Utiliser un ballon d’exercice si vous êtes en surpoids ou obèse

Un ballon d’exercice est l’une des meilleures pièces d’équipement que vous pouvez utiliser pour toutes sortes d’activités – force de base, équilibre, stabilité, musculation et même cardio.

Bien qu’il ait été utilisé à l’origine en thérapie physique, les adeptes de l’exercice physique ont découvert que l’ajout d’un ballon à leur programme est un excellent moyen de secouer les choses et d’ajouter de l’intensité et/ou du soutien, selon l’exercice.

Certains sportifs se demandent toutefois s’il est prudent d’utiliser un ballon d’exercice si vous êtes en surpoids ou obèse.

Les personnes de toutes tailles peuvent utiliser une balle d’exercice, y compris celles qui sont obèses. Toutefois, pour votre sécurité, il est important de faire quelques recherches avant d’acheter une balle d’exercice afin de vous assurer que vous avez la bonne taille.

Choisir le bon ballon d’exercice

On trouve souvent des ballons d’exercice vendus partout, des grands magasins comme Walmart aux magasins d’articles de sport. Tous ces ballons offrent un niveau de qualité différent ainsi que des caractéristiques différentes. Certains sont fabriqués en vinyle, d’autres en plastique.

Certaines balles d’exercice offrent un petit plus, ce qui les rend un peu plus molles, tandis que d’autres offrent une surface très ferme. Les balles plus molles sont souvent un bon choix pour les débutants car elles offrent un peu plus de stabilité que les balles à surface ferme.

Une remarque : les ballons d’exercice typiques disponibles dans des endroits comme Walmart ou Target ne sont pas toujours de la meilleure qualité et certains d’entre eux ne pèsent que 250 livres ou plus. Si vous ne l’utilisez que pour des activités légères comme s’asseoir, c’est peut-être un bon choix.

Cependant, si vous utilisez un ballon d’exercice pour divers exercices, il est toujours préférable d’opter pour des ballons d’exercice plus chers et de meilleure qualité.

Ces types de ballons d’exercice ont un poids plus important et durent généralement plus longtemps.

Ce qu’il faut rechercher

Lorsque vous achetez un ballon d’exercice, il peut être difficile de trouver le bon, surtout parce que souvent vous ne pouvez pas savoir à quoi ressemblera le ballon avant qu’il ne soit gonflé.

Toutefois, il existe certaines caractéristiques que vous pouvez rechercher avant d’acheter :

• Résistance à l’éclatement – Si vous utilisez votre ballon pour faire de la musculation et d’autres exercices, vous voudrez un ballon qui, s’il est accidentellement perforé, n’éclatera pas. Au contraire, l’air s’échappera lentement pour que vous ne risquiez pas de vous blesser.
• Durable – Plus le matériau de la balle est épais, plus il est durable. Par exemple, un ballon d’exercice DynaPro Anti-Burst Exercise Ball est classé comme étant de qualité gymnique avec un poids anti-burst très élevé de 2000 livres.
• Taille – Il est important d’avoir la bonne taille pour s’entraîner de manière sûre et efficace. Consultez le tableau des tailles ci-dessous pour trouver la taille qui vous convient.

Obtenir la bonne taille

Lorsque vous choisissez un ballon d’exercice, assurez-vous que vous avez la bonne taille pour votre taille. Vos genoux doivent être au même niveau ou légèrement plus bas que vos hanches lorsque vous vous asseyez dessus (bien que vous puissiez avoir besoin d’un ballon plus grand si vous devez l’utiliser lorsque vous êtes assis à l’ordinateur).

Tableau des tailles

Vous pouvez utiliser le tableau suivant pour choisir le ballon qui vous convient, mais n’oubliez pas que tous les ballons d’exercice sont fabriqués avec des matériaux différents et des niveaux de fermeté différents, de sorte que les tailles peuvent varier d’une marque à l’autre :

• 45 cm – 4’6″ – 5’0″
• 55 cm – 5’1″ – 5’7″
• 65 cm – 5’8″ – 6’1″
• 75 cm – 6’1″ – 6′ 7″

Si vous vous souciez de la bonne taille, il vaut mieux aller plus grand que plus petit. Si vous le commandez (vous trouverez ci-dessous des liens pour savoir où l’acheter), vous pouvez généralement le retourner s’il s’avère être de la mauvaise taille.

Où acheter des balles d’exercice

• Ball Dynamics propose une variété de balles résistantes à l’éclatement à différents niveaux de fermeté. Ces balles d’exercice peuvent souvent supporter plus de 1 000 livres.
• Fitter First propose également une variété de ballons de stabilité et ce qui est bien sur ce site, c’est qu’ils décomposent les choses en fonction du niveau de fermeté…un plus si vous voulez quelque chose de plus mou (ce qui est souvent plus facile à utiliser).
• DuraBall Pro propose des ballons d’exercice très durables, très fermes et résistants aux éclatements, et qui peuvent supporter jusqu’à 2 000 livres. Celui-ci est plus cher, mais il durera des années.
• Amazon.com propose une grande variété de balles de résistance à l’éclatement et les avis peuvent vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux.

Plus de ressources sur les conseils pour l’exercice du ballon

Une chose à retenir est de vérifier régulièrement si votre ballon d’exercice est troué ou déchiré. Si la balle devient trop molle, vous devrez peut-être y ajouter de l’air. Il est normal que la taille de la balle change en fonction de la température, alors gardez une pompe à portée de main chaque fois que vous avez besoin de la remplir.

Gardez également à l’esprit que la balle est une surface instable, ce qui explique pourquoi elle est si utile pour renforcer le noyau. Mais si vous êtes un débutant, cette instabilité peut vous sembler étrange et dangereuse. Pour commencer, vous pourriez vouloir rester près d’un mur pour plus d’équilibre jusqu’à ce que vous vous habituiez à l’utiliser.

Un mot de Troovez.com

Une fois que vous aurez votre ballon d’exercice, vous vous demanderez peut-être ce qu’il faut en faire exactement. Recherchez des séances d’entraînement pour débutants et des informations sur la façon d’utiliser votre ballon d’exercice pour l’équilibre, la force et la stabilité.