Dix façons d’aider vos proches à lutter contre la dépression et l’anxiété

Pendant ma quête de la passion, j’ai parcouru les États-Unis à la recherche de personnes passionnées, d’un but personnel et d’une clarté personnelle.

Alors que j’étais à Nashville, dans le Tennessee, j’étais assis dans un bar de plongée et je regardais un match du tournoi de basket universitaire opposant l’UCLA au Kentucky.

Je ne vais pas dire que j’étais trop bruyant pour l’UCLA, mais… J’étais probablement trop bruyant pour l’UCLA, et il est tout à fait possible que j’ai été un peu odieux aussi. Au cours des rares pauses entre mes éclats, j’ai entendu un homme avec un accent du Sud profond s’interposer :

« Acclamez-vous mes chats sauvages bien-aimés ? » (il faisait référence aux vrais Wildcats du basketball universitaire, sorry & not sorry University of Arizona).

Je regarde à droite et, assis à la table à côté de moi, se trouve un homme plus âgé portant une chemise et un chapeau Kentucky Wildcat. Nous avons commencé à parler du jeu, du tournoi de la NCAA et de la raison pour laquelle nous aimions le basket-ball universitaire.

En quelques minutes, notre conversation, comme beaucoup de mes conversations récentes, s’est rapidement détournée du basket pour se tourner vers la vie, le travail, la famille et ma poursuite de la passion.

Mon explication de « Pursuit of Passion » nous a finalement menés à une conversation profonde sur la dépression/l’anxiété et l’impact qu’elle peut avoir sur la vie d’une personne. Alors que nous continuions à discuter, il a dit :

« Vous savez que pendant que vous faites face à la dépression, les gens qui vous entourent ont aussi du mal à comprendre ce que vous vivez et comment ils peuvent vous aider ».

Je suis immédiatement passé en mode réflexion. Avec une déclaration simple mais sage, je suis passé d’un jeu captivant à une réflexion silencieuse sur mes décisions de vie, ma dépression et l’impact que j’ai eu sur ceux que j’aime.

J’ai arrêté de crier sur le match à la télévision, ce qui, je pense, était le plan des fans du Kentucky depuis le début, et j’ai sorti mon ordinateur pour me lancer dans un projet de recherche émotionnelle afin de comprendre comment quelqu’un peut continuer à aimer une personne dépressive.

Avant d’entrer dans les détails, voyons ce que sont la dépression et l’anxiété :

La définition de la dépression/anxiété :

de-pres-sion

  1. des sentiments de découragement et d’abattement. « le doute de soi s’installe et se transforme rapidement en dépression »
    • PSYCHIATRIE : état mental caractérisé par des sentiments de découragement et de déprime sévères, généralement accompagnés de sentiments d’insuffisance et de culpabilité, souvent accompagnés d’un manque d’énergie et d’une perturbation de l’appétit et du sommeil.

anx-i-e-ty

  1. un sentiment d’inquiétude, de nervosité ou de malaise, généralement lié à un événement imminent ou à un résultat incertain.
    • désir de faire quelque chose, généralement accompagné d’un malaise.
    • PSYCHIATRIE

Trouble nerveux caractérisé par un état de malaise et d’appréhension excessifs, généralement accompagné d’un comportement compulsif ou de crises de panique.

Maintenant, je vais peler quelques couches de l’oignon.

C’est un peu puant et laid là-dessous, mais je pense que c’est la meilleure façon de partager comment la situation s’est déroulée – ce que j’aurais pu/doit faire différemment et ce que je prie pour qu’un jour je puisse réparer en devenant une version encore meilleure de moi-même (une autre raison de mon voyage « Pursuit of Passion »).

Sans être totalement transparent, je pense que ce poste manquera de l’efficacité nécessaire pour aider quelqu’un d’autre qui pourrait se trouver dans la même situation que moi.

Lorsque ma dépression et mon anxiété ont commencé à se manifester, mon ex-fiancé était là, me tenant la main, me disant combien elle m’aimait, me tenant dans ses bras quand je pleurais et m’expliquant comment nous allions traverser cette épreuve ensemble.

J’ai avancé rapidement et 18 mois plus tard, je me suis retrouvé seul au lit, la tête sous les couvertures, glissant dans un endroit plus profond et plus sombre. Lorsque je repense à la situation, d’un point de vue moins égoïste, je me rends compte que si ma dépression et mon anxiété étaient bien réelles et que les symptômes étaient souvent invalidants, la façon dont je traitais mes proches créait davantage d’isolement et brisait des relations qui n’étaient pas destinées à être rompues.

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J’étais dans une relation que je crois à 100 % être mon âme soeur.

Cette personne s’est battue avec moi pendant longtemps, mais tout le monde, et je dis bien tout le monde, a un point de rupture. Même si quelqu’un est votre seul véritable amour, je vous promets que vos actions peuvent le pousser à se briser, ce que j’ai découvert grâce à mes recherches s’appelle « L’épuisement des soignants ».

C’est une chose très réelle, alors ne supposez pas que cette personne est l’amour de votre vie et qu’elle sera douloureusement à vos côtés, quels que soient votre état de santé, votre comportement ou vos actions lorsque vous luttez contre votre maladie.

Pendant ma dépression, il y avait des jours où je le faisais :

  • Allongée dans son lit toute la journée, elle pleure et ne peut même pas expliquer pourquoi
  • Refuser de sortir du lit pour traîner, manger ou aller faire des choses amusantes
  • Ignorer les appels et les demandes des amis et de la famille pour passer du temps ensemble
  • Décoller et rouler pendant des heures sans dire à personne où je vais
  • Quitter la maison et louer une chambre d’hôtel pour des jours à boire des bouteilles de vodka
  • S’énerver sur les questions les plus triviales
  • Accuser mon âme sœur d’aimer quelqu’un d’autre, en raison de mes propres insécurités
  • Interroger les proches motive, ce qui continue à démoraliser leur caractère
  • Tenter de se suicider et envoyer des SMS bizarres pour dire aux gens que je les aime et qu’ils seront mieux sans moi

Si je continuais à écrire de la même façon que j’ai brisé les personnes qui m’aimaient le plus, ce blog ne serait jamais publié, car j’écrirais pendant des mois. En regardant la situation, je ne peux même pas imaginer à quel point il était difficile pour mes proches de me gérer pendant mon état dépressif et anxieux.

Ils mettent souvent de côté leur propre bonheur et ils consacrent toute leur énergie à essayer de me sauver, à essayer de me faire sentir aimée et à espérer qu’ils puissent me faire me sentir à nouveau entière.

Ils ne se concentraient plus sur les choses qu’ils aimaient, mais ils étaient plutôt consumés par ma maladie. Ahhh… L’agonie de penser ne serait-ce qu’à faire subir aux gens que j’aime si fort tant de douleur et de stress.

Ces pensées résonnaient dans mes oreilles alors que j’étais assis dans ce bar de Nashville à faire des recherches sur l’impact que j’avais sur ceux qui m’aimaient. Je partage tous ces détails personnels dans l’espoir qu’à travers mes épreuves et tribulations, je puisse aider quelqu’un d’autre souffrant de dépression à réduire le stress de ceux qui l’entourent avec amour.

Ainsi, après quelques recherches et une réflexion personnelle, j’ai identifié dix conseils qui, à mon avis, sont essentiels pour aider vos proches à faire face à votre dépression et à votre anxiété.

1. Communiquer

Une communication réussie peut sembler presque impossible lorsqu’on est confronté à la dépression et à l’anxiété. La communication doit être ouverte, réelle et honnête. Expliquez-lui comment vous vous sentez et demandez-lui de vous faire part de ses sentiments.

Il est très important de communiquer le quoi, le pourquoi et le comment. Demandez à votre conseiller de vous aider à communiquer efficacement (une des puces ci-dessous).

2. Ne les laissez pas vous sauver – Ce n’est pas leur travail

Votre proche n’est pas un super-héros et il ne doit pas essayer d’être votre sauveur. Dans la plupart des situations, il n’est pas qualifié pour traiter la dépression et l’anxiété et tenter de le faire entraînera souvent un sentiment douloureux de frustration et un sentiment d’échec.

Je comprends que lorsque quelqu’un essaie de vous sauver, cela vient d’un lieu d’amour et de compassion, mais je le répète, ils ne peuvent pas vous sauver. Au lieu de demander à votre proche d’essayer de vous sauver, assurez-vous qu’il est là pour vous soutenir.

Soutenir, plutôt que d’essayer de sauver, mettra moins de stress et de pression sur la personne que vous aimez. Maintenant, pour une raison étrange, si vous êtes marié à Superman ou à Wonder Woman, vous pouvez sauter la leçon 2.

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3. Obtenir de l’aide

Il s’agit là d’une clé majeure pour aider avec succès vos proches lorsque vous luttez contre la dépression/l’anxiété. N’attendez pas de recevoir une aide professionnelle et supposez que vos problèmes, votre douleur, votre anxiété et votre dépression se résoudront d’eux-mêmes par magie. Dans mon cas, pendant des années et des années, je n’ai pas voulu avoir le stigmate de la dépression.

J’avais une peur bleue que les gens ne me voient plus comme cette personne forte ou courageuse, et que leur opinion de moi change de manière négative.

À cause de cette peur, j’ai caché ma dépression et mon anxiété et cela a fini par se transformer en un horrible gâchis, causant finalement plus de dommages aux personnes qui m’aimaient dans ma vie.

Souvenez-vous de ces quelques choses : Demandez de l’aide immédiatement, vous n’êtes pas fou, et obtenir de l’aide aura un impact non seulement sur votre bonheur, mais aussi sur celui de votre entourage.

Lorsque vos proches vous voient recevoir de l’aide, ils ont confiance que vous pouvez aller mieux et que vous le ferez, que vous n’abandonnerez pas et que vous êtes prêt à faire tout ce qu’il faut pour être en bonne santé et les aimer comme ils le méritent.

4. Laissez-les avoir de l’espace loin de vous s’ils en ont besoin

Après quelques mois, mon ex disait souvent

« J’ai besoin d’espace et je dois faire des choses pour moi et me concentrer sur mon propre bonheur. »

Dans ma tête, je l’ai interprétée d’une manière qui m’a fait sentir qu’elle ne voulait pas être avec moi et qu’elle aimait probablement quelqu’un d’autre à la place. Je sais, ce n’est pas ce qu’elle a dit, mais ma dépression a forcé mon cerveau à entendre quelque chose de complètement différent.

Alors, qu’est-ce que j’ai fait ? Je l’ai suppliée de ne pas prendre de place, de me tenir la main, de se concentrer sur moi (parce que c’était moi le malade). J’ai un noeud à l’estomac quand je repense à l’égoïsme dont j’ai fait preuve dans ces moments-là.

Aussi difficile que cela puisse paraître, assurez-vous de mettre de côté votre ego et de laisser à la personne que vous aimez un peu d’espace pour elle. Si vous l’aimez et que vous voulez vous assurer de ne pas la perdre : Donnez-lui l’espace dont elle a besoin.

Il peut s’agir de sortir avec des amis, de faire un sport qu’ils aiment, d’aller au cinéma, de pratiquer leur passe-temps favori, etc. Il peut s’agir de se séparer et de déménager pendant un certain temps pour que la personne puisse se recharger et se retrouver au cours d’une expérience aussi traumatisante.

5. Assurez-vous de prendre du temps et de vous concentrer sur eux

Je sais que c’est vous qui souffrez de dépression/anxiété, mais assurez-vous de prendre un peu de temps et de vous concentrer sur la personne que vous aimez.

Même si cela peut sembler impossible, rassemblez l’énergie nécessaire pour leur faire à manger, nettoyer la maison, louer leur film préféré, les emmener dans leur endroit préféré, etc. Lorsque vous êtes dans un état dépressif, cela peut être une tâche très difficile, mais concentrez-vous vraiment sur la personne que vous aimez.

Pensez à tous les sacrifices qu’ils font, à tout ce qu’ils vous donnent et à ce qu’ils pourraient abandonner pour être à vos côtés pendant cette période difficile. Maintenant, prenez toute l’énergie qu’ils vous donnent et redonnez cette même énergie.

Il y a un grand livre que tout le monde devrait lire, je crois : « L’amour, c’est lâcher la peur », qui explique comment nous devons lâcher la peur et vivre dans un sens de l’amour. C’est un livre qui change la vie.

6. Autorisez-les à assister à une séance de conseil/thérapie avec vous

Parlez avec votre conseiller/thérapeute et suggérez à votre proche de se joindre à vous pour une ou plusieurs séances.

Laissez votre proche faire partie de votre processus de guérison et éventuellement participer à votre plan de traitement.

Le professionnel sera non seulement en mesure de partager avec votre proche ce que vous vivez et comment il peut continuer à vous aider, mais il pourra également vous permettre de voir où votre proche se débat et comment vous pouvez être là pour lui aussi.

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7. Recherchez ensemble la dépression et l’anxiété et analysez les symptômes

Il peut être difficile pour une personne qui ne ressent pas ce que vous ressentez de comprendre pleinement ce que vous vivez.

J’aurais aimé passer plus de temps à faire des recherches sur la dépression et l’anxiété avec mes proches afin de pouvoir les aider à comprendre et à communiquer ce que l’on ressent lorsqu’on lutte contre la dépression/l’anxiété.

Will Smith a dit un jour

« La lecture est l’une des clés de la vie, car il n’y a rien que nous vivons que quelqu’un d’autre n’ait vécu et écrit dans un livre ».

Grâce à la puissance de l’internet, nous pouvons non seulement lire des livres, mais aussi des blogs, des résultats de recherche et même des articles de médias sociaux détaillant la dépression/l’anxiété. (Attention : Veillez à vérifier vos sources et à demander conseil à votre conseiller pour son expertise professionnelle).

8. Fixer les limites

Qu’est-ce qui est acceptable et qu’est-ce qui ne l’est pas ?

Par exemple : Quand j’avais mes crises de panique, la seule chose à laquelle je pensais était de sortir de la maison pour m’enfuir. Lorsque mes crises de panique frappaient, mon ex avait rapidement cette peur écrasante que je me fasse du mal.

Quand elle ne me laissait pas sortir, mon anxiété se mettait en mode combat et je me mettais en scène. Cela a provoqué de la douleur, de la peur, une perte de confiance et bien d’autres émotions négatives qui ont provoqué un blocage dans notre relation.

Je pense que si nous avions pu communiquer et fixer certaines limites, nous aurions pu lutter contre ces problèmes de manière beaucoup plus saine.

En posant quelques questions simples : Qu’allons-nous faire dans ce type de situation ? Qu’allons-nous dire ? Comment allons-nous agir ? Avec quoi nous sentons-nous tous deux à l’aise ?

Nous aurions pu créer certaines limites que nous aurions comprises et avec lesquelles nous nous serions sentis à l’aise. Avec un plan en place, nous aurions pu nous appuyer sur des limites qui nous auraient donné un sentiment de confort lorsque des situations difficiles se sont présentées.

9. Ne pas mettre toute la pression sur une seule personne

J’ai une famille extraordinaire et un groupe d’amis formidable.

Même avec un système de soutien incroyable, je continue à mettre toute la pression sur une seule personne.

Au lieu de mettre toute la pression sur une seule personne, veillez à créer un système de soutien (équipe) qui puisse être là pour vous aider lorsque les temps sont durs. Comme indiqué précédemment, cette personne n’est pas un super-héros et elle ne devrait pas avoir à porter le poids de toute votre douleur sur ses épaules.

Même s’ils sont incroyablement forts et aimants, cela finira par devenir trop lourd et ils se briseront.

Créez une équipe de parents et d’amis en qui vous avez confiance et en laquelle vous croyez et veillez à utiliser toute votre équipe lorsque vous souffrez. En vous appuyant sur une équipe de personnes, vous ne mettrez jamais trop de pression sur une seule personne.

10. Rappelez-vous toujours ces deux facteurs importants

A la personne déprimée :

Vous êtes toujours vous et vous pouvez en revenir. Cela ne doit pas nécessairement être une peine à vie.

A la personne qui aime la personne déprimée :

La personne que vous aimez est toujours là, elle n’est pas partie. Elle peut revenir et redevenir ce qu’elle était et une version encore meilleure d’elle-même.

Résumé

Voici un bref rappel des dix façons d’aider vos proches lorsque vous luttez contre la dépression et l’anxiété :

  1. Communication
  2. Ne les laissez pas vous sauver – ce n’est pas leur travail
  3. Obtenir de l’aide
  4. Laissez-les avoir de l’espace loin de vous s’ils en ont besoin
  5. Assurez-vous de prendre du temps et de vous concentrer sur eux
  6. leur permettre d’assister à une séance de conseil/thérapie avec vous
  7. Faites des recherches sur la dépression et l’anxiété et examinez les symptômes
  8. Fixer des limites
  9. Ne pas mettre toute la pression sur une seule personne
  10. Rappelez-vous toujours ces deux facteurs importants

Vous luttez contre la dépression ? Laissez un commentaire ci-dessous.

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