Apprendre à savourer l’instant présent

Apprendre à « savourer le moment présent » dans la vie est un moyen pratique, gratuit et efficace d’accroître votre bonheur et votre qualité de vie, et de réduire le stress. Savourer ce que vous avez peut vous aider à apprécier ce que vous avez plutôt que de vous lamenter sur ce que vous n’avez pas et de créer du stress en vous efforçant d’en faire trop. Pouvoir savourer le moment avec des proches peut apporter un lien plus fort et un sentiment d’appréciation, ce qui conduit à des relations de meilleure qualité, et à tous les avantages du soutien social qu’elles apportent. Apprenez-en plus sur ces techniques pour savourer le moment présent dans la vie.

Zoom sur les détails

Parfois, au cours de la vie, nous oublions de nous arrêter pour profiter des petites choses ; en effet, il est possible de passer une journée entière soit coincé dans ses ruminations sur le passé, soit anxieux face à l’avenir, sans jamais vraiment saisir l’instant présent et remarquer les choses agréables qui se passent en ce moment (et en laissant passer les occasions positives à droite et à gauche). En savourant le moment présent, remarquez les petites choses qui peuvent rendre une journée spéciale – le sourire d’un ami, la gentillesse d’un étranger, la beauté d’un coucher de soleil.

Remarquez et appréciez ce qui vous entoure, instant après instant, et il est presque impossible de stresser.

Focus sur les sensations

Pendant que vous vivez votre journée, remarquez et mémorisez les détails – surtout les détails positifs – de ce qui se passe autour de vous. Créez un souvenir. Remarquez les sons que vous entendez, comme le rire des enfants en arrière-plan. Remarquez les odeurs, comme le parfum d’une brise marine fraîche. Et comment ce vent a-t-il touché votre visage ? Remarquer ce genre de détails sensoriels vous aide à vivre pleinement le moment présent et peut vous aider à évoquer des souvenirs agréables lorsque vous entendez de la musique, sentez des arômes ou ressentez des sensations que vous avez les jours où vous voulez les savourer.

Se concentrer sur le positif

En tant qu’humains, nous sommes naturellement plus enclins à remarquer les événements négatifs de la vie que les événements positifs, car c’est ce que nous devons surveiller pour maintenir notre sécurité : si nous sommes conscients des menaces qui nous entourent, nous sommes plus à même de lancer une défense. Cependant, si nous nous efforçons activement de nous concentrer sur le positif, nous pouvons moins stresser et profiter davantage de la vie d’un point de vue de plus en plus optimiste. Pour savourer le moment présent, remarquer ce qui va bien et l’apprécier. Ce n’est pas la même chose que de prétendre être heureux quand on ne l’est pas ; il s’agit plutôt de remarquer les choses qui conduisent à un plus grand bonheur et à une réduction du stress.

Remerciements

Le sentiment de gratitude va de pair avec le fait de remarquer le positif, et c’est une excellente façon de savourer le moment. Remarquez toutes les choses agréables que les gens font pour vous (et remerciez-les chaque fois que c’est possible), ou remarquez simplement ce que vous appréciez chez les gens quand ils sont simplement eux-mêmes (et assurez-vous de le leur dire aussi). Appréciez ce qui se passe dans votre journée au fur et à mesure et écrivez le soir dans un journal de la gratitude – c’est une façon étonnamment efficace d’augmenter votre niveau de gratitude quotidien et de noter toutes les choses dans votre vie qui peuvent vous rendre heureux lorsque vous passez une mauvaise journée.

Faites ce qui vous plaît

La vie est faite pour être appréciée et savourée telle qu’elle est vécue. Si vous redoutez les lundis ou si vous passez une journée (ou une semaine !) entière sans rien goûter, assurez-vous d’ajouter à votre emploi du temps des activités qui vous plaisent (appelées « gratifications ») et de les savourer en même temps que vous les faites. Vous avez peut-être l’impression de ne pas avoir le temps de vous amuser, mais réfléchissez à l’énergie et à la motivation supplémentaires que vous retirerez de vos passe-temps et de vos gratifications, et à la manière dont cette énergie pourrait vous aider à assumer vos responsabilités habituelles. Amusez-vous et savourez votre vie !

Conseils

  1. Pratiquez l’alimentation consciente – c’est un excellent moyen de maintenir un poids sain, de savourer votre nourriture et de pratiquer la méditation en même temps.
  2. Tenir un journal de la gratitude peut vous aider à noter les points positifs pendant la journée, lorsque vous réfléchissez à ce que vous allez écrire le soir. En savoir plus sur la manière de tenir un journal de la reconnaissance.
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