La compassion peut-elle vous rendre plus heureux ?

La plupart des gens pensent que l’auto-compassion est bonne pour soi-même. Bien que cela fasse certainement partie du concept, l’auto-compassion implique une façon de se comporter avec soi-même qui permet de devenir plus flexible émotionnellement, capable de gérer des émotions difficiles et d’améliorer sa connexion avec soi-même et les autres. La capacité à se comporter avec compassion peut sembler facile, mais en fait, elle peut représenter un défi de taille.

Vous pouvez facilement faire preuve de compassion envers un ami ou un être cher lorsqu’il vient vous voir pour un combat personnel ou une situation difficile. Votre réponse peut être de comprendre, d’espérer, de guider et d’encourager.

Cependant, lorsque nous sommes confrontés à nos propres défis, nous avons tendance à être un peu plus durs ou critiques envers nous-mêmes. Nous examinons nos pensées et nos comportements d’une manière qui peut nous laisser un sentiment d’indignité, de honte et de frustration envers nous-mêmes. Dans un effort pour continuer d’avancer, nous pouvons nous dire de nous ressaisir ou de passer à autre chose. Bien que l’intention soit de nous aider à aller de l’avant dans les moments de défi émotionnel, cette façon de se comporter avec soi-même peut créer une quantité extraordinaire de stress et devenir un obstacle important dans notre capacité à connaître le bonheur en nous-mêmes et avec les autres.

3 éléments d’autocompassion

Le Dr Kristin Neff, psychologue et chercheuse pionnière dans le domaine de l’auto-compassion, décrit trois éléments de l’auto-compassion :

1. La bonté envers soi-même : Lorsque les personnes qui pratiquent l’auto-compassion se trouvent dans des situations difficiles, elles reconnaissent que le fait d’être imparfait ou de ne pas être à la hauteur fait partie de la vie. La capacité à vivre ces expériences sans se rabaisser est un élément d’auto-compassion.
2. L’Humanité commune : Lorsque nous sommes confrontés à des défis, il peut être facile de se sentir seul face à notre expérience, comme si d’autres ne pouvaient pas s’identifier à ce que nous vivons. Les personnes qui pratiquent l’auto-compassion comprennent que certains de ces défis font partie de l’expérience humaine partagée.
3. Attention: Pratiquer l’auto-compassion implique de pouvoir observer nos émotions inconfortables sans les exagérer ou les ignorer. Cette attitude consciente et équilibrée nous aide à ne pas devenir émotionnellement réactifs.

Comment pratiquer l’auto-compassion

Le Dr Neff propose une série d’exercices qui peuvent nous aider à apprendre la pratique de l’auto-compassion :

• Imaginez comment vous parleriez à un ami. Nous pouvons souvent adresser des mots aimables, de l’espoir et des encouragements à nos amis ou à nos proches. Lorsque vous traversez une période difficile, prenez un moment pour réfléchir à la manière dont vous pourriez répondre à un ami proche s’il traversait une situation similaire.
• Devenez un observateur. Dans les moments où nous nous sentons mis au défi ou en difficulté émotionnelle, nous pouvons avoir l’impression de réagir simplement et d’essayer de survivre émotionnellement au moment présent. En ralentissant, nous pouvons faire un petit pas en arrière pour observer notre expérience. Regarder la situation dans son ensemble peut nous aider à garder les choses en perspective et nous aider à voir des informations importantes qui auraient pu nous échapper autrement.
• Changez votre discours. Remarquez comment vous vous parlez à vous-même dans les moments où vous ressentez une émotion négative. Travaillez à recadrer vos déclarations critiques de manière plus positive et plus enrichissante. Ce nouveau ton peut ressembler davantage à celui d’un mentor ou d’un défenseur qu’à celui d’un critique ou d’un juge.
• Tenez un journal et écrivez-le. Prenez le temps chaque jour d’écrire certains des défis que vous rencontrez. Notez les moments où votre esprit a tendance à s’égarer dans des déclarations critiques ou où vous commencez à vous sentir seul face à vos expériences. Comme vous le feriez pour un dialogue intérieur, recadrez intentionnellement toute déclaration critique avec un ton plus doux et plus compréhensif pour voir en quoi cela pourrait vous sembler différent.
• Soyez clair sur ce que vous voulez. En vous exerçant à recadrer vos pensées critiques en un dialogue plus nourrissant, vous pouvez commencer à découvrir des indices sur ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin ou ce que vous souhaitez dans votre vie. En clarifiant ces besoins, vous pourrez vous concentrer sur l’objectif que vous souhaitez atteindre et sur ce à quoi vous aspirez, ce qui contribuera à accroître votre motivation et votre bonheur.
• Prenez soin de vous. Parfois, nous prenons soin des autres et négligeons, ou ignorons complètement, la nécessité de prendre soin de nous-mêmes. En pratiquant l’auto-compassion, vous reconnaissez que vous avez aussi des besoins à satisfaire et que vous méritez d’adopter ces comportements d’auto-compassion. La capacité à établir des pratiques d’autosoins peut contribuer à réduire le désir d’adopter des comportements d’adaptation malsains face aux défis et au stress.

L’effet de l’auto-compassion sur vos émotions

En tant que pratique, l’auto-compassion peut être bénéfique pour réguler vos émotions.

Aide à calmer les émotions négatives

Il a été constaté que la pratique de l’auto-compassion – la pensée compassionnelle en particulier – produit des changements psychologiques bénéfiques de l’émotion négative. L’utilisation de techniques d’auto-compassion peut aider à calmer l’expérience d’une émotion négative et permettre aux gens de se rappeler qu’ils ne sont pas seuls à vivre des expériences de souffrance, de douleur et de perte. Dans la pratique des déclarations de compassion et de la réévaluation, le sentiment d’émotion négative peut être apaisé, laissant place à une observation attentive et à une prise de décision saine.

La pratique de l’auto-compassion peut également permettre de faire émerger la créativité et la motivation.

Aide à accroître les émotions positives

Il a été constaté que l’autocompassion favorise les émotions positives, en particulier les sentiments apaisants, chaleureux et sécurisants. Bien que cela puisse certainement aider dans les moments de détresse, cela peut également être utile dans nos pratiques de vie quotidienne. Dans notre vie personnelle, au travail ou même avec des étrangers, nous vivons des interactions quotidiennes qui peuvent provoquer une réaction émotionnelle. L’utilisation de techniques d’auto-compassion peut nous permettre de devenir plus conscients de nous-mêmes et de notre prise de décision, ce qui se traduit par des interactions plus équilibrées et plus positives avec les autres.

Un mot de Troovez.com

Comme le décrit le Dr Neff, la pratique de l’auto-compassion peut être très différente de tout ce que vous avez fait auparavant. Bien que les techniques soient utilisées pour nous aider à mieux nous connaître et à mieux gérer les expériences émotionnelles difficiles, il se peut que vous vous sentiez un peu mal à l’aise lorsque vous commencez à pratiquer certaines de ces méthodes. Soyez patient avec vous-même et souvenez-vous que nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de notre vie, y compris la rapidité avec laquelle nous sommes capables de transformer de vieilles habitudes autocritiques en de nouvelles habitudes saines et compatissantes.

La recherche d’un plus grand bonheur par la pratique de l’auto-compassion est un cadeau pour soi-même et pour ceux qui nous entourent. En pratiquant l’auto-compassion, vous pouvez constater que les interactions avec les autres s’adoucissent et deviennent moins réactives, vous pouvez vous sentir prêt à aller de l’avant dans un domaine qui vous semblait auparavant un peu bloqué. En fait, vous pouvez commencer à connaître le bonheur en recherchant de nouvelles façons saines de vivre et d’entretenir des relations avec vous-même.