Pourquoi vous ne vous intéressez à rien et n’avez aucune motivation

Avez-vous déjà vécu des moments où les choses ne vont pas comme vous le souhaitez ? Par exemple, vous avez perdu vos clés, renversé accidentellement votre boisson, vous vous êtes réveillé en retard, vous avez manqué votre bus/train, vous avez oublié d’apporter vos affaires, etc.

Vous n’êtes pas seul. Nous tous, moi y compris, nous vivons des moments où les choses ne se passent pas comme nous l’espérons.

Voici notre guide sur la façon de faire face aux revers quotidiens.

1. Prendre du recul et évaluer

Lorsque quelque chose de grave se produit, prenez du recul et évaluez la situation. Quelques questions à se poser :

  1. Quel est le problème ?
  2. Êtes-vous la seule personne à être confrontée à ce problème dans le monde aujourd’hui ?
  3. Comment ce problème se présente-t-il au niveau individuel ? Au niveau national ? À l’échelle mondiale ?
  4. Quelle est la pire chose qui puisse vous arriver à la suite de cela ?
  5. Quel sera l’impact sur votre vie au cours de la prochaine année ? 5 ans ? 10 ans ?

Cet exercice n’a pas pour but de saper le problème ou de rejeter la responsabilité, mais d’examiner différentes perspectives, afin que vous puissiez adopter la meilleure approche possible. La plupart des problèmes que nous rencontrons quotidiennement peuvent sembler énormes lorsqu’ils surgissent, mais la plupart, sinon tous, n’ont pas beaucoup d’impact dans notre vie au-delà de cette journée.

2. Défoulez-vous si nécessaire, mais ne vous attardez pas sur le problème

Si vous vous sentez très frustré et que vous avez besoin de vous défouler, allez-y, faites-le. Parlez-en à un ami, plaignez-vous, pleurez ou criez à tue-tête si cela vous rend heureux.

En même temps, ne vous laissez pas prendre par la ventilation. Bien que la ventilation puisse vous soulager temporairement, elle ne résoudra pas le problème à terme. Vous ne voulez pas être un vampire énergétique.

Ventilez si nécessaire, mais faites-le pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, passez à autre chose.

3. Réaliser que d’autres personnes sont confrontées à ce problème également

Même si la situation est frustrante, vous n’êtes pas seul. N’oubliez pas qu’il y a près de 7 milliards de personnes dans le monde aujourd’hui, et qu’il y a de fortes chances que d’autres personnes aient déjà été confrontées à la même chose auparavant. Le fait de savoir qu’il ne s’agit pas seulement de vous aide à sortir d’un état d’esprit d’autovictimisation.

4. Traitez vos pensées/émotions

Traitez vos pensées/émotions avec l’une des quatre méthodes :

  1. Journal. Écrivez votre malheur dans un journal intime ou sur votre blog. Il n’est pas nécessaire qu’il soit formel du tout – il peut s’agir d’un casse-tête sur du papier brouillon ou d’un nouveau document Word. Supprimez après avoir terminé.
  2. Enregistrement audio. Enregistrez-vous pendant que vous dites ce que vous pensez. Les outils comprennent un magnétophone, votre PC (Audacity est un logiciel gratuit d’enregistrement et d’édition audio) et votre téléphone portable (la plupart des téléphones portables actuels ont des fonctions d’enregistrement audio). Vous pouvez même utiliser votre messagerie vocale pour cela. Le simple fait de parler vous aide à prendre conscience de vos émotions. Après l’enregistrement, relisez et écoutez ce que vous avez dit. Vous pourriez trouver cela très révélateur.
  3. Méditation. Dans sa forme la plus simple, la méditation consiste simplement à s’asseoir/se coucher et à observer sa réalité telle qu’elle est – y compris ses pensées et ses émotions. Certains pensent qu’il s’agit d’une sorte de mambo-jumbo complexe, mais ce n’est pas le cas.
  4. Parler à quelqu’un. En parler avec quelqu’un vous aide à résoudre le problème. Cela vous permet également d’avoir un autre point de vue et de l’envisager sous un angle différent.
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5. Reconnaissez vos pensées

Ne résistez pas à vos pensées, mais reconnaissez-les. Cela inclut les pensées positives et négatives.

Par reconnaître, j’entends reconnaître que ces pensées existent. Donc si vous avez une pensée qui dit « Wow, je suis tellement stupide ! », reconnaissez-la. Si vous avez une pensée qui dit : « Je ne peux pas croire que cela m’arrive à nouveau », reconnaissez-le aussi.

Sachez que le fait de reconnaître les pensées ne signifie pas que vous êtes d’accord avec elles. Il s’agit simplement de reconnaître l’existence de ces pensées pour que vous puissiez cesser de vous résister et vous concentrer sur la situation en cours.

6. Accordez-vous une pause

Si vous êtes très stressé par la situation et que le problème n’est pas urgent, accordez-vous une pause. Allez vous promener, écoutez de la musique, regardez un film ou dormez un peu. Lorsque vous aurez terminé, vous devriez vous sentir beaucoup plus revitalisé pour faire face à la situation.

7. Découvrir ce qui vous contrarie vraiment

Bien souvent, la colère que nous ressentons ne concerne pas le monde. Vous pouvez commencer par être en colère contre quelqu’un ou quelque chose, mais au fond, c’est de la colère contre vous-même.

Découvrez la racine de votre colère. J’ai écrit une série de cinq articles sur la gestion de la colère, qui explique comment la surmonter de façon permanente.

Après cela, demandez-vous : Comment pouvez-vous améliorer la situation ? Passez à l’étape n°9, où vous définissez les mesures à prendre. Notre colère vient du fait que nous n’avons pas le contrôle de la situation. Rester assis là et se sentir furieux ne changera pas la situation. Plus nous prendrons de mesures, plus nous reprendrons le contrôle de la situation, mieux nous nous sentirons.

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8. Voir cela comme un obstacle à surmonter

Comme l’a dit un jour Helen Keller,

« Le caractère ne peut se développer dans la facilité et le calme. Ce n’est que par l’expérience des épreuves et de la souffrance que l’âme peut être renforcée, la vision éclairée, l’ambition inspirée et le succès obtenu ».

Quoi que vous ayez à faire en ce moment, considérez cela comme un obstacle à surmonter. Dans toute entreprise digne de ce nom, il y aura toujours d’innombrables obstacles qui surgiront en cours de route. Ce sont ces obstacles qui séparent les personnes qui réussissent et celles qui ne réussissent pas. Si vous êtes capable de les surmonter, vous en sortirez plus fort qu’avant. Il sera plus difficile pour quoi que ce soit de vous faire descendre à l’avenir.

9. Analyser la situation – Se concentrer sur les mesures à prendre

Dans chaque revers, il y aura des choses qui ne pourront pas être inversées puisqu’elles se sont déjà produites. Vous voulez vous concentrer sur les choses qui peuvent encore être changées (récupérables) par rapport aux choses qui se sont déjà produites et qui ne peuvent pas être changées. La seule fois où la situation change, c’est lorsque vous prenez des mesures pour l’améliorer. Plutôt que de pleurer sur le lait renversé, travaillez sur votre situation :

  1. Quelle est la situation ?
  2. Qu’est-ce qui vous stresse dans cette situation ?
  3. Quelles sont les prochaines étapes qui vous aideront à les résoudre ?
  4. Agissez sur vos prochaines étapes !

Une fois que vous avez identifié vos prochaines étapes, passez à l’action. L’essentiel est de se concentrer sur les mesures qui peuvent être prises et non sur celles qui ne le sont pas. Il s’agit de reprendre le contrôle de la situation par une action directe.

10. Identifier comment cela s’est produit (afin que cela ne se reproduise pas la prochaine fois)

Souvent, nous réagissons à nos problèmes. Le problème survient et nous essayons de tirer le meilleur parti de ce qui s’est passé dans le contexte. S’il est important de développer un mécanisme d’adaptation sain (ce sur quoi portent les autres points d’aide), il est tout aussi important, sinon plus, de comprendre comment le problème est apparu. De cette façon, vous pouvez éviter qu’il ne se reproduise la prochaine fois, plutôt que de le traiter de manière réactive.

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La plupart d’entre nous pensent probablement que le problème est hors de notre contrôle, mais la réalité est que la plupart du temps, il est entièrement évitable. Il s’agit simplement de savoir dans quelle mesure vous assumez la responsabilité du problème.

Par exemple, une personne qui ne peut pas prendre un taxi pour aller travailler le matin peut considérer que le problème est dû à l’absence de taxis dans le pays ou à la malchance. Cependant, si vous remontez à la source du problème, il s’agit probablement davantage de (a) l’attente irréaliste du temps nécessaire pour obtenir un taxi. Il/elle devrait prévoir plus de temps pour attendre un taxi la prochaine fois. (b) Il dort trop longtemps, car il était trop fatigué après avoir travaillé tard la veille. Il/elle devrait prévoir suffisamment de temps pour se reposer la prochaine fois. Il devrait également acquérir de meilleures compétences en matière de gestion du temps, afin de terminer son travail en moins de temps.

11. Prendre conscience que la situation peut être bien pire

Quelle que soit la gravité de la situation, elle peut toujours être bien pire. Une analyse des points positifs par rapport aux points négatifs vous aidera à en prendre conscience.

12. Faites de votre mieux, mais ne vous tuez pas pour cela

Quelle que soit la gravité de votre situation, faites de votre mieux, mais ne vous tuez pas pour autant. La vie est trop belle pour se soucier autant des problèmes quotidiens. Prenez du recul (n°1), accordez-vous une pause si nécessaire (n°6) et faites ce que vous pouvez dans la limite de vos moyens (n°9). Tout le reste se déroulera en conséquence. Se préoccuper trop du résultat ne changera rien et n’améliorera pas votre vie.

13. Choisissez les points d’apprentissage de la rencontre

Il y a quelque chose à apprendre de chaque rencontre. Qu’avez-vous appris de cette situation ? Quelles leçons en avez-vous tirées ?

Après avoir identifié vos points d’apprentissage, réfléchissez à la manière dont vous allez les appliquer pour aller de l’avant. Ainsi, vous avez clairement tiré profit de cette rencontre. Vous êtes reparti avec une personne plus forte, plus sage et meilleure, avec plus de leçons de vie à tirer pour l’avenir.

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