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Votre enfant court, joue et bouge-t-il au moins 60 minutes par jour ? Pour les enfants d’âge scolaire, les activités physiques sont (et devraient être) amusantes, mais elles sont aussi importantes. Les enfants de cet âge ont besoin de cette heure quotidienne d’activité modérée à vigoureuse pour rester en forme et en bonne santé. Le temps doit être réparti entre des activités aérobies, de renforcement musculaire et de renforcement des os.
De courtes périodes de 10 ou 15 minutes comptent dans ce décompte quotidien, alors assurez-vous que votre enfant a de nombreuses occasions de faire de l’activité physique avant, pendant et après l’école.
Activités physiques à l’école
Les études sont importantes, mais il est tout aussi important de trouver du temps pour se mettre en forme. Lorsque les enfants ont la possibilité de courir et de jouer avant l’école et à la récréation, ils se concentrent davantage et s’agitent moins pendant les cours. Les pauses cérébrales sont également utiles. L’éducation physique (EP) offre une autre occasion de bouger pendant la journée scolaire. Elle expose également les enfants à de nouveaux sports et jeux et leur inculque d’importantes habitudes de santé.
Mais tous les enfants n’ont pas suffisamment de récréation et de temps d’éducation physique.
- Seuls cinq États (Alabama, Floride, Louisiane, New Jersey et Oregon) plus le district de Columbia exigent le total de 150 minutes d’éducation physique par semaine dans les écoles primaires.
- Seuls huit États américains exigent des écoles primaires qu’elles prévoient des récréations tous les jours.
La Society of Health and Physical Educators, entre autres groupes, recommande aux élèves du primaire de faire au moins 150 minutes d’éducation physique par semaine, soit une moyenne de 30 minutes par jour. L’association exhorte également les écoles à prévoir au moins une période de récréation de 20 minutes par jour.
Si l’école de votre enfant n’offre pas suffisamment de temps pour l’activité physique, demandez au directeur ou à la commission scolaire d’envisager des changements. Et cherchez des moyens d’aider votre enfant à rester actif en dehors des heures de cours.
Sports pour les jeunes
Dès le début de l’école primaire, à l’âge de 6 ou 7 ans, la plupart des enfants ont la coordination physique et la capacité d’attention, ainsi que la capacité de saisir les règles, dont ils ont besoin pour pratiquer des sports organisés. Quelques années plus tard, entre 10 et 12 ans, la plupart peuvent supporter la pression supplémentaire de la compétition en équipe.
Vous pouvez aider votre enfant à avoir suffisamment d’activités quotidiennes par le biais de sports et d’activités extrascolaires si ceux-ci s’adaptent à votre emploi du temps et à votre budget. Recherchez des cours et des ligues récréatives qui mettent l’accent sur la forme physique, le développement des compétences, le fair-play et, surtout, le plaisir.
Si votre enfant aime les sports d’équipe, essayez :
Si votre enfant préfère les poursuites individuelles, envisagez de le faire :
- Patinage sur glace
- Athlétisme, ou participation à un club de course ou à une course de 5 km
- Natation/plongée
- Danse
- Équitation
- Arts martiaux
- Gymnastique
- Yoga
- Golf
- Tennis
- Escalade
- Ski, snowboard ou skateboard
Demandez à votre enfant quels sont les sports qui l’intéressent et donnez-lui la possibilité d’essayer de nombreuses activités différentes. Cela signifie qu’il faut lui permettre d’arrêter s’il découvre que l’activité n’est pas pour lui. Vous pourriez tous deux être surpris de ce qu’il fait de mieux et ce qu’il aime faire.
À la maison
Donnez aux enfants autant de temps et d’espace pour jouer que vous le pouvez. Encouragez de nombreuses activités physiques différentes. En les mélangeant, vous éviterez que les enfants ne s’ennuient et vous ferez travailler de nombreux groupes musculaires. Mettez l’accent sur le plaisir et le mouvement (et non sur la compétition ou les « shoulds »). Essayez ces idées de remise en forme en famille qui sont simples et accessibles à de nombreux enfants et adultes :
- Marche ou randonnée (rendez-les plus passionnantes avec le géocaching)
- Vélo ou patins à roues alignées
- Visite d’une aire de jeux
- Sauter à la corde ou faire tourner un hula hoop
- Jouer au catch ou au frisbee
- Jeux de groupe en plein air comme le tag ou le kickball
- Soirées dansantes en salle
- Courir dans l’arroseur, s’asperger avec un tuyau d’arrosage ou faire d’autres jeux d’eau
- Traîneau ou raquettes
