Pourquoi vous n’avez pas perdu de poids en marchant

Gémissez-vous lorsque vous montez sur la balance et que vous constatez que vous n’avez pas perdu de poids ? C’est frustrant quand vous avez marché pour perdre du poids et que vous ne voyez pas les résultats que vous voulez. Prenez un peu de recul et examinez pourquoi.

Les mathématiques : Marcher et ne pas perdre de poids

La perte et la prise de poids sont des mathématiques simples.

  • Si vous manger plus calories que vous utilisez chaque jour, vous prendre du poids.
  • Si vous manger moins calories que vous utilisez chaque jour, vous perdre du poids.

Pour perdre du poids, il faut manger moins de calories et/ou en brûler plus chaque jour. Pour contrôler votre poids de manière raisonnable et à long terme et pour réduire les risques pour la santé, vous devez manger moins et faire plus d’exercice. Pour suivre ce que vous mangez, utilisez un journal alimentaire ou une application et soyez honnête avec vous-même. Pour suivre les calories de vos activités, utilisez un podomètre ou un outil de suivi de la condition physique, de préférence associé à un journal alimentaire.

L’American Heart Association recommande 30 à 60 minutes de marche rapide ou d’autres exercices d’intensité modérée presque tous les jours de la semaine pour aider à perdre du poids. Une telle quantité d’exercice est également associée à une réduction des risques majeurs pour la santé.

Combien de calories brûle-t-on en marchant ?

Chaque kilomètre parcouru brûle entre 55 et 140 calories, en fonction principalement de votre poids, la vitesse et la technique étant des facteurs secondaires. Découvrez ce que vous brûlez en marchant :

Comment brûler plus de calories par kilomètre ?

Il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser pour brûler plus de calories pour chaque kilomètre parcouru. Certaines sont plus faciles que d’autres, et elles ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients.

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Accélérer

Accélérez votre rythme jusqu’à 12 minutes et moins, et utilisez les techniques de course. Vous brûlerez plus de calories par kilomètre car vous utiliserez plus de jeux de muscles que si vous marchez plus lentement ou si vous courez. Les coureurs brûlent jusqu’à un tiers de calories en plus par kilomètre.

Une fois que vous aurez commencé à perdre du poids, vous vous retrouverez à accélérer. Un kilo de plus peut vraiment vous faire perdre du poids. Vous brûlerez peut-être moins de calories par kilomètre, mais vous pourrez parcourir plus de kilomètres dans le même laps de temps. Cela peut se traduire par un plus grand nombre de calories brûlées par séance d’entraînement à la marche.

Ajouter des Polonais

Utilisez des bâtons de marche de fitness pour augmenter votre brûlure de calories par kilomètre, car vous utilisez les muscles de vos bras ainsi que de vos jambes.

Poids à l’usure

Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par kilomètre. Plus vous perdez du poids, moins vous brûlez de calories par kilomètre. Certains marcheurs ajoutent des ceintures de poids, des gilets ou des sacs à dos lestés pour augmenter leur combustion de calories.

Faites attention à ce que vous faites. Ne changez pas votre posture et ne soumettez pas vos articulations à des contraintes supplémentaires. Pour ceux qui perdent du poids et dont le corps est habitué à porter plus de kilos, un gilet lesté serait une façon plus naturelle de porter plus de poids. Notez également que si le poids supplémentaire vous ralentit, vous risquez de brûler moins de calories que si vous sautez le poids et accélérez.

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Mauvaise nouvelle pour les sédentaires

Si vous n’ajoutez pas d’exercice tout en réduisant les calories, votre corps ne se contente pas de brûler de la graisse, il brûle aussi des muscles. Lorsque vous essayez de perdre du poids, votre objectif est de maximiser la perte de graisse. Mais si vous ne réduisez que les calories, en plus de la perte de graisse, vous perdrez aussi plus de masse maigre, comme du muscle.

C’est un problème car les muscles dirigent votre métabolisme. Si vous perdez du muscle, votre métabolisme ralentira probablement, ce qui rendra la perte de poids (et le maintien de toute perte de poids) plus difficile. Vous pouvez vous retrouver en plus mauvaise condition physique après avoir changé vos habitudes alimentaires. Le fait de rester assis sans bouger pendant une grande partie de la journée est également reconnu comme un risque pour la santé.

Bonnes nouvelles pour les personnes physiquement actives

Si vous construisez des muscles tout en modifiant votre alimentation, vous augmentez votre métabolisme. Ces muscles brûlent un peu plus de calories que les graisses, même au repos et pendant le sommeil.

Si vous venez de vous mettre à la marche ou si vous avez commencé à faire de la course, vous êtes en train de vous muscler. Si vous avez toujours été un marcheur, ajoutez quelques exercices de musculation pour vous muscler. Il est recommandé de faire des exercices pour le haut du corps, car la marche ne permet pas de développer le haut du corps. La marche est une activité de port de poids et contribuera à prévenir l’ostéoporose en vieillissant.

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Vous devez toujours faire attention à ce que vous mangez

Si vous avez augmenté votre marche et que vous ne voyez toujours pas de perte de poids, vous devez regarder ce que vous mangez. Vous devez absorber moins de calories. Il existe de nombreuses stratégies pour y parvenir, mais faites-le de manière raisonnable et en veillant à maintenir une bonne alimentation.

Découvrez quel est le nombre de calories adapté à votre niveau d’activité physique et à votre objectif de perte de poids. Utilisez le calculateur de perte de poids pour trouver le bon nombre. Utilisez ensuite la calculatrice de recettes et de nutrition pour analyser vos aliments préférés afin de vous assurer que vous mangez ce qu’il y a de mieux pour votre santé et pour perdre du poids.

Un mot de Troovez.com

Il est frustrant de constater que l’on a augmenté son activité physique et que l’on surveille ce que l’on mange, mais que l’on ne voit pas de résultats. Prenez du recul et analysez vos habitudes alimentaires avec un objectif en matière de calories et un journal alimentaire ou une application. Utilisez un outil de suivi de la condition physique pour mesurer votre exercice (pensez aussi à un outil qui comporte des alertes d’inactivité). Une meilleure alimentation et une activité physique intense sont très bénéfiques pour la santé, même si vous ne constatez pas de perte de poids immédiate.

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