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Dans une étude diététique de six mois portant sur 65 femmes en surpoids et obèses, le groupe riche en protéines a perdu en moyenne 43 % de graisse de plus que le groupe riche en glucides. De plus, 35% des femmes du groupe riche en protéines ont perdu au moins 22 livres (10 kg) (16). En règle générale, lorsque vous réduisez votre apport calorique, votre métabolisme ralentit.
Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois avec un régime hyperprotéiné ?
Augmenter votre apport en protéines peut vous aider à perdre du poids en réduisant votre appétit et votre consommation de calories. Une petite étude de 12 semaines portant sur 19 personnes a montré que l’augmentation de l’apport en protéines à 30 % des calories réduisait l’apport quotidien de 441 calories et réduisait le poids corporel de 10,8 livres (4,9 kg) (16).
Peut-on perdre du poids avec un régime hyperprotéiné ?
Un régime riche en protéines peut entraîner une perte de poids, même sans compter les calories, contrôler les portions ou restreindre les glucides. Une augmentation modeste de l’apport en protéines peut également aider à prévenir la reprise de poids.
Un régime hyperprotéiné brûle-t-il la graisse du ventre ?
Les chercheurs s’accordent généralement à dire que les régimes riches en protéines peuvent vous aider à perdre plus de graisse, en particulier la graisse de la région du ventre (22, 23). Dans une étude, les participants à un régime fournissant 25 % des calories sous forme de protéines ont perdu 10 % de plus de graisse abdominale après 12 mois que ceux qui en consommaient la moitié (24).
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Une femme peut-elle perdre 30 kilos en 3 mois ?
Fixer un calendrier réaliste
En règle générale, la plupart des experts en santé recommandent de viser environ 1 à 3 livres (0,5 à 1,4 kg) de perte de poids par semaine, soit environ 1 % de votre poids corporel total (33, 34). Par conséquent, cela peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois pour perdre 30 livres en toute sécurité.
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