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Quelques exemples d’aliments riches en protéines comprennent les poitrines de poulet, le poisson, le yogourt grec, les lentilles, le quinoa et les amandes. L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même sans exercice ni restriction calorique consciente.
Que se passe-t-il si vous suivez un régime riche en protéines sans faire d’exercice ?
Manger trop de protéines peut être mauvais pour la santé.
« Les protéines contiennent des calories, donc si vous mangez un peu trop et ne faites pas d’exercice, elles peuvent être stockées sous forme de graisse. »
Devez-vous faire de l’exercice avec un régime riche en protéines?
Ne pas faire d’exercice. Fondamentalement, l’exercice et les protéines sont le duo parfait. Donc, si vous envisagez de suivre un régime riche en protéines, vous devez également vous assurer de faire l’exercice nécessaire.
Pouvez-vous perdre du poids si vous mangez sainement mais ne faites pas d’exercice?
Faire de l’exercice tout en ignorant votre régime alimentaire n’est tout simplement pas une bonne stratégie de perte de poids, déclare la physiologiste de l’exercice Katie Lawton, MEd. « Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez ou manger moins de calories que votre corps n’en utilise chaque jour », explique Lawton. « Si vous n’avez pas de déficit calorique, vous ne perdrez pas de poids. »
Puis-je perdre du poids en mangeant uniquement des protéines ?
En remplaçant les glucides et les graisses par des protéines, vous réduisez l’hormone de la faim et augmentez plusieurs hormones de la satiété. Cela conduit à une réduction majeure de la faim et est la principale raison pour laquelle les protéines vous aident à perdre du poids. Cela peut vous faire manger automatiquement moins de calories.
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Les protéines brûlent-elles les graisses ?
Les chercheurs s’accordent généralement à dire que les régimes riches en protéines peuvent vous aider à perdre plus de graisse, en particulier la graisse de la région du ventre (22, 23). Dans une étude, les participants à un régime fournissant 25 % des calories sous forme de protéines ont perdu 10 % de plus de graisse abdominale après 12 mois que ceux qui en consommaient la moitié (24).
Que ne peut-on pas manger avec un régime hyperprotéiné ?
Une personne devrait généralement également éviter les aliments suivants dans le cadre d’un régime riche en protéines :
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