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Si vous avez des difficultés à marcher en toute sécurité en raison de problèmes d’équilibre, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d’un kinésithérapeute (PT). Votre thérapeute peut travailler en étroite collaboration avec vous pour vous aider à améliorer votre mobilité et votre équilibre afin que vous puissiez retrouver votre niveau d’activité normal en toute sécurité.
Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices spécifiques qui peuvent améliorer la posture et le positionnement, la force et la proprioception. Un programme d’exercices spécifiques pour l’équilibre que votre physiothérapeute peut vous enseigner s’appelle les exercices Otago.
Les exercices Otago sont un ensemble d’exercices spécifiques qui peuvent améliorer l’équilibre. Le programme a été développé en Nouvelle-Zélande et il a été prouvé qu’il améliorait la mobilité et prévenait les chutes dues à des problèmes d’équilibre.
Le programme d’exercices Otago est facile à apprendre et à mettre en œuvre, et il comprend des éléments pour la mobilité, la bonne posture, la force et l’équilibre. Il devient rapidement un élément de base dans la boîte à outils des exercices de physiothérapie pour les personnes souffrant de troubles de l’équilibre et de la mobilité.
Composants
Le programme d’exercices d’Otago comporte plusieurs volets pour l’équilibre. Il s’agit notamment des éléments suivants :
Les exercices peuvent être simples pour certaines personnes et plus difficiles pour d’autres. Ils sont généralement pratiqués trois fois par semaine pendant plusieurs semaines et peuvent être utilisés comme programme de maintien de l’équilibre pour prévenir les chutes.
Efficacité des exercices d’Otago
Les exercices Otago se sont avérés être un programme efficace pour aider à améliorer l’équilibre, réduire le risque de chute et améliorer la mobilité générale.
Lors de son introduction au début des années 1990, quatre essais cliniques ont été réalisés pour évaluer l’efficacité des exercices Otago. Au total, 1016 hommes et femmes ont participé à ces recherches, et leur âge variait entre 65 et 97 ans.
Les principaux résultats de la recherche sur les exercices Otago sont les suivants
- Les chutes chez les personnes participant à l’Otago ont été réduites de 30 à 66 % par rapport aux contrôles qui ne faisaient pas d’exercices Otago.
- Après un an, les blessures dues aux chutes ont été réduites de 28 % chez les participants qui ont effectué les exercices d’Otago.
- Le programme d’exercices Otago a été le plus efficace pour réduire les chutes chez les personnes de plus de 80 ans, mais les personnes plus jeunes ont quand même trouvé un certain bénéfice.
- Soixante-dix pour cent des patients effectuant des exercices d’Otago ont continué à suivre le programme après un an.
La recherche conclut que le programme d’exercices Otago est sûr, efficace et peut fournir une stratégie d’auto-soins à long terme pour réduire les chutes et les blessures dues aux chutes.
Démarrer avec les exercices d’Otago
Avant d’entreprendre un programme d’exercices en cas de chutes ou de problèmes de mobilité, vous devez consulter votre médecin. Une visite chez un kinésithérapeute formé au programme d’exercices d’Otago peut également être utile. Votre physiothérapeute peut évaluer votre condition personnelle et vous donner des instructions et des conseils lorsque vous commencez le programme d’exercices.
Avant de faire de l’exercice, il est recommandé de s’échauffer un peu. Déplacez-vous dans votre maison, faites pomper votre sang et trouvez un endroit sûr pour faire de l’exercice.
Améliorer son équilibre grâce à l’exercice physique peut signifier créer des situations qui mettent votre équilibre à l’épreuve. C’est pourquoi vous devez rester en sécurité pendant l’exercice. Assurez-vous qu’un objet stable, comme le comptoir de la cuisine, une table ou une chaise, se trouve à proximité et que vous pouvez vous y accrocher pendant l’exercice.
Les exercices commencent par des mouvements de la colonne vertébrale et le contrôle postural, puis ils progressent vers le renforcement des membres inférieurs en position assise et debout et, enfin, vers des exercices d’équilibre fonctionnel.
Veillez à arrêter tout exercice qui vous cause de la douleur ou qui crée une situation dangereuse pour vous.
