Utilisation de la psychologie positive pour la gestion du stress

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La psychologie positive est une branche de la psychologie plus récente et de plus en plus populaire qui cherche à se concentrer non pas sur la pathologie, mais sur ce qui contribue au bonheur et à la santé émotionnelle de l’homme. Elle se concentre sur les forces, les vertus et les facteurs qui aident les gens à s’épanouir et à atteindre un sentiment d’accomplissement, ainsi qu’à gérer plus efficacement le stress.

Histoire

Le mouvement de la psychologie positive trouve ses racines dans les travaux de psychologues humanistes tels qu’Abraham Maslow, qui ont tenté de se concentrer davantage sur le développement humain sain et moins sur la pathologie, mais qui ont réellement vu le jour, tels que nous les connaissons, vers 1998. Il a été fondé principalement par le psychologue Martin Seligman, qui en a fait le centre de sa présidence de l’Association américaine de psychologie et a inspiré d’autres personnes à contribuer à ce domaine d’étude en pleine expansion.

Pour Seligman, il est devenu évident qu’il devait y avoir une nouvelle branche de la psychologie lorsqu’il a pensé à la façon dont il voulait élever sa jeune fille. Il en savait beaucoup plus sur les causes de la pathologie et sur la manière de la corriger que sur la manière de développer sa force, sa résilience et sa santé émotionnelle. C’était un domaine de recherche très peu étudié, et c’est donc devenu son principal centre d’intérêt.

Le point de mire de la psychologie positive

La psychologie positive vise à découvrir ce qui nous fait prospérer. Elle s’intéresse à des questions comme « Qu’est-ce qui contribue au bonheur », « Quels sont les effets des émotions positives sur la santé » et « Quelles sont les habitudes et les actions qui peuvent renforcer la résilience personnelle ».

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Jusqu’à présent, ils ont trouvé des choses merveilleuses. Par exemple, il est bien documenté que des émotions négatives comme la colère, l’anxiété et la tristesse peuvent avoir un impact négatif sur notre santé, en déclenchant par exemple notre réaction au stress et en contribuant au stress chronique, ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies cardiovasculaires. Mais la recherche en psychologie positive a maintenant découvert que les émotions positives peuvent aider la santé en annulant la réactivité physique qui peut conduire à ces problèmes.

Utilisation dans la gestion du stress

La psychologie positive a jusqu’à présent identifié plusieurs états émotionnels positifs qui peuvent contribuer à une plus grande résilience émotionnelle, à la santé et à l’épanouissement. Certains sont énumérés ci-dessous. Cliquez sur chacun d’eux pour en savoir plus et commencer à les ajouter à votre vie.

Gratitude

Apprécier ce que l’on a dans la vie peut conduire à plus de satisfaction et de bonheur. Avoir ce que l’on veut et vouloir ce que l’on a peut conduire à un sentiment de gratitude, tout comme des exercices spécifiques tels que la tenue d’un journal de la gratitude. Les activités de promotion de la gratitude peuvent conduire à un plus grand sentiment d’abondance et de satisfaction dans la vie, ainsi qu’à une meilleure humeur.

Optimisme

Nous avons tendance à avoir une tendance naturelle à l’optimisme ou au pessimisme, mais cela fait partie de notre potentiel. Nous pouvons nous efforcer de développer une tendance à l’optimisme si nous le voulons. Et, étant donné que les optimistes voient de nombreux avantages dans la vie, c’est une chose à laquelle il faut travailler !

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Flux

Lorsque vous êtes absorbé par votre travail ou par une autre activité intéressante, vous perdez la notion du temps et le « flux » est un état familier pour la plupart d’entre nous. C’est ce qui se produit lorsque vous vous impliquez profondément dans un passe-temps, que vous apprenez quelque chose de nouveau ou que vous exercez une activité qui offre un juste équilibre entre défi et facilité.

Attention

Un état caractérisé par une présence complète dans le « maintenant », sans essayer de faire quoi que ce soit de différent, la pleine conscience demande un peu de pratique pour la plupart des gens mais apporte aussi de merveilleux bénéfices.

Spiritualité

Quelle que soit la voie choisie, l’accent mis sur la spiritualité peut donner un plus grand sens à la vie, ainsi qu’une plus grande résilience face au stress. La prière et la méditation peuvent être un excellent moyen de se recentrer, et s’engager dans une communauté spirituelle peut apporter un excellent soutien social. Les avantages d’un cheminement spirituel sont nombreux.

Prochaines étapes

L’application de ces principes à votre vie est une excellente étape pour une gestion efficace du stress. Une stratégie simple consiste à ajouter plus de plaisirs à votre vie pour augmenter votre niveau d’effet positif. Pour une approche plus approfondie, renseignez-vous sur l’approche de la psychologie positive en matière de soulagement du stress.

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