mauvaise idée en ce moment. Soyons honnêtes à 100%, c’est un stimulant et cela augmente l’anxiété, fin de l’histoire. En fait, je ne peux pas penser à une période de la vie où les gens étaient plus anxieux qu’aujourd’hui. Est-ce que l’un d’entre nous a vraiment besoin d’ajouter à son anxiété en ce moment ? Je ne pense pas.
En résumé : Ralentissez votre rythme, limitez-vous à deux verres deux à trois heures avant de vous coucher, et arrêtez la caféine à 14 heures.
En savoir plus
Votre niveau d’activité total a chuté de façon spectaculaire ( j’ai vu une célébrité tweeter cela : « J’ai fait 200 pas aujourd’hui, et il est 15 heures ! » Le manque d’exercice, y compris le mouvement quotidien, affecte la qualité du sommeil. Augmentez les occasions de bouger tout au long de la journée, cela vous aidera à dormir la nuit.
En résumé : Ne vous contentez pas de regarder la vidéo d’exercice, faites-le réellement, deux fois par jour, sortez les poubelles tous les jours, allez à la boîte aux lettres tous les jours, promenez votre chien deux à trois fois par jour.
Accord sur les traitements des troubles cauchemardesques chez les adultes
L’Académie américaine de médecine du sommeil a rédigé une déclaration de principe sur les troubles du sommeil chez les adultes et évalué les traitements suivants. Son site web est une excellente ressource :
LES PRISES DE POSITION :
- La thérapie suivante est recommandée pour le traitement des cauchemars et des troubles cauchemardesques associés au SSPT : la thérapie de répétition d’images (voir ci-dessus).
- Les thérapies suivantes peuvent être utilisées pour le traitement des cauchemars associés au SSPT : thérapie cognitive du comportement ; thérapie cognitive du comportement en cas d’insomnie ; désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires ; thérapie d’exposition, de relaxation et de rescripting ; les antipsychotiques atypiques olanzapine, rispéridone et aripiprazole ; clonidine ; cyproheptadine ; fluvoxamine ; gabapentine ; nabilone ; phénelzine ; prazosine ; topiramate ; trazodone ; et antidépresseurs tricycliques.
- Les thérapies suivantes peuvent être utilisées pour le traitement des troubles du cauchemar : thérapie cognitivo-comportementale ; thérapie d’exposition, de relaxation et de rescripting ; hypnose ; thérapie du rêve lucide ; relaxation musculaire profonde progressive ; thérapie dynamique du sommeil ; thérapie d’auto-exposition ; désensibilisation systématique ; méthode de témoignage ; nitrazépam ; prazosine et triazolam.
Demandez de l’aide
L’anxiété et les cauchemars sont des problèmes de santé qui nécessitent une attention particulière et qui peuvent bénéficier grandement de traitements, même en cas d’éloignement physique. Si vous faites des rêves débilitants ou si vous ressentez une anxiété qui vous empêche de fonctionner normalement, n’essayez pas de vous endurcir ou de faire cavalier seul. Contactez votre médecin, demandez à être orienté vers un spécialiste du sommeil et de la santé mentale (www.sleepcenters.org). Nous devons tous faire ce que nous pouvons pour ne pas aggraver la souffrance du coronavirus en laissant sans surveillance d’autres problèmes de santé émergents, notamment le sommeil et la santé psychologique.
En résumé : L’isolement aggrave la situation, tout le monde panique, partagez votre histoire avec un professionnel de la santé mentale de confiance, contactez votre chef religieux, parlez à un ami. En fait, nous sommes tous dans le même bateau.
Soyez en sécurité et faites de beaux rêves,
