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Pour vivre une vie plus heureuse et plus saine, il est important d’apprendre à accentuer le positif. Engagez-vous à suivre les étapes simples décrites ci-dessous pendant une semaine et vous êtes sûr d’apporter plus de positivité et de bonheur dans votre vie. Considérez que c’est une expérience d’une semaine.
Comment devenir plus positif
Ce que vous ferez : Vous pouvez augmenter votre bonheur en vous concentrant sur les choses positives et en réduisant vos pensées négatives. Cette semaine, faites suivre chaque pensée négative d’une pensée positive. Cette pratique vous aidera à reconsidérer vos schémas de pensée habituels afin d’introduire davantage de pensées positives dans votre vie.
Comment ça marche : Le rapport entre les pensées positives et négatives est un facteur majeur de bonheur général. Votre cerveau surveille constamment le ton émotionnel de vos pensées – trop de pensées négatives et votre cerveau réagit en créant du stress et de la tristesse dans votre corps. Lorsque vous ajoutez d’autres pensées positives, votre cerveau crée de la relaxation et du bonheur.
En vous entraînant à suivre ou à nier les pensées négatives par des pensées positives, vous améliorerez votre ratio pensées positives/négatives et serez plus heureux.
Soyez motivés : Après avoir pris conscience de vos pensées et sentiments négatifs et avoir travaillé à les contrecarrer pendant quelques jours, ils commenceront à s’atténuer progressivement. Vous pourrez vous concentrer davantage sur ce que vous voulez faire sans ressentir d’émotions et de stress gênants. Cela vous rendra plus productif et plus énergique. Et surtout, cela vous rendra plus heureux.
Note : Continuez à pratiquer la technique du sourire. Cela aidera à renforcer et à consolider les effets de cette compétence.
Les étapes pour devenir plus positif
- Faites la liste des pensées heureuses. Prenez 30 minutes et dressez la liste de toutes les pensées heureuses auxquelles vous pouvez penser. Utilisez un morceau de papier et faites une longue liste. Accordez-vous 30 bonnes minutes. Dressez la liste des personnes et des lieux qui vous rendent heureux : vos bons amis, vos lieux de vacances préférés, vos souvenirs d’enfance et bien d’autres choses encore. Faites une liste des choses qui vous rendent heureux : les chiots, les bébés, l’odeur d’une nouvelle voiture, un dîner de homard, une journée de détente au bord d’une piscine. Faites une liste de tout ce qui vous vient à l’esprit et qui vous rend heureux.
- Soyez conscient des pensées et des sentiments négatifs. Pendant toute la semaine, soyez attentif à vos pensées. Chaque fois que vous vous surprenez à penser ou à ressentir quelque chose de négatif, de triste ou de stress, qualifiez cette pensée de « malheureuse ». Ne vous inquiétez pas si vous avez beaucoup de pensées et de sentiments malheureux tout au long de la journée. C’est tout à fait normal. Faites simplement attention et étiquetez-les.
- Suivez avec un article heureux. Après avoir étiqueté une pensée ou un sentiment malheureux, faites-le suivre immédiatement d’un élément heureux de votre Happy List. Vous pouvez choisir un article à utiliser toute la journée, ou en choisir un différent à chaque fois que vous en avez besoin. Il vous suffit de penser à cet objet heureux pendant une seconde ou deux.
L’engagement de cette semaine : Cette semaine, je vais étiqueter mes pensées et mes sentiments négatifs ou stressants et les faire suivre d’une pensée heureuse.
Après quelques jours, le nombre de pensées et de sentiments négatifs diminue souvent. C’est presque comme si le cerveau s’ennuyait à être négatif parce que vous remplacez si rapidement les pensées par des pensées positives.
Conseils pour accroître la positivité et le bonheur
N’attendez pas que les pensées négatives viennent pour penser à quelque chose de positif. Ajoutez à cette compétence en faisant un effort conscient et planifié pour penser à des pensées positives tout au long de la journée. Décidez que vous ne penserez qu’à des pensées positives pendant toute votre heure de déjeuner ou pendant l’une de vos pauses. Décidez que vous ne penserez qu’à des choses positives en conduisant votre voiture.
Créez des moments de votre journée où vous ne serez que « positif ».
Quelques conseils supplémentaires pour accentuer le positif :
- Ne vous jugez pas vous-même. Tout le monde a beaucoup de pensées malheureuses et négatives tout au long de la journée. Au fur et à mesure que vous en prenez conscience, vous pouvez vous sentir gêné ou honteux du nombre de pensées que vous avez. Ne vous inquiétez pas : il est tout à fait normal d’avoir toutes sortes de pensées étranges. En général, nous n’y prêtons pas tellement attention.
- Combinez cette tâche avec le sourire. Obligez-vous à sourire en vous rappelant votre joyeuse pensée. Cela vous aidera à effacer les effets des pensées négatives.
- N’oubliez pas de vous acquitter de cette tâche tout au long de la journée. Ne laissez pas passer une journée sans vous engager dans vos pensées négatives et les remplacer par des pensées positives.
Cela vous permettra de vous entraîner encore plus à être positif et heureux.
