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Il est important de manger suffisamment de protéines si vous voulez gagner et/ou maintenir vos muscles. La plupart des études suggèrent que 0,7 à 1 gramme par livre (1,6 à 2,2 grammes par kg) de masse maigre sont suffisants.
Vais-je prendre du poids si je mange trop de protéines ?
Les régimes riches en protéines peuvent vanter la perte de poids, mais ce type de perte de poids peut n’être qu’à court terme. L’excès de protéines consommées est généralement stocké sous forme de graisse, tandis que le surplus d’acides aminés est excrété. Cela peut entraîner une prise de poids au fil du temps, surtout si vous consommez trop de calories tout en essayant d’augmenter votre apport en protéines.
Combien de protéines et de calories dois-je manger pour prendre du poids ?
À titre indicatif, une consommation quotidienne de 300 à 500 calories de plus que ce que le corps brûle est généralement suffisante pour une prise de poids régulière. Pour une prise de poids plus rapide, une personne peut avoir besoin de consommer jusqu’à 1 000 calories de plus par jour. De nombreuses personnes estiment à tort le nombre de calories qu’elles consomment chaque jour.
Les protéines m’aideront-elles à prendre du poids ?
Le nutriment le plus important pour prendre un poids santé est la protéine. Le muscle est composé de protéines et sans elles, la plupart de ces calories supplémentaires peuvent se transformer en graisse corporelle. Des études montrent que pendant les périodes de suralimentation, un régime riche en protéines transforme la plupart des calories supplémentaires en muscle (12).
Quelle est la meilleure protéine pour prendre du poids ?
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De combien de protéines ai-je besoin par jour pour prendre du poids ?
Une recommandation courante pour gagner du muscle est de 1 gramme de protéines par livre (2,2 grammes par kg) de poids corporel. D’autres scientifiques ont estimé que les besoins en protéines devaient être d’au moins 0,7 gramme par livre (1,6 gramme par kg) de poids corporel (13).
Comment puis-je manger 3000 calories par jour ?
En fonction de plusieurs facteurs, dont votre niveau d’activité et votre taille, un régime de 3 000 calories peut vous aider à maintenir ou à prendre du poids. Les aliments entiers, non transformés ou peu transformés, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les graisses saines et les protéines maigres devraient constituer la majorité, sinon la totalité, de votre alimentation.
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Quelle est la meilleure protéine pour les débutants ?
Je recommanderais que les protéines végétales soient les meilleures pour les débutants. Plix est une protéine végétale complète. Il contient les neuf acides aminés essentiels et est aromatisé à l’aide de poudre de cacao naturelle. Le produit étant sans produits laitiers est facilement digestible sur l’estomac.
