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Une recommandation courante pour gagner du muscle est de 1 gramme de protéines par livre (2,2 grammes par kg) de poids corporel. D’autres scientifiques ont estimé que les besoins en protéines devaient être d’au moins 0,7 gramme par livre (1,6 gramme par kg) de poids corporel (13).
Vais-je prendre du poids si je mange beaucoup de protéines ?
En fait, les protéines sont idéales pour perdre du poids, car les aliments riches en protéines vous laissent une sensation beaucoup plus rassasiée que les graisses et les glucides. Mais tout cela avec modération – vous pouvez toujours prendre du poids en mangeant trop de protéines, comme n’importe quel autre aliment.
Combien de protéines et de calories dois-je manger pour prendre du poids ?
Si vous essayez de prendre du poids, visez 0,7 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel (1,5 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme). Vous pouvez même aller au-delà si votre apport calorique est très élevé. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes, le poisson, les œufs, de nombreux produits laitiers, les légumineuses, les noix et autres.
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Quelle protéine va me faire prendre du poids ?
Il a été démontré que la consommation de viande rouge aide à développer les muscles et à prendre du poids. Le steak contient à la fois de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans l’augmentation de la masse musculaire. Les steaks et autres viandes rouges contiennent à la fois des protéines et des matières grasses, ce qui favorise la prise de poids.
Que se passe-t-il si vous mangez beaucoup de protéines mais que vous ne vous entraînez pas ?
Manger trop de protéines peut être mauvais pour la santé.
« C’est bien de manger un peu de protéines supplémentaires, tant que vous contrôlez vos calories », a déclaré Metos. « Les protéines contiennent des calories, donc si vous mangez un peu trop et ne faites pas d’exercice, elles peuvent être stockées sous forme de graisse. »
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En fonction de plusieurs facteurs, dont votre niveau d’activité et votre taille, un régime de 3 000 calories peut vous aider à maintenir ou à prendre du poids. Les aliments entiers, non transformés ou peu transformés, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les graisses saines et les protéines maigres devraient constituer la majorité, sinon la totalité, de votre alimentation.
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Les développé couchés aident à développer les muscles des épaules, des triceps et de la poitrine. C’est un bon exercice pour prendre du volume. Plus vous pouvez mettre de poids sur le banc, plus vous développerez de muscle. Vous voudrez peut-être effectuer cet exercice avec l’aide d’un observateur pour des raisons de sécurité.
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