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Les relations sont un élément important d’une vie saine. Les recherches ont constamment montré que les relations sociales sont essentielles pour la santé mentale et physique. Les personnes qui entretiennent des relations saines ont de meilleurs résultats en matière de santé, sont plus susceptibles d’adopter des comportements sains et ont un risque de mortalité moindre.
Par exemple, des recherches ont montré que les personnes ayant des relations amoureuses sûres ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires.
Il est important de se rappeler qu’il n’existe pas de relation parfaite. Toute relation présente un mélange de caractéristiques saines et malsaines. Ce qui rend un lien positif, c’est que chacun reconnaît que ces liens demandent du travail et que chacun doit s’efforcer de maintenir la connexion et de remédier aux problèmes.
Les gens passent souvent beaucoup de temps à parler de la manière de repérer une mauvaise relation, mais on parle beaucoup moins de ce qui constitue exactement une relation saine. Comment pouvez-vous savoir si votre relation est saine et que pouvez-vous faire pour l’améliorer ?
Questions à se poser
- Avez-vous confiance les uns dans les autres ?
- Vous respectez-vous les uns les autres ?
- Soutenez-vous les intérêts et les efforts des uns et des autres ?
- Êtes-vous honnêtes et ouverts les uns avec les autres ?
- Êtes-vous en mesure de conserver votre identité individuelle ?
- Parlez-vous de vos sentiments, de vos espoirs, de vos craintes et de vos rêves ?
- Ressentez-vous et exprimez-vous de l’affection et de la tendresse ?
- Y a-t-il une égalité et une équité dans votre relation ?
Les besoins de chaque personne sont différents. Par exemple, certaines personnes ont des besoins d’ouverture et d’affection plus importants que d’autres. Dans une relation saine, chaque personne est en mesure d’obtenir ce dont elle a besoin.
Caractéristiques des relations saines
Bien que toutes les relations soient différentes, il existe certaines caractéristiques clés qui aident à différencier une relation interpersonnelle saine d’une relation malsaine.
Faites confiance à
La confiance dans votre partenaire est un élément clé de toute relation saine. Les recherches suggèrent que votre capacité à faire confiance aux autres est influencée par votre style d’attachement global. Les relations vécues au début de la vie contribuent à façonner les attentes que vous avez pour les relations futures. Si vos relations passées ont été sûres, stables et confiantes, vous êtes plus susceptible de faire confiance à vos futurs partenaires également. Si, en revanche, vos relations passées étaient instables et peu fiables, vous devrez peut-être résoudre certains problèmes de confiance à l’avenir.
La confiance est également établie par la façon dont les partenaires se traitent les uns les autres. Lorsque vous constatez que votre partenaire vous traite bien, qu’il est fiable et qu’il sera là quand vous en aurez besoin, vous avez plus de chances de développer cette confiance.
Pour établir la confiance, il faut se dévoiler mutuellement en partageant des choses sur soi-même. Au fil du temps, des occasions de tester et d’évaluer cette confiance se présentent. À mesure que la confiance grandit, la relation devient une grande source de confort et de sécurité. Si vous sentez que vous devez cacher des choses à votre partenaire, c’est peut-être parce que cette confiance essentielle vous fait défaut.
Ouverture et honnêteté
Vous devez pouvoir sentir que vous pouvez être vous-même dans une relation saine. Bien que tous les couples aient des niveaux variables d’ouverture et d’auto-divulgation, vous ne devez jamais avoir l’impression de devoir cacher des aspects de vous-même ou changer qui vous êtes. Être ouvert et honnête l’un envers l’autre vous aide non seulement à vous sentir plus proche de l’autre en tant que couple, mais aussi à renforcer la confiance.
L’auto-divulgation fait référence à ce que vous êtes prêt à partager sur vous-même avec une autre personne. Au début d’une relation, vous pouvez vous retenir et faire preuve de plus de prudence quant à ce que vous êtes prêt à révéler. Au fil du temps, à mesure que l’intimité d’une relation s’accroît, les partenaires commencent à se révéler davantage leurs pensées, leurs opinions, leurs croyances, leurs intérêts et leurs souvenirs.
Cela ne signifie pas que vous devez tout partager avec votre partenaire. Chaque personne a besoin de sa propre intimité et de son propre espace. Le plus important est que chaque partenaire se sente à l’aise de partager ses espoirs, ses craintes et ses sentiments s’il le souhaite. Les couples en bonne santé n’ont pas besoin d’être ensemble tout le temps ni de tout partager.
Cependant, les différences d’opinion sur le degré d’honnêteté que doit avoir une relation peuvent parfois causer des problèmes. Heureusement, une étude a montré que lorsque les gens ne sont pas satisfaits du degré d’ouverture de leur partenaire, ils discutent généralement du problème avec lui. C’est un bon exemple de la manière dont le fait de traiter un problème ouvertement peut contribuer à renforcer une relation.
Bien que votre partenaire puisse avoir des besoins différents des vôtres, il est important de trouver des moyens de faire des compromis tout en maintenant vos propres limites. Les limites ne sont pas une question de secret ; elles établissent que chaque personne a ses propres besoins et attentes.
Des limites saines dans une relation vous permettent de continuer à faire les choses qui sont importantes pour vous, comme sortir avec des amis et préserver votre vie privée, tout en partageant les choses importantes avec votre partenaire.
Un partenaire qui a des attentes malsaines en matière d’ouverture et d’honnêteté peut s’attendre à connaître chaque détail de votre situation et de vos activités, à restreindre les personnes avec lesquelles vous pouvez passer du temps ou à exiger l’accès à vos comptes personnels sur les médias sociaux.
Respect mutuel
Dans des relations étroites et saines, les gens ont un respect commun pour l’autre. Ils ne se rabaissent pas et ne se déprécient pas les uns les autres, et se soutiennent et se sentent en sécurité.
Les couples peuvent se respecter de différentes manières. Parmi celles-ci, on peut citer
- S’écouter les uns les autres
- Ne pas tergiverser lorsque votre partenaire vous demande de faire quelque chose
- Être compréhensif et pardonner lorsqu’une personne fait une erreur
- Se construire les uns les autres ; ne pas se démolir
- Faire de la place dans votre vie pour votre partenaire
- S’intéresser aux choses que votre partenaire apprécie
- Permettre à votre partenaire d’avoir sa propre individualité
- Soutenir et encourager les activités et les passions de votre partenaire
- Montrer son appréciation et sa gratitude les uns envers les autres
- Avoir de l’empathie pour l’autre
Affection
Les relations saines sont caractérisées par l’affection et la tendresse. Des recherches ont montré que la passion initiale qui marque le début d’une nouvelle relation tend à diminuer avec le temps, mais cela ne signifie pas que le besoin d’affection, de confort et de tendresse diminue.
L’amour passionné se produit généralement au début d’une relation et se caractérise par un désir intense, des émotions fortes et un besoin de maintenir une proximité physique. Cet amour passionné se transforme finalement en amour compassionnel, qui est marqué par des sentiments d’affection, de confiance, d’intimité et d’engagement.
Alors que ces sentiments intenses du début reviennent finalement à la normale, les couples dans des relations saines sont capables de construire une intimité progressivement plus profonde à mesure que la relation progresse.
Cependant, il est important de se rappeler que les besoins physiques sont différents pour chaque individu. Il n’y a pas de « bonne » quantité d’affection ou d’intimité. La clé d’une relation saine est que les deux partenaires soient satisfaits du niveau d’affection qu’ils partagent avec leur partenaire. Un partenariat nourricier se caractérise par une affection et une tendresse authentiques l’un pour l’autre, qui s’expriment de diverses manières.
Bonne communication
Des relations saines et durables, qu’il s’agisse d’amitiés ou de partenariats romantiques, nécessitent la capacité à bien communiquer.
Une étude a révélé que le style de communication d’un couple était plus important que le stress, l’engagement et la personnalité pour prédire si les couples mariés allaient finalement divorcer.
Bien qu’il puisse sembler que les meilleures relations soient celles qui n’impliquent pas de conflit, savoir argumenter et résoudre efficacement les divergences d’opinion est plus important que de simplement éviter les disputes afin de maintenir la paix.
Parfois, un conflit peut être l’occasion de renforcer un lien avec votre partenaire. Des recherches ont montré que le conflit peut être bénéfique dans les relations intimes lorsqu’il faut résoudre des problèmes graves, permettant aux partenaires d’apporter des changements qui profitent à l’avenir de la relation.
Lorsque des conflits surviennent, les personnes entretenant des relations saines sont en mesure d’éviter les attaques personnelles. Au contraire, elles restent respectueuses et empathiques envers leur partenaire lorsqu’elles discutent de leurs pensées et de leurs sentiments et s’efforcent de trouver une solution.
Give-and-Take
Les relations solides sont marquées par une réciprocité naturelle. Il ne s’agit pas de compter les points ou de sentir que l’on a une dette envers l’autre. Vous faites des choses pour l’autre parce que vous le voulez vraiment. Cela ne signifie pas que les concessions mutuelles dans une relation sont toujours égales à 100 %. Parfois, un partenaire peut avoir besoin de plus d’aide et de soutien. Dans d’autres cas, un partenaire peut simplement préférer jouer davantage le rôle d’aidant. De tels déséquilibres sont acceptables tant que chaque personne est d’accord avec la dynamique et que les deux partenaires reçoivent le soutien dont ils ont besoin.
Signes de problèmes
Les relations peuvent changer au fil du temps et toutes les relations ne sont pas toujours saines à 100 %. Les périodes de stress, en particulier, peuvent entraîner des comportements malsains et des mécanismes d’adaptation qui peuvent créer des problèmes. Une relation est malsaine lorsque le mal l’emporte sur le bien ou lorsque certains comportements sont préjudiciables à l’un ou aux deux individus.
- Sentiment de pression pour changer qui vous êtes
- Négliger vos propres besoins pour faire passer votre partenaire en premier
- Être contraint d’abandonner les choses qui vous plaisent
- Manque d’intimité ou pression pour partager chaque détail de votre vie avec votre partenaire
- Contrôle inégal des ressources partagées, y compris l’argent et les transports
- Tentatives de contrôle de vos comportements
- Critiquer ce que vous faites, avec qui vous passez du temps, comment vous vous habillez, etc.
- Avoir peur de partager vos opinions ou vos pensées
- Mauvaise communication
- Manque d’équité dans le règlement des conflits
- Sentir que passer du temps ensemble est une obligation
- S’éviter les uns les autres
- En criant
- Violence physique
Certains problèmes peuvent être temporaires et vous pouvez y remédier ensemble, soit par des méthodes d’auto-assistance, soit en consultant un professionnel de la santé mentale. Lorsqu’il s’agit de problèmes plus graves, tels que des comportements abusifs, votre principale préoccupation doit être de maintenir votre sécurité.
Comment construire une relation plus saine
Les comportements toxiques sont souvent le signe qu’une relation malsaine doit prendre fin. Pour d’autres problèmes, il existe de nombreuses façons de remédier aux faiblesses et de construire une relation plus saine.
Quelques mesures que vous pouvez prendre pour renforcer votre relation :
Montrez votre appréciation
Les couples qui éprouvent de la gratitude l’un pour l’autre se sentent plus proches l’un de l’autre et ont tendance à être plus satisfaits de leurs relations. Une étude publiée dans la revue Personal Relationships a montré que montrer de la gratitude pour un partenaire peut être un moyen important d’accroître la satisfaction dans les relations amoureuses.
Une autre étude a montré que le sentiment de gratitude envers un partenaire romantique était un indicateur de la durée d’une relation.
Garder les choses intéressantes
Le travail quotidien et les enfants peuvent parfois faire tomber les couples dans la même routine. L’ennui peut conduire à une plus grande insatisfaction au fur et à mesure que la relation se poursuit. Les chercheurs ont constaté, par exemple, que les couples qui déclaraient s’ennuyer au cours de la septième année de leur relation étaient plus susceptibles de connaître une insatisfaction conjugale neuf ans plus tard.
Quelles sont les choses que vous pouvez faire pour maintenir la romance en vie sur le long terme ?
- Prenez du temps les uns pour les autres ; fixez des dates ou réservez du temps chaque semaine pour vous concentrer sur l’autre
- Essayez de nouvelles choses ensemble ; suivez un cours ou essayez un nouveau passe-temps que vous pouvez tous deux apprécier
- Sortir de la même vieille routine ;
- Trouver du temps pour l’intimité
Quand demander de l’aide
Toutes les relations vont avoir des difficultés. Les conflits financiers, les difficultés liées à l’éducation des enfants et d’autres différences peuvent tous créer des hauts et des bas dans une relation à long terme. Même si vous et votre partenaire avez une relation saine la plupart du temps, des problèmes peuvent parfois surgir qui pourraient bénéficier d’une aide professionnelle.
Si vous pensez que votre relation pourrait bénéficier d’une aide extérieure, envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale compétent dans le domaine des relations interpersonnelles et des problèmes relationnels peut vous aider à apprendre à communiquer, à écouter et à faire face à certains des problèmes qui pourraient mettre votre relation en péril.
Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer son comportement à moins qu’il ne le souhaite. Si votre partenaire n’est pas intéressé ou disposé à aller en consultation, allez-y seul et concentrez-vous sur vos propres besoins et votre bien-être. Travaillez à la mise en place de votre système de soutien social en dehors de la relation et envisagez de mettre fin à une relation si elle est finalement malsaine.
Un mot de Troovez.com
Même si votre relation semble saine, il peut parfois être utile de prendre du recul et de chercher des améliorations que vous pouvez apporter ensemble. Les relations saines se caractérisent par la capacité à reconnaître les problèmes, y compris les vôtres, qui pourraient menacer le succès à long terme de votre relation. En étant disposé à analyser votre relation, vous pouvez travailler ensemble pour construire un partenariat plus satisfaisant.
