Utiliser le contrôle de la fréquence cardiaque pour stimuler les entraînements sur tapis roulant

Le contrôle de la fréquence cardiaque et les moniteurs de fréquence cardiaque sont populaires sur de nombreuses machines d’exercice, y compris les tapis roulants, les appareils d’entraînement elliptiques et les vélos stationnaires. Apprenez à utiliser ces fonctions pour obtenir un meilleur entraînement.

Les différences entre un moniteur de fréquence cardiaque et le contrôle de la fréquence cardiaque sont notamment les suivantes :

  • Moniteur de fréquence cardiaque: Un tapis roulant équipé d’un cardiofréquencemètre lit votre rythme cardiaque en se connectant à des capteurs de pouls sur les rails latéraux ou à un capteur de ceinture thoracique. Il vous donne des données mais ne contrôle pas votre entraînement.
  • Contrôle du rythme cardiaque: Le contrôle de la fréquence cardiaque dicte l’étendue de votre entraînement en contrôlant le niveau d’effort de votre tapis roulant. La vitesse et l’inclinaison changent en fonction de votre fréquence cardiaque afin de maintenir votre effort au niveau souhaité pour l’entraînement.

Pourquoi utiliser un tapis roulant avec contrôle du rythme cardiaque

Pour obtenir un entraînement optimal, il est important de rythmer votre exercice. Vous voulez que votre rythme cardiaque soit au niveau d’intensité approprié pendant une période prolongée. Si votre rythme cardiaque devient trop élevé, votre activité peut devenir contre-productive. S’il est trop faible, vous ne bénéficiez d’aucun avantage substantiel pour votre santé.

C’est pourquoi l’une des méthodes les plus efficaces pour l’entraînement physique consiste à surveiller et à contrôler votre rythme cardiaque. C’est particulièrement vrai lorsque l’on vise des objectifs cardiovasculaires. Que vous vouliez perdre quelques kilos, vous entraîner pour un marathon ou simplement vous sentir bien dans votre peau, l’entraînement et le contrôle de la fréquence cardiaque peuvent optimiser votre entraînement.

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Poignée contre contrôle du rythme cardiaque sans fil

Il existe deux façons de mesurer votre rythme cardiaque, la technologie sans fil étant celle qui est la plus logique :

  • Contrôle des poignées: Les tapis roulants avec contrôle de la fréquence cardiaque par les poignées nécessitent de tenir les capteurs situés sur les rails latéraux. C’est gênant pour la marche, et tout simplement pas faisable pour le jogging. S’accrocher aux mains courantes est mauvais pour la posture de marche et est découragé.
  • Contrôle sans fil: Avec la commande sans fil, vous attachez une sangle de détection autour de votre poitrine, qui transmet votre rythme cardiaque à la console. Celle-ci, à son tour, contrôle l’intensité de votre entraînement en maintenant votre exercice cardio dans les limites d’une fréquence cardiaque prédéterminée.

Entrer dans la zone

Sally Edwards, auteur de « The Heart Rate Monitor Guidebook », parle de l’intérêt de l’entraînement de la zone cardiaque. Il s’adresse aux athlètes de 20 ans ainsi qu’aux personnes de 70 ans souffrant de problèmes cardiaques. L’objectif est d’atteindre une zone d’effort particulière, dont chacune présente des avantages différents. La fréquence cardiaque dans chaque zone est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, qui varie selon l’âge et le sexe. Vous pouvez consulter un tableau des fréquences cardiaques cibles pour connaître la fréquence cardiaque correspondante à votre âge. Elle identifie cinq zones de fréquence cardiaque :

  • La zone de santé cardiaque: 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. C’est une zone sûre et confortable que l’on atteint en marchant facilement. C’est la meilleure zone pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l’exercice. Il a été démontré que cette zone aide à réduire la graisse corporelle, la pression sanguine et le cholestérol.
  • La zone tempéréeLe rythme cardiaque : 60 à 70 % du rythme cardiaque maximum individuel. Cette zone offre les mêmes avantages que la zone cardiaque saine, mais elle est plus intense et brûle plus de calories totales. Cette zone est obtenue par une vitesse de marche plus rapide ou un jogging lent.
  • La zone aérobiqueLe rythme cardiaque : 70 à 80 % du rythme cardiaque maximum individuel. Cette zone améliorera votre système cardiovasculaire et respiratoire et renforcera votre cœur. Elle est obtenue par un jogging régulier.
  • La zone de seuil anaérobiqueLe rythme cardiaque : 80 à 90 % du rythme cardiaque maximum individuel. Cette zone de haute intensité est obtenue par une course « brûlante ».
  • La zone rougeLe rythme cardiaque : 90 % à 100 % de votre rythme cardiaque maximum individuel. Cette zone est l’équivalent d’une course à pied complète et est souvent utilisée dans l’entraînement par intervalles. Cette zone doit être abordée avec prudence et peut entraîner des blessures si elle est maintenue pendant une longue période.
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Edwards suggère qu’après avoir déterminé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez améliorer votre condition physique en vous exerçant dans plusieurs zones différentes. Vous alternez dans ces zones pour augmenter votre forme cardiovasculaire et varier votre régime d’exercice. C’est ce que l’on appelle l’entraînement dans les zones cardiaques.

Entraînement du rythme cardiaque sur le tapis roulant

Selon le modèle de tapis roulant, vous pouvez soit faire en sorte que le contrôle de la fréquence cardiaque maintienne une fréquence cardiaque constante et ciblée, soit le régler pour des fréquences cardiaques d’intervalle, en vous entraînant dans différentes zones. Vous pouvez programmer le tapis roulant pour des entraînements qui font varier la fréquence cardiaque en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre.

Les programmes disponibles avec le contrôle du rythme cardiaque peuvent varier. Certains tapis roulants sont équipés d’un seul programme de fréquence cardiaque, tandis que les modèles haut de gamme peuvent avoir une variété de programmes comme l’entraînement en pente, les intervalles et la fréquence cardiaque extrême.

Pour perdre du poids et améliorer votre santé cardiovasculaire, tout se résume à votre rythme cardiaque. La surveillance de votre cœur et l’entraînement dans des zones spécifiques amélioreront votre santé générale et vos performances physiques. Si vous comptez investir dans un équipement de fitness de qualité, pensez à la fonction de contrôle du rythme cardiaque.

Le contrôle du rythme cardiaque devient votre entraîneur personnel. En surveillant votre fréquence cardiaque et en ajustant votre entraînement en conséquence, vous restez dans les limites de votre objectif et évitez de vous surmener ou de vous sous-mener. Il permet d’optimiser votre entraînement sur le tapis roulant.

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Avant de commencer un nouveau programme d’exercice, vous devriez consulter votre médecin, qui peut vous aider à déterminer une zone de fréquence cardiaque sûre et saine que vous pourrez maintenir dans un premier temps.

Vous avez peut-être un tapis roulant avec contrôle de la fréquence cardiaque dans votre salle de sport ou votre club de santé, ou vous pouvez envisager d’acheter un tapis roulant avec contrôle de la fréquence cardiaque.

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