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Vous voulez vivre jusqu’à 90 ans (ou même plus) ? Vous avez beaucoup plus de contrôle sur votre longévité et votre espérance de vie que vous ne le pensez.
Bien sûr, votre génétique et vos antécédents familiaux jouent un rôle dans la durée de votre vie (si vos parents ont vécu longtemps et en bonne santé, cela augmente vos chances). Mais vos choix de vie peuvent être plus importants que vos gènes. En fait, vos gènes représentent probablement moins de 30 % de ce qui détermine votre espérance de vie. Le reste de vos chances de vivre plus longtemps provient de votre environnement et de vos propres choix de vie. Et la bonne nouvelle, c’est que vous avez beaucoup plus de contrôle sur ces choix.
5 comportements qui peuvent vous amener à 90 ans
Atteindre 90 ans en bonne santé est un grand objectif de longévité. Le sexe joue un rôle dans ce domaine. Les hommes ont plus de mal que les femmes à atteindre 90 ans. En étudiant les hommes et leurs comportements, les chercheurs peuvent essayer de déterminer ce qui importe vraiment pour vieillir en bonne santé et avec succès. C’est exactement ce que les chercheurs ont commencé à faire en 1981 en faisant participer 2 300 hommes en bonne santé, âgés en moyenne de plus de 70 ans, à une étude sur le vieillissement en bonne santé. Les hommes ont été interrogés chaque année sur leur mode de vie et leur santé.
À la fin de l’étude, quelque 16 ans plus tard, 970 hommes (41 %) avaient atteint la trentaine, et ces 41 % avaient des habitudes et des comportements différents qui les aidaient à vivre plus longtemps. Il s’est avéré que cinq choix de vie spécifiques font une grande différence pour vivre jusqu’à 90 ans : ne pas fumer, maintenir un poids sain, bien contrôler sa tension artérielle, faire régulièrement de l’exercice et éviter le diabète.
Comment vivre plus longtemps
Plus précisément, l’étude a révélé que.
- Les non-fumeurs ont deux fois plus de chances de voir leur âge à 90 ans que les fumeurs.
- Le diabète augmente de 86 % le risque de décès avant l’âge de 90 ans.
- Les personnes obèses ont vu augmenter de 44 % leurs chances de mourir avant l’âge de 90 ans.
- L’hypertension artérielle augmente de 28 % le risque de décès avant 90 ans.
- Les hommes qui font de l’exercice physique ont réduit leur risque de décès avant 90 ans de 20 à 30 % (selon la quantité et la fréquence de l’exercice).
Ces pourcentages ont été calculés après que les chercheurs aient pris en compte la santé des participants au début de l’étude, le niveau d’éducation et d’autres facteurs connus pour avoir un impact sur l’espérance de vie. Un examen plus approfondi des études a révélé que ces facteurs non seulement raccourcissent la vie, mais que lorsque vous en avez plusieurs ensemble, vous diminuez considérablement vos chances de survie.
Comment cela peut-il fonctionner pour vous ?
Maintenant que vous comprenez les facteurs qui contribuent à vivre jusqu’à 90 ans et au-delà, commencez à vivre plus longtemps en travaillant sur l’un d’entre eux chaque mois. Par exemple, vous pouvez arrêter de fumer ce mois-ci, perdre du poids le mois prochain et maîtriser votre tension artérielle le mois suivant.
Pour certains de ces facteurs, comme l’hypertension artérielle et le diabète, vous aurez peut-être besoin de l’aide de votre médecin pour maîtriser votre état. Pour les autres facteurs, vous aurez peut-être besoin d’informations et du soutien de vos amis et de votre famille.
Voici une liste de ressources pour vous aider à démarrer :
- Perte de poids indolore : mesures à prendre pour mieux manger et perdre du poids.
- Boîte à outils pour arrêter de fumer : Réduire un risque majeur pour la santé.
- Comprendre l’hypertension artérielle : connaître les faits sur ce tueur silencieux.
Un mot de Troovez.com
Plus de personnes que jamais atteignent l’âge de 90 ans, et si vous prenez des mesures pour préserver votre santé, vous pouvez être l’un d’entre eux. Si vous présentez l’un des principaux facteurs de risque, vous pouvez réduire ces risques dès aujourd’hui.
